Catpower: Das ultimative Körperbuch (German Edition)

Hüftlochmuskel Musculus Obturatorius internus, die Zwillingsmuskeln Musculi Gemelli inferior und superior, den birnenförmigen Muskel Piriformis, den viereckigen Lendenmuskel Musculus Quadratus femoris. Die Hüftmuskeln sind wiederum innigst mit der Oberschenkelmuskulatur (Musculi Adductor magnus, Biceps femoris, Semitendinosus, Gracilis, Rectus femoris, Pectineus, Vastus intermedius/lateralis/medialis, Sartorius, Adductor longus, Semimembranus, Gastrocnemius, Soleus, Fibularis brevis, Extensor hallucis longus, Tibialis anterior /posterior etc.) verbunden und ziehen diese bei jedem beckenbodengesteuerten Schritt »automatisch« mit.

Verschraubung Arme/Beine
     
    Siehe → Arme, Beine.

Vitaltonus
     
    Siehe → Grundtonus

Wirbelsäule, 24-Stunden-Aufspannung
     
    Die Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbeln: Sieben Halswirbeln, zwölf Brustwirbeln, fünf Lendenwirbeln. Als Knochen im Bauklötzchensystem aufeinandergestapelt, ist die Wirbelsäule eine hilflose Konstruktion. Erst die sogenannte autochthone Muskulatur (siehe → Aufrichtung, Aufspannung, → Autochthone Rückenmuskulatur) macht die Wirbelsäule stark, beweglich, flexibel und aufrecht. Die autochthone Muskulatur besteht aus über 200 kleinen Muskeln. Sie schützen und stützen die Wirbel nach links und rechts, nach oben und unten. Jeder einzelne Wirbelkörper ist auch noch seitlich diagonal mit den Nachbarwirbeln verstrebt.
    Wie die Beckenbodenmuskulatur wird auch die autochthone Muskulatur im normalen Alltag sehr vernachlässigt. Herkömmliches Fitnesstraining bearbeitet in den meisten Fällen ausschließlich die peripheren Muskeln, also alle großen, von außen sichtbaren und tastbaren Muskeln, und selten die für das gesunde, leistungsfähige Skelett so wichtige Tiefenmuskulatur.

Zwerchfell
     
    Diaphragma
     
    Wie eine Kuppel spannt sich das Zwerchfell unter den Rippen auf. Es ist eine sehr dehnbare, elastische Muskel-Sehnen-Platte. Diese Muskel-Sehnen-Platte bewegt sich beim Atmen, dehnt die Rippen aus, sodass sich die Lungenflügel mit Luft füllen und vergrößern können.Das Zwerchfell ist mit dem seitlichen Bauchmuskel (Musculus Transversus abdominis) verbunden, am Rücken mit den Hüftbeugemuskeln Psoas major und Psoas minor. Vorne kommt das Zwerchfell hinter dem Brustbein mit hochpotenten Zwischenrippenmuskeln (Musculi Intercostales) und dem sternförmig (diagonal) angelegten Thoraxmuskel (Musculus Transversus thoracis) zusammen.
    Wird das Zwerchfell, wie in vielen Atemtechniken üblich, beim Einatmen bewusst nach unten gesenkt oder gar gepresst, so entsteht Druck auf die Organe. Wird nicht bewusst dagegengehalten, schwächt der Druck auch die Beckenbodenmuskulatur (siehe → Levator Ani) , schiebt sie nach unten, »öffnet« sie. Bei großem Atemdruck wie beim Husten, Lachen, Niesen ist dieser Druck deutlich spürbar. Spontaner Urinabgang bei heftigem Husten oder Lachen und plötzlichem Niesen sind Folge dieses Drucks.

     
    Anatomisch sinnvoll dehnt sich das Zwerchfell daher radial aus, es schafft mehr Volumen durch die Ausdehnung in alle Richtungen, wie eine sich ausdehnende kreisrunde Kuppel. Die enorme Elastizität der untersten (fliegenden) Rippen mit ihren Knorpelanschnitten (Cartilago costalis, Arcus costalis) ermöglicht es den Lungenflügeln, sich seitlich optimal auszudehnen. Die Organe, die über dem Zwerchfell liegen, werden durch die Ausdehnung und Entspannung massiert. Die Organe unter dem Zwerchfell sind geschützt; sie erhalten indes ebenfalls eine »Atemmassage« durch die zarte, radial gleichmäßige Ausdehnung und anschließende Kontraktion der gesamten, aufgespannten Rumpfmuskulatur. (Während einer Schwangerschaft schützt diese Atmung auch den Raum des heranwachsenden Kinds und bewahrt es vor pränatalen Haltungsschäden.)
    In den Atemübungen in Kapitel sieben wird diese »artgerechte« Atmung bewusst als Unterstützung für die 24-Stunden-Aufspannung eingesetzt. Die Atmung wird eingeübt, bis sie sich automatisiert und zur Gewohnheit wird.

 
    CANTIENICA ® -Methode für Körperform & Haltung
     
    I nteressiert Sie die CANTIENICA ® -Methode als Anwenderin, Anwender? Unter www.cantienica.com finden Sie unter der Rubrik CANTIENICA ® -Anbieter die besten Adressen.
     
    Möchten Sie mehr über das System für Anbieterinnen und Anbieter wissen?
     
    Die CANTIENICA ® -Methode für Körperform & Haltung ist ein anatomisch fundiertes Haltungs- und Bewegungskonzept, »logische Anatomie, anatomische Logik«: Das Skelett wird