Das Arthrose-Stopp-Programm

Zentrum des Körpers und die Belastung für die Wirbelsäule wird geringer. Im Vergleich zum Heben mit vornüber geneigtem Oberkörper muss Ihre Muskulatur 30-mal weniger Kraft aufwenden, die Belastung für die Wirbelgelenke ist dementsprechend um 30-mal geringer. Nutzen Sie die physikalischen Gesetze.
    Aus der Physik ist das Gesetz Kraft × Kraftarm = Last × Lastarm bekannt. Je näher die Last am Körper getragen wird, umso kleiner der Lastarm. Das bedeutet, die Kraft, die wir aufbringen müssen, um die Last zu halten, wird geringer.
Nutzen Sie die Erfindung der Rollen!
    Der Urlaub, für viele die schönste Zeit des Jahres, ist von Freizeit, Erholung, Ruhe und Regeneration geprägt. Vor dem Urlaub heißt es jedoch erst einmal Koffer packen. Nicht selten wird der Koffer voller als geplant, und beim Tragen stellen wir oft überrascht fest, wie schwer der Koffer geworden ist. Gerade das Tragen schwerer Koffer vor dem Urlaub führt zu einer explosionsartigen Belastung derGelenke. Entzündungen und plötzliche Schmerzen sind die Folge. Mitunter wird sogar kurz vorm Urlaub noch ein Arztbesuch notwendig.
    Dabei ist es doch ganz einfach: Nutzen Sie Koffer mit Rollen! Sie lassen sich ziehen und müssen nicht getragen werden.
    Die Hauptlast des Koffers ruht auf den Rollen und nur ein Bruchteil der Kraft ist zum Ziehen des Koffers notwendig. In gleicher Weise können Sie durch die Nutzung eines Einkaufswagens, einer Sackkarre oder einer Schubkarre die Druckbelastung der Gelenke deutlich reduzieren.
    Ein Koffer mit Rollen wirkt sich vorteilhaft auf die Druckbelastung aus.
    So belasten Sie sich, wenn Sie einen Koffer tragen.
Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige?
    Über 80 Prozent der europäischen Bevölkerung zwischen 10 und 60 Jahren betreiben eine oder mehrere Sportarten. Viele dieser Aktiven leiden gleichzeitig unter Verschleißerscheinungen der Gelenke. Der Sport kann sich natürlich sehr positiv, aber leider auch negativ auf die vom Verschleiß betroffenen Gelenke auswirken.
    Wir unterscheiden daher drei Gruppen von Sportarten:
Zum einen gibt es Sportarten, die sich für Gelenke und Muskeln bei vorliegender Arthrose als empfehlenswert herausgestellt haben. Diese Sportarten schützen die Gelenke.
Im Gegensatz dazu kennt man eine zweite Gruppe sportlicher Betätigungen, die generell mehr Nachteile mit sich bringen.
Dazwischen gibt es eine ganze Reihe von Sportarten, die sich je nach dem Typ der Arthrose, je nach Ort und Grad der Erkrankung sowie nach Intensität des Sports sowohl förderlich als auch nachteilig auswirken können.
    Haben Sie eine Arthrose und wollen Sport treiben, dann überlegen Sie anhand der folgenden Tabelle, was für Sie geeignet sein könnte. Fragen Sie in Zweifelsfällen Ihren Orthopäden oder Physiotherapeuten.
Mit Harmonie und Rhythmus
    Als Arthrosebetroffener stellen Sie sich sicher die Frage, welche Tätigkeiten und vor allem welche Sportarten für Sie geeignet sind. Kein Therapeut kann Ihnen für alle möglichen Alltagsbewegungen oder sportlichen Betätigungen im Einzelnen jeweils das Für und Wider abwägen. Dazu ist das sportliche Alltagsangebot zu vielfältig und unterschiedlich.
    Mit einer einfachen Regel können Sie sich jedoch herleiten, welche Bewegungsformen als günstig und welche als ungünstig einzustufen sind. Das Gelenk braucht gleichförmige, möglichst sinusförmige Be- und Entlastungen. Daher sind alle weichen harmonischen Bewegungsmuster, insbesondere die, die in einem gleichmäßigen Rhythmus durchgeführtwerden, als optimal für die Gelenke einzustufen.
    Alle abrupten, plötzlichen, blitzartigen Bewegungen, insbesondere auch plötzliche Richtungsänderungen, führen zu hohen explosionsartigen Spitzenbelastungen und sind daher eher schädlich für die Gelenke. Typisch für eine harmonische, weiche, wiederkehrende Bewegungsform ist z. B. der Skilanglauf, typische plötzliche, abrupte Bewegungen finden sich beim Squashspielen, bei Tennis, Rugby oder Crossläufen.
Geeignete und nicht geeignete Sportarten.
Schwimmen
Rudern
Tennis
Wandern
Spinning
Squash
Fahrradfahren
Zirkeltraining
Fußball
Walking
Gymnastik
Segeln
Tai-Chi
Kegeln
Surfen
Skilanglauf
Reiten
Handball
Tauchen
Joggen
Crosslauf
Tanzen (Standard)
Ski alpin
Federball
Gewichtheben
Tischtennis
Mountainbiking
Golf
Springreiten
Leichtathletik
Judo
Ringen
Sportarten und ihre Eignung im Fall einer vorliegenden Arthrose:
    = empfehlenswert
    = eingeschränkt empfehlenswert, in Abhängigkeit von der Lokalisation der