Das Frauengesundheitsbuch

Arbeit mehr nachgehen, schauen Sie in Ihrer Umgebung, wo Not ist und wo Sie mit Ihren Fähigkeiten helfen können. Ehrenämter haben den Vorteil, dass Sie sich um Ihre Interessen und Neigungen, von Umwelt bis Kinderschutz, kümmern können und jede Menge positive Rückmeldung für ein gutes Selbstwertgefühl ernten.
    Aber lassen Sie sich nicht vereinnahmen, weder von Fremden noch von der Familie. Es ist zwar schön und erfüllend, wenn die Oma gebraucht wird, aber irgendwann hat frau auch das Recht, an sich selber zu denken. Lernen Sie spätestens jetzt das Neinsagen! Halten Sie immer wieder inne und wählen Sie bewusst aus, was Ihnen gut tut.
    Heute besteht mehr denn je die Gefahr, dass wir nicht nur körperlich bequem, sondern auch geistig faul werden. Wann haben Sie das letzte Mal eine Ausstellung angesehen, die Sie so richtig inspiriert hat? Oder wann haben Sie ein kniffeliges Rätsel gelöst und waren stolz auf sich? Der Geist will genauso trainiert werden wie der Körper.

Fortpflanzung
    Die Fortpflanzung ist ein Thema, das im Leben jeder Frau eine Rolle spielt. „Das geht mich nichts an“, gibt es nicht. Auf jeden Fall müssen Sie sich entscheiden, ob Sie Kinder möchten oder nicht. So oder so hat diese Entscheidung Konsequenzen, mit denen sich dieser Abschnitt beschäftigt. Lebt eine heterosexuelle Frau in einer festen Beziehung, stimmt die wirtschaftliche Situation, dann d auert es oft nicht lange, bis der Kinderwunsch geboren ist. Bis dann allerdings auch ein Baby geboren wird, kann es manchmal dauern.
Kinderwunsch
    Werden Sie nicht nervös, wenn nach einem halben oder ganzen Jahr der Schwangerschaftstest noch immer negativ ausfällt. Tatsächlich sind beim Menschen viele „Versuche“ nötig, bis es nicht nur zur Befruchtung sondern darüber hinaus auch zu einer Geburt kommt.
    Erst nach ungefähr zwei Jahren, also 26 weiblichen Zyklen, ohne Eintritt einer Schwangerschaft wird üblicherweise zu eingehenden Tests geraten. Wenn Sie die Pille abgesetzt haben, können Sie sogar noch ein paar Monate „dazugeben“. Tickt die Uhr allerdings, etwa ab 36 Jahren, dann können Sie in Zukunft einen Bluttest machen lassen, in dem das Anti-Müller-Hormon (AMH) bestimmt wird, das Ihnen ziemlich genaue Anhaltspunkte dafür liefert, wie groß die Reserve an Eianlagen in Ihren Eierstöcken noch ist.
    Haben Sie schon einmal oder mehrfach ein Kind geboren, so steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es rasch klappt, rapide an, denn offenbar hat Ihr Körper und sein Immungedächtnis durch die „Schwangerschaftsübung“ gelernt.
Erste Schritte
    Basaltemperaturkurve: Da der Moment der Zeugung eng mit dem Eisprung zusammenhängt, müssen Sie natürlich Ihren Zyklus kennen, um zu wissen, wann Ihre fruchtbare Phase ist. Üblicherweise findet der Eisprung, die Ovulation, um den 13. oder 14. Tag des Zyklus statt. Um Ihren ganz persönlichen Tag herauszufinden, messen Sie am besten über drei Monate Ihre Basaltemperaturkurve. Besprechen Sie mit Ihrer Frauenärztin, wann Ihr günstigster Empfängnistermin ist. Durch die Selbstuntersuchung des Muttermundschleims (s. →  S. 212 Verhütung) haben sie weitere Hinweise auf den Tag des Eisprungs.
    Ernährung: Reduzieren Sie Alkohol und Kaffee und sehr stark Süßigkeiten, Fleisch und Milchprodukte. Stattdessen: Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte, besonders Nüsse und Hülsenfrüchte sowie Eier. Machen Sie eventuell eine Entschlackungskur (→  S. 111 ), und stabilisieren Sie Ihren Darm durch Mikrobiologische Therapie (→  S. 91 ). Weder Unter-noch Übergewicht ist förderlich für eine Schwangerschaft.
    Nahrungserganzung: Sofort bei Kinderwunsch 1 × 1 Folsäure in Verbindung mit anderen wichtigen Vitaminen, z. B. Steirovit Femina (Steierl) mit Zink und Bioflavonoiden, 1 × 1 SANA-PRO Folsäure B+ (Bodymed) mit Jod oder 2 × 1 Kräuterblut Eisen Folsäure Drg. (Salus) mit gut verwertbarem Eisen und Pflanzenextrakten. Achtung: Die Tabletten sollen mindestens 400 μg Folsäure enthalten. Damit reduzieren Sie das Risiko für Fehlgeburten und Missbildungen bei Ihrem Kind.
    Gewöhnen Sie sich das Trinken von Kanne Brottrunk an, denn in der Schwangerschaft tut er Ihnen sowieso gut. Oder nehmen Sie Biestmilch →  S. 82 ).
    Äußerlich
    Gehen Sie oft an die frische Luft, um Tageslicht auf die Haut zu bekommen und treiben Sie 3 Stunden pro Woche moderaten Sport. Rauchen steht der Erfüllung Ihres Wunsches im Weg. Wer nicht aufhören kann, schränkt den Konsum auf höchstens 4