Das Frauengesundheitsbuch

1 × tgl. 1 Kapsel Alsiroyal (in der Apotheke Alsifemin) mit Soja-Isoflavonen (Alsitan), 1 × tgl. 1 Beutel SymbioFem plus (SymbioPharm) mit probiotischen Kulturen und Grüntee, oder 1 × tgl. 1 Meno-Formula (Life Light). Auf Rotkleebasis gibt es Salusoy Meno-aktiv-Depot (Salus). Nehmen Sie 1 × tgl. 1 Tbl., sowie Alsiroyal (in der Apotheke Alsifemin) mit Salbei und Alfalfa (Alsitan) als wirksame Alternative zu Soja.
    Das rät die Ärztin
    Ein Wort zu Soja
    Sojaisoflavonoide werden im Körper zum Teil in Equol umgebaut, was aber nur etwa ein Drittel der europäischen Frauen kann, so dass manche nicht so gut auf Sojaextrakte ansprechen. Ein Versuch über 2–3 Monate lohnt sich trotzdem. Allerdings sollten Frauen mit erhöhtem Brustkrebsrisiko mit Soja- und Rotkleenahrungsergänzungen vorsichtig sein, da noch nicht endgültig geklärt ist, ob die östrogenwirkung auf die Brust zu stark sein könnte. Für sie kommen eher die unter Pflanzenmittel beschriebenen Produkte mit Traubensilberkerze in Frage.
    Hautpflege von innen: 3 × 2 Tbl. Tuim dermafemin (Dr. Willmar Schwabe), die das wertvolle pflanzliche Perillaöl, Kalzium und Vitamine enthalten.
    Bachblüten: Gentian, wenn die Trennung vom Partner oder der vermeintliche Verlust der Kinder Schwierigkeiten macht. Gorse gegen Mutlosigkeit. Wer sich als Opfer fühlt, gar verbittert ist, probiert es mit Willow. Olive und Oak lindern Erschöpfung und das Gefühl, ausgebrannt zu sein. Wer mit dem Älterwerden hadert, weil er sich nun unattraktiv findet, nimmt Larch. Walnut gegen die Angst vor Veränderung.
    Äußerlich: Bereits ab dem 30. Lebensjahr oder früher lässt die körperliche Leistungsfähigkeit nach. Das schließt Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit und Koordinierungsfähigkeit ein. Gehen Sie unbedingt mindestens 2 × lieber 3 × pro Woche Schwimmen, Radfahren bzw. Nordic Walken oder Wandern. Beckenbodentraining (s. →  S. 36 ) gehört ebenfalls regelmäßig ins Programm. Auch aktive Entspannung ist wichtig. Machen Sie Autogenes Training, Yoga oder Qigong. Und: Durch Bauchtanz bekommen gerade ältere Frauen ein Gefühl für die eigene Mitte (→  S. 30 ).
    Moorbäder haben nachweislich einen guten Einfluss auf den Hormonhaushalt.Bei schweren Beschwerden ist eine Moor-Kur in mittlerem Reizklima ideal. Ebenfalls hilfreich sind Kneipp-Anwendungen und lauwarme Bäder oder Massagen mit einem Körperöl, z. B. Fenchel, Zypresse, Hopfen oder Muskatellersalbei zur Regulierung des Hormonhaushalts oder beruhigender Lavendel.
    Die meisten Frauen genießen ihre Sexualität weiter oder sogar, frei von Verhütungszwängen, mehr. Eine trockene Scheide sollte kein Problem sein, wenn Sie die Pflegehinweise beachten (→  S. 44 ). Verwenden Sie z. B. Waschlotion sensitiv (Deumavan) und für die sensible Haut des Genitale Deumavan natur oder Salbe. Letztere können Sie gut vor dem Geschlechtsverkehr auf tragen.
    Tipp: Mit den beschriebenen Komplementärmethoden können Sie frühzeitig den Folgeerscheinungen des Hormonmangels vorbeugen (Osteoporose, Herz-Kreislauferkrankungen, bestimmte Tumore) und sich vielleicht sogar eine Hormontherapie ersparen.
    Aus Sicht der Chinesischen Medizin treten die Wechseljahre ca. nach einem Lebensintervall von 7 × 7, also 49 Jahren ein. Bis dahin sollte die Frau ihre Aufgaben für den Erhalt der Familie erfüllt haben. Durch Ausbleiben der Blutung spart sie Energie, die für geistige Reifung zur Verfügung steht. Gut für den Geist sind neue Eindrücke. Besuchen Sie Ausstellungen, lesen Sie, seien Sie kreativ oder lösen Sie Rätsel. Wichtig: Was Sie tun, soll Ihnen Spaß machen und Sie immer wieder fordern und fördern. Übernehmen Sie Verantwortung für Menschen, Tiere oder Umweltprojekte. Viele Organisationen sind auf Ehrenamtliche angewiesen, und Sie können Ihrem Leben einen neuen Sinn geben.
    Gut zu wissen
    Die ätherischen öle von Salbei und Fenchel enthalten viele SERMs. Verwenden Sie die Essenzen darum nicht länger als drei Monate regelmäßig, oder wechseln Sie zwischen verschiedenen ölen ab, sonst kann es Ihnen passieren, dass Sie Brustspannen und Gebärmutterblutungen bekommen.
    Grundmechanismus der Wechseljahresbeschwerden ist das Nachlassen der Nieren energie JING. Hat eine Frau viel davon etwa durch geistige oder seelische Überarbeitung oder viele Schwangerschaften verbraucht, kann das Klimakterium vorzeitig eintreten. Durch Akupunktur lassen sich Hitzewallungen und Schlafstörungen sehr gut