Das Laufbuch für die ersten 10 km: - Technik - - Ausrüstung - - Trainingspläne - - Erfahrungsberichte - - Motivation und Ernährung (German Edition)

vorbeiführt. Da können Sie bei Bedarf Flüssigkeit nachtanken.
    Laufen ist mir zu anstrengend Wer sagt denn, dass Sie wie ein Wahnwitziger durch die Gegend hetzen müssen? Ändern Sie Ihren Trainingsplan: Heute steht für Sie eine ganz lockere Einheit auf dem Programm. Laufen Sie langsamer als gewöhnlich und kürzen Sie Ihre übliche Runde ruhig ein wenig ab. Denn wenn Sie heute trotzdem trainieren, wird Ihnen die nächste Einheit deutlich leichter fallen.
    Ich bin nach der Arbeit zu müde Wir glauben Ihnen ja, dass Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben. All der Stress im Büro, da ist man natürlich froh, wenn man zu Hause erst mal die Haustür hinter sich ins Schloss schmeißen kann. Und dann? Laufen ist die beste Methode, um Stress abzubauen – viel effektiver, als vor dem Fernseher abzuhängen und eine Tüte Chips und Bier in sich hineinzustopfen und zu schütten. Schnüren Sie aber jetzt die Laufschuhe, entrinnen Sie so nicht nur dem Stress, sondern sind danach auch angenehm ausgepowert und schlafen viel ruhiger und erholsamer.
    Ich habe einfach keine Lust Warum hatten Sie noch mal mit dem Laufen angefangen? Welches waren Ihre Ziele? Gehen Sie noch einmal in sich und malen Sie sich aus, wie es sein wird, wenn Sie das erst einmal geschafft haben. Und was Sie bisher bereits alles auf sich genommen haben, um dieses Ziel zu erreichen. Und wie toll Sie sind, dies alles schon geschafft zu haben. Sie können stolz auf sich sein. Jedenfalls wenn Sie jetzt endlich loslaufen...
    Ich muss mich um meine Kinder kümmern Ein guter Grund. Zugegeben, wir müssen auch kurz nachdenken, wie wir Sie dennoch überzeugen könnten. Aber schauen Sie sich Ihren Nachwuchs doch noch mal genauer an. Könnte der nicht auch etwas mehr Bewegung vertragen? Machen Sie doch einen gemeinsamen Spazier gang. Noch zu klein? Dann legen Sie sich einen Baby-Jogger zu. Die Lauf-Kinderwagen gibt es inzwischen in fast jedem Sportgeschäft und eröffnen Ihnen ganz neue Perspektiven. Und wer weiß: Vielleicht kommen die Kleinen so ja auch schon auf den Geschmack!

    Mit der richtigen Ausrüstung muss Laufen keine Schön-Wetter-Angelegenheit sein – wieder eine Ausrede weniger!
    Absolutes Laufverbot besteht bei akutem Fieber: Der Körper braucht dann seine ganze Energie, um den grippalen Infekt zu bekämpfen. Wer dann trotzdem Sport treibt, riskiert seine Gesundheit (z. B. Herzschaden).
    Ich bin erkältet Gesundheit! Bei Husten und Schnupfen ist Laufen genau das, was Ihnen der Arzt verordnet hat. Sanfte Bewegung aktiviert das körpereigene Immunsystem, und beim ruhigen Joggen oder Walken machen Sie den Viren den Garaus. Aber überanstrengen Sie sich nicht, sondern traben Sie ganz locker eine kleine Runde.
    Fünf fitte Fakten
    1. Spaß ist der beste Trainingspartner. Nur wer Lust am Laufen verspürt, bleibt dauerhaft am Start. Motivationstricks sind hilfreich, aber nur für kurze Zeit.
    2. Überlegen Sie sich, warum es für Sie sinnvoll ist zu laufen und was Sie persönlich erreichen wollen. Machen Sie sich aber auch klar, welche Hindernisse auf Sie zukommen werden und wie Sie diese überwinden.
    3. Seien Sie realistisch. Setzen Sie Ihr Ziel eher niedrig an. Es motiviert mehr, dieses schneller zu erreichen, als ihm ewig hinterherzuhecheln.
    4. Bleiben Sie flexibel. Sie sind kein Hochleistungssportler. Macht Ihnen heute das Laufen keine Laune, steigen Sie auf das Fahrrad oder gehen Sie ins Schwimmbad. Oder joggen Sie nur eine kleine Runde.
    5. Lassen Sie sich von anderen helfen. Bei Lauftreffs, im Kollegenkreis oder in Internetforen gibt es viele Jogger, die ähnliche Probleme haben. Tauschen Sie sich mit diesen aus.

Erste Hilfe von A bis Z
    Keine Frage: Laufen ist gesund. Da die positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings vor nahezu allen Zivilisationskrankheiten schützen, ist Ausdauertraining allgemein und Joggen speziell die wirksamste Maßnahme, schwer wiegenden oder gar lebensverkürzenden Krankheiten vorzubeugen.
    Trotzdem kann es im Laufe Ihres Läuferlebens passieren, dass es im Knie zwickt oder dass der Muskel zwackt. Aber keine Angst: Das ist in den meisten Fällen kein Grund zur Panik – zahlreiche Blessuren lassen sich sogar ohne einen Arzt auskurieren. Hauptauslöser von Verletzungen sind verschiedene Formen von Überlastung:
    ► Sie haben Ihren Trainingsumfang zu schnell gesteigert.
    ► Ihr Laufstil ist nicht optimal und führt zu Mehrbelastungen.
    ► Sie haben orthopädische Probleme und ziehen dadurch andere Körperregionen