Das Laufbuch für die ersten 10 km: - Technik - - Ausrüstung - - Trainingspläne - - Erfahrungsberichte - - Motivation und Ernährung (German Edition)

Lebensgefährten/in, Sie beim Laufen zu begleiten. Auch den Freund mit dem Bier. Gemeinsam macht das Training doppelt Spaß. Können Sie in Ihrem Bekanntenkreis niemanden überzeugen, schließen Sie sich einem Lauftreff an. Davon gibt es in Deutschland derzeit rund 3500 – bestimmt auch in Ihrer Nähe (Infos unter www.leichtathletik.de ).
    Make a date Verabreden Sie sich mit einem Freund zu einem festen Termin zum Joggen. Selbst wenn Sie dann eigentlich keine Lust haben, kostet es viel Überwindung, den Telefonhörer in die Hand zu nehmen und abzusagen. Das erfordert schon fast Zivilcourage. Letztendlich werden Sie herausfinden, dass es einfacher ist, doch zu laufen.
    Buchführung Notieren Sie sich Ihre Trainingsleistungen. In einem Lauftagebuch schreiben Sie auf, wann Sie wie viel trainiert haben. Das reicht. Wenn Sie Spaß daran haben, können Sie auch aufschreiben, wie das Wetter war und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Wenn Sie sich mal nicht so fit fühlen, schlagen Sie einfach ein paar Seiten zurück und lesen nach, wie sich Ihr Leistungsvermögen in den letzten Wochen und Monaten gesteigert hat. Sie werden staunen, gerade als Anfänger!
    Unter www.leichtathletik.debekommen Sie auch nützliche Hinweise zu anstehenden Läufen wie Volksläufen, Marathons und Crossläufen.
    Sie können sich auch ein Hörbuch auf den MP3-Player laden. Die Fortsetzung der Geschichte dürfen Sie dann nur beim Laufen hören. Ist die Geschichte gut genug, werden Sie bestimmt ganz schnell zum Dauerläufer...
    Nachgefragt bei Prof. Dr. Wessinghage
    Darf ich mir als Raucher nach dem Laufen eine Zigarette gönnen?
    Grundsätzlich gilt: Rauchen und Sport passen einfach nicht zusammen. Auf der einen Seite wollen Sie etwas für Ihre Gesundheit tun, auf der anderen Seite ruinieren Sie diese. Neben den rund 80 verschiedenen Giften im Zigarettenrauch bindet sich auch noch das eingeatmete Kohlenmonoxid an das Hämoglobin der roten Blutkörperchen und schränkt den Sauerstofftransport spürbar ein – bis zu einem Tag lang. Die Wirkung des Lauftrainings verpufft in blauem Dunst. Ein kleiner Trost: Viele Läufer haben durch das regelmäßige Training den Geschmack am Rauchen verloren. Einfach so.
    Bürotratsch Erzählen Sie Ihren Kolleginnen und Kollegen nach jedem Lauf, dass und wie viel Sie trainiert haben. Die Leute werden Sie bewundern, und Sie werden zu Recht stolz auf sich sein. Und so ganz nebenbei bleiben Sie mit dieser Methode auch am Ball – denn es könnte ja sein, dass einer von den netten Kollegen mal nachfragt, wie es denn gerade so läuft. Und da will man sich natürlich keine Blöße geben...
    Geschenkt Wer trainiert, hat auch eine Belohnung verdient. Kaufen Sie sich ein neues, funktionelles (Lauf-)Outfit, eine schöne CD (können Sie beim Laufen hören per MP3) oder gönnen Sie sich eine Kugel Eis mehr (ohne schlechtes Gewissen!).
    Gute Investition Legen Sie sich ein Sparschwein an. Das füttern Sie nach jeder Einheit oder für alle angefangenen zehn Laufminuten mit einem vorher festgelegten Betrag. Ist ein hübsches Sümmchen zusammengekommen, gehen Sie von dem Geld shoppen.
    Abwechslung Stets die gleiche Runde laufen kann auf Dauer langweilig werden. Suchen Sie sich alternative Strecken aus oder machen Sie am Wochenende mal einen Ausflug in Grüne.
    Virtual Running Teilen Sie Ihre Lauferlebnisse mit anderen. Entweder mit Freunden oder Kollegen oder in einem der zahlreichen Laufforen im Internet. Die wohl derzeit größte deutschsprachige Gruppe finden Sie unter http://groups. google.de/group/de.rec.sport.laufen.misc .
    Wetten dass Wer trainiert, hat ein Ziel. Wetten Sie mit einem Freund, dass Sie dieses Ziel auch zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen werden. Aber seien Sie realistisch und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Das gewählte Ziel sollte sich aus der kontinuierlichen Fortsetzung Ihres Training praktisch von allein ergeben. Und wählen Sie keine Ziele aus, die mit einer bestimmten Laufzeit zu tun haben (»Marathon unter vier Stunden«) – zu gefährlich!
    Gute Noten Mit Musik geht alles besser – warum also nicht auch das Laufen? MP3-Player sind heutzutage längst für kleines Geld zu haben und sorgen unterwegs für gute Laune. Stellen Sie sich einen speziellen Lauf-Sampler zusammen: Langsamere Stücke am Anfang und Ende für Warm-up und Cool-down, etwas flottere Stücke dazwischen.

    Musik beschwingt: Dank neuerer Technik müssen Sie auch beim Laufen nicht mehr auf Ihren Lieblings-Songverzichten.
    Wenn