Das Leben macht Geschenke, die es als Problem verpackt

mit.
Wiederholen Sie den Bewegungsablauf sieben Mal.

Die Steinscheibe kreisen lassen
    Diese Übung wirkt sich positiv auf den Rücken aus, sollte allerdings nicht im ersten und letzten Schwangerschafts-Trimenon durchgeführt werden.
Achten Sie auf Ihren Basisstand.
Nehmen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, als ob Sie eine große Steinscheibe halten würden.
Halten Sie die Knie während dieser speziellen Übung durchgehend gestreckt und lehnen Sie sich nun so weit wie möglich nach rechts. Spüren Sie die Dehnung in Ihrer linken Körperhälfte. Kippen Sie dabei mit dem Oberkörper nicht nach vorne. Nach dem Erreichen der maximalen Dehnung rollen Sie mit dem Oberkörper nach unten und vorne. Lassen Sie den Rücken und Ihren Nacken lang werden. Der Kopf ist entspannt.
Ihre Handflächen zeigen nun nach oben. Schwingen Sie nach links und dann langsam über die Seite nach oben. Bleiben Sie aufrecht und schieben Sie Ihr Becken leicht nach vorne.
Wiederholen Sie diese Bewegung sieben Mal nach rechts, ändern Sie dann in der nach vorne gebeugten Stellung Ihre Drehrichtung und führen Sie sieben Bewegungen nach links aus.
Enden Sie wieder in der nach vorne gebeugten Position und richten Sie sich dann ganz langsam auf.
Sobald Sie gerade stehen, richten Sie auch Ihren Kopf wieder auf. Lassen Sie die Arme auseinandergleiten, lassen Sie die Steinscheibe los und beugen Sie leicht die Knie.

Die Schwingen nach Nord und Süd ausbreiten
    Teil 1
    Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach außen vor Ihre Brust. Die Handaußenflächen berühren sich dabei.
    Bringen Sie Ihre Hände in einer flüssigen Bewegung vor Ihr Gesicht und hoch über Ihren Kopf. Die Handflächen drehen Sie dabei nach außen. Bringen Sie die Arme in einem Bogen langsam nach unten bis auf Höhe der Schultern. Kippen Sie Ihre Handflächen nach unten und lassen Sie Ihre Arme in einer Kreisbewegung sinken. Dabei beugen Sie Ihre Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
    Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf nach Möglichkeit mindestens zehn Mal.
    Schwingen ausbreiten, Teil 1 und 2
    Teil 2
Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach außen vor Ihre Brust. Die Handaußenflächen berühren sich dabei.
Drehen Sie Ihren Oberkörper aus der Hüfte so weit wie möglich nach rechts und drehen Sie Ihre Handflächen dabei nach außen. Schieben Sie nun Ihre Handflächen weit nach außen und wenden sich mit Oberkörper und Kopf Ihrer hinteren Hand zu. Sobald Sie die fast volle Streckung erreicht haben, senken Sie Ihre Hände, sodass Ihre Finger locker und entspannt nach unten hängen.
Senken Sie die Arme langsam kreisförmig weiter und drehen sich dabei wieder nach vorne in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf zur anderen Seite hin und führen Sie die Übung insgesamt sechs Mal auf jeder Seite durch.
    Teil 3
Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach außen vor Ihre Brust. Die Handaußenflächen berühren sich dabei. Die Fingerspitzen zeigen nach oben.
Führen Sie Ihre Hände in einer kreisförmigen Bewegung nach unten und außen und weiter nach oben bis über den Scheitel und dann wieder vor Ihren Körper.
Beugen Sie Ihre Knie bei jeder Abwärtsbewegung Ihrer Arme und strecken Sie diese wieder bei jeder Aufwärtsbewegung.
Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehn Mal.
    Schwingen ausbreiten, Teil 3 und 4
    Teil 4
Setzen Sie die Übung wie in Teil 3 beschrieben fort, drehen Sie jedoch Ihren Oberkörper und Kopf zur einen Seite, sobald sich Ihre Hände vom Herzen abwärts bewegen.
Drehen Sie Ihren Oberkörper während der folgenden Aufwärtsbewegung wieder nach vorne. Danach führen Sie denselben Bewegungsablauf zur anderen Seite durch.
Wiederholen Sie diese Übung nach Möglichkeit mindestens sechs Mal pro Seite.
Die Energie reinigen
    Gehen Sie in den Basisstand und halten Sie die Arme so vor sich, als wollten Sie einen Baum umarmen. Bewegen Sie nun die Arme vor den Brustkorb, so als ob Sie ein Rad von oben anfassen würden. Mit der Aufwärtsbewegung strecken Sie auch leicht die Knie.
    Bringen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten entlang der Mittellinie des Körpers bis auf Hüfthöhe. Die Fingerspitzen zeigen dabei nach vorne. Sie gehen in der Bewegung leicht in die Knie.
    Sobald Sie mit den Handflächen auf Hüfthöhe angelangt sind, drehen Sie diese, sodass die Handflächen nun nach oben statt nach unten zeigen.
    Wiederholen Sie jetzt den gesamten Bewegungsablauf ohne Pause sechs Mal. Atmen Sie dabei in Ihrem