Der 4-Stunden-Koerper

beim Einschlafen. Höhere Temperaturen funktionierten nie, doch ließ sich die Temperatur andererseits ebenso gut stark auf 18 Grad absenken, wenn ich Socken trug, um meine Füße warm zu halten. Wenn sich die Raumtemperatur nicht regeln lässt, ist es am einfachsten, mit Socken verschiedener Dicke zu experimentieren, um den Wärmeverlust auszugleichen.
    Die Idealtemperatur ist eine äußerst individuelle Angelegenheit und jeder Mensch hat einen begrenzten Toleranzbereich. Sie müssen also selbst herausfinden, was Ihnen angenehm ist.
    Nehmen Sie eine üppige, fett- und proteinhaltige Mahlzeit innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen ein
    Ich fand dies zufällig heraus, während ich Veränderungen beim Testosteron beobachtete. Wenn ich Mahlzeiten mit mindestens 800 Milligramm Cholesterin (vier oder mehr große, ganze Eier) und 40 Gramm Protein innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen einnahm, fand ich bedeutend schneller in den Schlaf als nach kleineren
Mahlzeiten oder Mahlzeiten mit weniger Eiweiß und Fett. Den beruhigendsten Effekt hatte der Verzehr von zwei Hochrippensteaks, also etwa einem dreiviertel Pfund Fleisch.
    Die Wirkung des Lichts – das Philips goLITE
    Ich kaufte dieses recht teure Blaulichtgerät für einen Freund, der an einer saisonal-affektiven Störung leidet (SAD), sprich: an leichten bis schweren Winterdepressionen.
    Er besaß jedoch bereits ein solches Gerät, also begann ich es als Ersatz für meinen Morgenkaffee zu verwenden. Ich stellte es neben meinen Laptop und richtete es in einem – von der Mitte aus gesehen – 30-Grad-Winkel 15 Minuten lang auf mich (wenn Mittag mein Laptop ist, dann zeigte es von 10 oder 14 Uhr auf mich). An jenem Abend brauchte ich zum ersten Mal seit Wochen weniger als zehn Minuten zum Einschlafen. Außerdem gelang es mir, diesen Effekt an vier von fünf Abenden zu wiederholen.
    Obgleich das goLITE meistens bei Jetlag oder Winterdepressionen zum Einsatz kommt, habe ich entdeckt, dass es als Einschlafhilfe unglaublich wirkungsvoll ist, selbst, wenn ich spät aufwache und zu einer normalen Zeit ins Bett gehen muss. Die Batterie des goLITE hält lange und durch seine geringe Größe (etwa der eines kleinen quadratischen Buches) lässt es sich auch in einer Reisetasche leicht transportieren.
    Belasten Sie das Nervensystem mit Iso-Lateral-Bewegungen
    Zur Verbesserung der Schlafqualität werden im Allgemeinen auch Leibesübungen empfohlen.
    Das Problem für mich war, dass die Ergebnisse unvorhersehbar waren. Manchmal schlief ich nach 20 Minuten Bewegung innerhalb von zehn Minuten ein, manchmal trieb ich zwei Stunden Sport und brauchte zwei Stunden zum Einschlafen. Ursache und Wirkung ließen sich nicht klar definieren. Es schien eine reine Glückssache zu sein.
    Dies änderte sich jedoch, als ich anfing, iso-laterale Übungen (mit einem Arm oder einem Bein) in mein Programm aufzunehmen. In acht von zehn Fällen konnte ich kürzere Einschlafzeiten verzeichnen. Je komplexer die erforderliche Stabilisierung, desto kürzer die Einschlafdauer. Um diesen Effekt am eigenen Leib zu erfahren, führen Sie einmal einen Prä-Ha-Test aus dem »Prä-Ha«-Kapitel durch.
    Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein kaltes Bad
    Die Japaner haben eine höhere Lebenserwartung als die meisten anderen Völker, darunter auch die Amerikaner, die sie um mehr als vier Jahre überrunden. Nach Aussagen von Wissenschaftlern ist eine Erklärung dafür, dass das regelmäßige ofuro , das heiße Bad vor dem Schlafengehen, die Freisetzung von Melatonin fördert und mit lebensverlängernden Mechanismen in Verbindung steht. Glaubt man einem der Stanford-Professoren, die um 2002 meine Schlafbiologiekurse gaben, dann ist paradoxerweise jedoch Kälte ein viel effektiverer Signalgeber (oder Zeitgeber) für den Eintritt des Schlafzustandes.

    Vielleicht basierte die Wirkung des Ofuro auf der anschließenden raschen Abkühlung? Da ich keine Lust hatte, mir mit heißem Wasser die Schwimmflügel zu verbrühen, entschied ich mich für direkte Kälte.
    Ich testete die Wirkung von relativ kurzen, zehnminütigen Eisbädern in Kombination mit geringen Dosen Melatonin (1,5 bis 3 Milligramm) eine Stunde vor dem Zubettgehen. Das Eisbad ist eine simple Sache: Kippen Sie den Inhalt von zwei bis drei großen Beuteln Eis aus dem Supermarkt in eine halbvolle Badewanne, bis das Eis zu etwa 80 Prozent geschmolzen ist. Anfänger sollten zunächst nur mit den unteren Körperpartien ins Wasser eintauchen und