Der 4-Stunden-Koerper

Aufzeichnungen über meine Ernährung miteinbeziehen.

    Hier einige meiner ersten Erkenntnisse:
Guter Schlaf (8 bis 10) hing hauptsächlich vom Verhältnis der REM-Phase zur gesamten Schlafdauer ab, nicht von der Gesamtdauer der REM-Phase. Je höher der Anteil von REM-Schlaf, desto erholsamer der Schlaf. Je höher der REM-Prozentsatz,
desto besser ließen sich in den letzten 24 Stunden erworbene Fertigkeiten und Informationen wieder ins Gedächtnis rufen. Ein höherer Anteil an REM-Schlaf korrelierte zudem mit einem niedrigeren Durchschnittspuls und einer niedrigeren Durchschnittstemperatur beim Erwachen.
Ich konnte den REM-Anteil erhöhen, indem ich meine Gesamtschlafdauer auf neun Stunden erhöhte oder etwa viereinhalb Stunden nach dem Einschlafen fünf Minuten lang wach war. Eine Wachphase von 5 bis 10 Minuten etwa viereinhalb Stunden nach dem Einschlafen erhöhte den Anteil an REM-Schlaf dramatisch. Offenbar ist es nicht unbedingt schlecht, wenn man einmal aufwacht, zumindest dann nicht, wenn dies absichtlich geschieht.
Die Einnahme von 200 Microgramm Huperzin-A 30 Minuten vor dem Zubettgehen kann die Gesamtdauer des REM-Schlafes um 20 bis 30 Prozent erhöhen. Huperzin-A, ein Extrakt aus Huperzia serrata , verlangsamt den Zerfall des Neurotransmitters Acetylcholin. 92 Es ist ein beliebtes Nootropikum und ich habe es in der Vergangenheit eingesetzt, um meine Lernfähigkeit zu steigern und meine bewusste Traumfrequenz zu erhöhen. Heute verwende ich Huperzin-A nur noch in den ersten paar Wochen des Spracherwerbs und nicht häufiger als drei Tage pro Woche, um die Nebenwirkungen zu vermeiden. Ironischerweise zählen zu den dokumentierten Nebenwirkungen übermäßigen Gebrauchs vor allem Schlafstörungen. Das Gehirn ist ein empfindlicher Apparat. Das Medikament wird in aller Regel zwar gut vertragen, doch stellen bestimmte Klassen von Arzneimitteln eine Gegenanzeige dar. Sprechen Sie vor einer Einnahme also mit Ihrem Arzt.
Je höher der Tiefschlafanteil, desto größer ist danach die körperliche Leistungsfähigkeit.
Mehr als zwei Gläser Wein innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen senkt die Tiefschlafphase um 20 bis 50 Prozent. Nicht einmal vier Gläser sechs Stunden vor dem Schlafengehen schienen denselben Effekt zu haben, also ist der Zeitpunkt offenbar entscheidend. Die Einnahme von 15 oder mehr Tropfen kalifornischen Mohnextrakts hingegen verlängerte die Tiefschlafphase um bis zu 20 Prozent.
Der Verzehr von zwei Teelöffeln Bio-Mandelbutter auf Stangensellerie vor dem Schlafengehen senkte das Risiko, mich am nächsten Morgen »beschissen« zu fühlen (1 bis 3), um mindestens 50 Prozent. Haben Sie sich jemals gefragt, wie es sein kann, dass Sie acht bis zehn Stunden schlafen und trotzdem müde sind? Die mögliche Ursache: ein niedriger Blutzuckerwert. Machen Sie einen Betthupferl-Snack zum festen Bestandteil Ihres persönlichen Ernährungsprogramms.
Ein bis zwei Teelöffel Leinsamenöl (120 bis 240 Kalorien) lassen sich mit dem Mandelbutter-Sellerie-Rezept kombinieren und steigern die Zellregeneration während des Schlafes noch mehr, wodurch das Erschöpfungsgefühl weiter vermindert wird. Leinsamenöl schmeckt wie eine Mischung aus Waschbärenurin und Spargel. Wenn Sie es also in Ihre Diät aufnehmen möchten, empfehle ich (Dr. Seth Roberts folgend, den wir später noch näher kennenlernen werden), beim Verzehr die Nase zuzuhalten.
    Wie man den rastlosen Geist zur Ruhe bringt
    Als Nächstes wandte ich mich dem größten Problem zu: Erst einmal einzuschlafen. Ganz gleich, wie erholsam mein Schlaf den Zeo-Ergebnissen zufolge theoretisch auch sein mochte – 30 Minuten Einschlafstörungen machten alles wieder zunichte.
    Was nun folgt, sind die Vorkehrungen und Hilfsmittel, die sich auf die Einschlafphase am stärksten auswirkten. Manche davon sind bequem, andere eher weniger. Ich schloss Medikamente aus diesen Versuchen aus, 93 und wenn sich eine bestimmte Verbesserung nicht an drei aufeinander folgenden Abenden wiederholen ließ, verwarf ich sie wieder.
    Versuchen Sie es mit einer Schlafzimmertemperatur von 19 bis 21 Grad Celsius
    Dies war die Variable, mit der ich während meiner Medizintourismus-Abenteuer in Nicaragua (auf die ich später noch zurückkommen werde) am meisten experimentierte. Außerdem war es auf Dauer die Variable mit der zuverlässigsten Wirkung. Insbesondere erbrachte der Gebrauch eines einzigen Bettlakens bei einer Raumtemperatur von 19 bis 21 Grad Celsius die besten Ergebnisse