Der 4-Stunden-Koerper

»Knochendichtemessung« oder »Osteoporose-Test« in Ihrer Stadt oder Umgebung. Wenn Sie zu viele Treffer erhalten, geben Sie noch »Praxis« ein. Mein Test, den ich im Body Composition Center in Redwood City in Kalifornien machen ließ, kostete 49 Dollar ( www.bodycompositioncenter.com ).

▶ BodPod ( www.lifemeasurement.com/clients/locator ) Mit BodPod werden Spieler beim NFL Combine (National Invitational Camp) auf Fett und fettfreie Masse getestet. Auch das Lungenvolumen wird damit ermittelt. Mit der Website können Sie auf der ganzen Welt Institute und Kliniken finden, die mit dem BodPod-System arbeiten.
▶ BodyMetrix ( www.fourhourbody.com/bodymetrix ) Das Handgerät von BodyMetrix misst mit Ultraschall millimetergenau die Zusammensetzung des Körpers. Für alle, die es sich leisten können, bietet das Gerät hervorragende Möglichkeiten. Es ist meine erste Wahl.
▶ Escali Bio-Impedanz-Waage ( www.fourhourbody.com/escalibio ) Die Bio-Impedanz-Waage misst das Gewicht und den Anteil des Körperfetts von bis zu zehn verschiedenen Personen.
▶ Fettmesszange von Slim Guide ( www.fourhourbody.com/slimguide ) Die am häufigsten verwendete Fettmesszange der Welt. Günstig, aber genau genug für den professionellen Gebrauch. Achten Sie darauf, bei allen Berechnungen mindestens einen Messwert von den Beinen einzubeziehen.
▶ Kosmetisches Fett im Vergleich zu bösem Fett – Wie misst man Organfett? ( www.fourhourbody.com/evil ) Haben Sie sich je gefragt, warum manche Menschen, vor allem ältere Männer, Bierbäuche haben, die fest wie eine Trommel wirken? Aufgeblähte Bäuche, die wie Muskeln wirken, wenn man hineinpikst. Die Antwort ist sehr unerfreulich: Dabei handelt es sich nicht um Fett unter der Haut, sondern um Fett um die Organe, das die Bauchwand nach außen drückt. Fettmesszangen und Ultraschallgeräte haben den Nachteil, dass sie nur die Fettschicht unter der Haut, aber nicht das Organfett messen können. Der Artikel »Cosmetic Fat vs. Evil Fat – How to Measure Visceral Fat« von Michael Eades und Mary Dan Eades erläutert eine einfache Methode zur Schätzung des bösen Fetts, was vor allem für Menschen mit über 25 Prozent Körperfett oder ab dem mittleren Alter wichtig ist.
    Augenmaß: Ein optischer Leitfaden für Körperfett
    Welche Ziele sollten Sie sich beim Körperfett setzen? Für die meisten würde ich den folgenden Anfangspunkt vorschlagen:
     
    Für Männer:
▶ Wenn Sie dick sind, setzen Sie sich einen Körperfettanteil von 20 Prozent als Ziel.
▶ Wenn Sie nur ein paar Extrapölsterchen haben, streben Sie 12 Prozent an.
    Für Frauen:
▶ Wenn Sie dick sind, setzen Sie sich 25 Prozent als Ziel.
▶ Wenn Sie nur ein paar Extrapölsterchen haben, streben Sie 18 Prozent an.
    Wenn Sie (Mann oder Frau) auf nur 5 Prozent Körperfett kommen wollen, helfen wir Ihnen später weiter.
     
    Betrachten Sie die Fotos auf den folgenden Seiten und lesen Sie die Beschreibungen (je nachdem, was Ihnen mehr hilft) und schätzen Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil. Wo stehen Sie wirklich? Schauen Sie sich die Fotos an, bevor Sie den Text lesen, möglicherweise brauchen Sie ihn gar nicht.
    Die folgenden Prozentzahlen und Beschreibungen basieren auf den mit Fettzangen gemessenen Zahlen von Männern, sind jedoch auch nützlich für Frauen. Beachten Sie, dass Zangen die Hautfalten messen und daher sowohl das Unterhautfettgewebe als auch das unter der Haut eingelagerte Wasser von den Zahlen wiedergegeben wird. Vielen Dank an Surferph34 für die Richtwerte und Links zu den Fotos: 24
     
    20 Prozent Körperfett
    Keine sichtbare Definition der Muskeln, Trennung zwischen größeren Muskelgruppen nur undeutlich und nur dann zu erkennen, wenn sie groß und gut entwickelt sind. Beispiele dazu unter:
    www.fourhourbody.com/20a
www.fourhourbody.com/20b
www.fourhourbody.com/20c

     
    15 Prozent Körperfett
    An den Schultern (Deltamuskeln) und Oberarmen lassen sich Muskeln abgrenzen. Bauchmuskeln sind nicht zu erkennen. Beispiel unter:
    www.fourhourbody.com/15a
     
    12 Prozent Körperfett
    Trennung zwischen den Muskelgruppen deutlicher zu erkennen, vor allem im Brust- und Rückenbereich, Bauchmuskeln sind in Umrissen zu sehen. Bei einer Deckenbeleuchtung mit günstigem Schattenwurf sind eventuell die oberen Bauchmuskeln (Four-Pack) zu sehen. Beispiele unter:
    www.fourhourbody.com/12a
www.fourhourbody.com/12b
     
    10 Prozent Körperfett
    Muskelkonturen an den Armen und Beinen, der Brust und am Rücken sind deutlich zu