Der 4-Stunden-Koerper

erkennen. Sixpack am Bauch bei Anspannung sichtbar. Beispiel unter:
    www.fourhourbody.com/10a
     
    7 bis 9 Prozent Körperfett
    Bauchmuskeln sind immer deutlich zu erkennen, Gefäße und Adern an den Armen treten hervor, Rücken und Brust sind deutlich definiert, auch das Gesicht wirkt kantiger. Beispiele unter:
    www.fourhourbody.com/7a
www.fourhourbody.com/7b
     
    5 bis 7 Prozent Körperfett
    In größeren Muskelgruppen sind bei Anspannung Streifen zu sehen. Gefäße am Unterleib und an den Beinen treten hervor. Bodybuilder streben diese Verfassung für einen Wettbewerb an. Beispiel unter:
    www.fourhourbody.com/5a
     
    Beispiele Männer
    Bild 6
    Trevor Nevell
     
    33 19 9 % Körperfett
    Trevor Nevell
     
    33 19 9 % Körperfett
    Ray Cronise
     
    31,56 24,7 12,65 % Körperfett
    Bild 7
    Nic Irwin
     
    22 5 % Körperfett
    Nathan Zaru: 8 Prozent Körperfett. Trotz der Beleuchtung, die an Der unglaubliche Hulk erinnert, zeigt das Bild meiner Meinung nach (von den hier gezeigten Fotos) am besten, wie 8 Prozent Körperfett bei Männern mit einem leichten Muskeltonus wirken. Die Bedeutung des Körperfetts wird gewaltig unterschätzt. Wenn Sie ein bisschen muskulös sind und Ihr Körperfettanteil bei unter 10 Prozent liegt, sollten die Muskeln ähnlich definiert sein.
    Beispiele Frauen
    Bild 8
    103 Kilogramm, 39,8 % Körperfett
    Bild 9
    Erin Rhoades
     
    30 25 12 % Körperfett
    Julee
     
    22 % Körperfett (vergleichen Sie die Bilder mit denen von Trevor oder Nic mit 19 bis 22 % Körperfett – sie haben ähnlich sanfte Konturen)
    Andrea Bell
     
    13,4 % Körperfett

Von Fotos zur Angst: Versagen unmöglich machen
    Ich kenne eine großartige Diät. Man darf alles essen, was man will, aber man muss es in Gegenwart von nackten, fetten Menschen tun.
    Ed Bluestone
     
     
    Was gemessen wird, bekommt man auch in den Griff.
    Peter Drucker, Träger der Presidential Medal of Freedom
     
     
    90,2 …
    Trevor starrte auf die digitale Anzeige. Er blinzelte ein paar Mal. 90,2 Kilo. Er blinzelte erneut.
    »Heilige Scheiße!«
    Ein Jahr nach der zehnten Klasse auf der Highschool hatte er etwa 4,5 Kilo zugenommen, als er aufs College kam, wog er 109 Kilo. Jetzt wog er zum ersten Mal seit seiner Teenagerzeit wieder weniger als 91 Kilo.
    Das war sein Ziel, seit er zwei Jahre zuvor den Fuß auf ein Laufband gesetzt hatte, aber das Ziel schien immer sehr fern. 90 Kilo schienen unerreichbar. Jetzt hatte er es geschafft. Die Frage lautete nicht, wie er es geschafft hatte, sondern: Warum hatte es funktioniert?
    Ganz einfach. Er hatte eine Abmachung mit einem Kollegen getroffen: Die beiden wollten zusammen dreimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Wenn einer von ihnen schwänzte, musste er dem anderen einen Dollar zahlen.
    Bei seinem ersten Besuch im Fitnessstudio schaffte Trevor vier Minuten auf dem Laufband.
    Bald darauf rannte er zum ersten Mal seit der vierten Klasse eine Meile (1,6 Kilometer).
    Seitdem hat er zwei Halbmarathons geschafft.
    Dabei ist nicht der eine Dollar wichtig, den man dem anderen zahlen muss (wobei sich Trevor wacker hält), sondern die zugrunde liegende Psychologie.
    Ob ein Dollar oder ein Zentimeter, es gibt Möglichkeiten, die gewährleisten, dass der erste Schritt tatsächlich zum Ziel führt.

    Eine günstige Absicherung – vier Regeln, die den Erfolg garantieren
    Ich liebe den SkyMall-Katalog. Aber an einem schicksalhaften Dienstag konnte ich mich einfach nicht auf die Berichte über Hängematten neben dem Pool und wandgroße Landkarten konzentrieren. Auf der anderen Gangseite des Flugzeugs wurde eine Schlacht geschlagen, und ich durfte sie hautnah miterleben.
    Staunend sah ich zu, wie ein Mann, der so fett war, dass er eine Gurtverlängerung benötigte, um sich anzuschnallen, noch vor dem Start eine ganze Tüte Twizzlers vertilgte. Dann holte er eine volle Schachtel Oreo-Kekse hervor und machte sie nieder, noch bevor wir unsere Reiseflughöhe erreicht hatten. Eine beeindruckende Vorstellung.
    Ich weiß noch, wie ich mich fragte: Wie begründet er für sich, dass er so viel isst? Immerhin brauchte er einen Gehstock. Die Antwort lautete natürlich, dass er es nicht begründen konnte. Ich glaube, er versuchte es nicht einmal. Es gab keine logische Erklärung für sein Verhalten, andererseits gibt es auch keine logische Erklärung dafür, warum ich an meinem Wecker jeden Samstag eine oder zwei Stunden lang alle zehn Minuten die Schlummertaste drücke.
    Mit erstaunlicher Regelmäßigkeit brechen wir unsere guten