Der 4-Stunden-Koerper

Olivenöl oder Macadamiaöl
▶ Option 5: 5 ganze Eier (am einfachsten sind hartgekochte Eier)
    Die folgenden Lebensmittel sind zu jeder Mahlzeit in unbegrenzten Mengen erlaubt:
▶ Spinat, Spargel, Rosenkohl, Grünkohl, Blattkohl, Wildbrokkoli, Brokkoli und andere Kohlarten
    Als Dressing können Sie einen Teelöffel Olivenöl oder Macadamiaöl verwenden, müssen aber dann die Nüsse oder die zwei Teelöffel Erdnussbutter bei dieser Mahlzeit weglassen.

    Zu den weniger fetthaltigen Mahlzeiten können Sie auch ein Salatdressing mit etwas mehr Öl machen: Zwei Teelöffel Olivenöl oder Macadamiaöl.
    Mais, Bohnen, Tomaten oder Karotten sind nicht erlaubt, allerdings dürfen Sie alle sieben bis zehn Tage bei einer Mahlzeit mogeln.
    Einfach und effektiv.
    Was Bodybuilder zusätzlich nehmen, worauf Sie aber verzichten sollten
    Mit der vorgestellten Diät können Sie Ihr Körperfett auf 8 Prozent oder weniger verringern. Leider gilt auch hier das Gesetz des abnehmenden Ertrags: Jeder zusätzliche Prozentpunkt ist schwieriger als die 5 Prozent davor.
    Wenn man also mit Training und Diät irgendwann an Grenzen stößt, wie um alles in der Welt schaffen es Bodybuilder, ihren Anteil am subkutanen Körperfett auf unter 4 Prozent zu drücken?
    Mit einem Wort: Doping.
    Romanos Plan auf der nächsten Seite geht von einem gut trainierten 1,75 Meter großen Bodybuilder von 90 bis 100 Kilo mit 10 bis 12 Prozent Körperfett aus, der auf 80 bis 85 Kilo mit 6 bis 8 Prozent Körperfett abspeckt, bevor er Medikamente einsetzt. Am Tag des Wettbewerbs sollte er 90 bis 93 Kilo wiegen und weniger als 4 Prozent Körperfett haben.
    Fast alle genannten Mittel können bei falschem Gebrauch schwere Nebenwirkungen haben. Sie müssen nur bei Google »Andreas Münzer Obduktion« eingeben, um zu sehen, was bei falschem Gebrauch passieren kann. 54 Lassen Sie also besser die Finger davon.
    »Meiner Meinung nach ist das wirklich die beste Vorbereitungsmethode«, erklärt Romano, »aber man braucht Geduld, und die aufzubringen ist normalerweise schwieriger als Muskeln aufzubauen. Man trainiert mit höchster Intensität (ein Körperteil pro Tag, fünf Tage die Woche) und macht Kardiotraining (30 bis 40 Minuten am Tag). Diesen Rhythmus behält man in der Vor-Diät-Phase bei. Das Körperfett wird mit der kohlenhydratfreien Diät GANZ langsam reduziert – bis unter 8 Prozent. Das Intensiv- und das Kardiotraining behält man bei. Das dauert wahrscheinlich zehn bis zwölf Wochen. So verrückt das klingt, einen Teil der Muskeln, die man gerade aufgebaut hat, muss man wieder abbauen, man muss sich so stark auszehren wie möglich.
    Dann fängt man mit den Mittelchen an. Jeden Tag eine Ampulle Sustanon mit 75 Milligramm Trenbolon (Tren) oder 200 Milligramm Deca-Durabolin (Deca).
Zwei Einheiten Wachstumshormon (GH) pro Tag. Die ersten drei Mahlzeiten ergänzt man um 75 Gramm Kohlenhydrate. Vor dem Schlafengehen trinkt man 40 Gramm Molkeprotein. Vier Stunden später steht man noch einmal auf und trinkt noch einmal 40 Gramm. Das Kardiotraining wird auf 30 Minuten reduziert, viermal in der Woche, das Intensivtraining wird dafür gesteigert.
    Nach acht Wochen wechselt man von Sustanon und Trenbolon zu Equipoise (Boldenon) – 150 Milligramm am Tag, und Primo Depot – 400 Milligramm einmal pro Woche. Das Wachstumshormon wird auf vier Einheiten pro Tag erhöht. Die Kohlenhydrate werden bis zum Ende der ersten Woche auf null reduziert. Beim Training wechselt man zu leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen, trainiert aber weiter mit hoher Intensität. Das Kardiotraining erfolgt nun an sechs Tagen die Woche, 30 Minuten am Tag. Man fängt an, jeden Abend 30 Minuten lang Standardposen zu üben. Ziel ist, jede Pose eine Minute lang zu halten.
    Nach vier Wochen nimmt man zusätzlich täglich 100 Milligramm Masteron, 100 Milligramm Winstrol (Winny), alle vier Stunden zweimal Clenbuterol, jeden Morgen 25 Mikrogramm T-3 und eine Kapsel GHB (4-Hydroxybutansäure) vor dem Schlafengehen. Die Standardposen werden nun 30 Minuten morgens und 30 Minuten abends geübt. Diesen Rhythmus behält man 4 bis 6 Wochen bei.
    Zwei Wochen vorher: Das Clenbuterol wird abgesetzt. Vor dem Schlafengehen zusätzlich 25 Mikrogramm T-3. Bei der Ernährung völlig auf Fett verzichten.
    Eine Woche vorher: Clen wieder so einnehmen wie vorher. Dafür kein Wachstumshormon mehr.
    Drei Tage vorher: Natrium einschränken, erste Mahlzeit um 50 Gramm Kohlenhydrate ergänzen, kein Kardiotraining mehr,