Der frühe Vogel kann mich mal: Ein Lob der Langschläfer (German Edition)

einlullende Musik oder monotone Geräusche von Wellen, Wind oder Wasser, die man vom Rechner abspielen lassen kann.
    Am besten ruhig und dunkel
    Grundsätzlich gilt für jeden, der noch schlafen will, wenn der Rest der Menschheit bereits erwacht ist, seine Wohnung sorgsam auszuwählen. Als ungeeignet erweist sich dabei ein Zuhause in der Nähe von stark befahrenen Straßen oder großen Supermärkten, die ab sieben Uhr ihre Warenlieferungen erhalten. Und trotz aller Liebe für den Nachwuchs: Auch Kindergärten können in dieser Hinsicht störend sein. Wie die Nachbarn ticken, kann man bei der Besichtigung einer Wohnung nur teilweise klären. Man sollte sich auf jeden Fall beim Vermieter erkundigen, ob die zukünftigen Nachbarn kläffende Hunde halten oder gar Posaune üben.
    Je weniger Wohnungen an die Ihrige angrenzen, desto besser. Die Münchener Moderatorin Tina Kaiser, die durch diverse Nachtformate im Fernsehen führt und berufsbedingt oft erst gegen vier Uhr morgens nach Hause kommt, empfiehlt das Dachgeschoss – kein Wunder, denn da trampelt wenigstens niemand über ihrem Kopf herum.
    Der beste und individuell bestimmbare Schutz gegen Lärm sind Ohrstöpsel, ganz gleich ob aus Wachs oder Silikon. Denn ob ein brummender Kühlschrank, nervige Nachbarn, eine gluckernde Heizung oder das Schnarchen des Partners – nichts beeinträchtigt einen gesunden Schlaf mehr als Lärm. Nun erleben sich viele Menschen als hilflos, wenn sie mit Ohrstöpseln schlafen sollen, da sie glauben, bei Gefahr keine Kontrolle über die Situation zu haben – ein Reflex aus der Urzeit, der in der modernen Welt nicht mehr angebracht ist. Denn weder Tiger noch Löwen haben uns in der Stadt auf ihrem Speisezettel, und Mammuts waren ohnehin Vegetarier. Und keine Sorge, die wirklich wichtigen und entsprechend eindringlichen Signale – Telefonanrufe, Alarmsirenen und auch der Wecker – dringen auch durch die Stöpsel ans Ohr.
    Aber nicht nur Lärm, auch Licht stört die Nachtruhe. Das Einschlafen wird zur Qual, wenn Reflexionen von Straßenbeleuchtung, Leuchtreklamen, Flutlichtern oder gar Skybeamern, die tanzende Kegel in den Himmel projizieren, durch die Fenster dringen. »Lichtverschmutzung« nennt man die optische Aufhellung der natürlichen nächtlichen Dunkelheit durch elektrische Lichtquellen, ein gesundheitsschädigender Seiteneffekt der Industrialisierung, der nicht nur Auswirkungen auf den Tag-Nacht-Rhythmus der Menschen, sondern auch auf den Hormonhaushalt hat. Im Jahr 2008 konnte ein israelisches Forscherteam etwa eine Wechselwirkung zwischen der Stärke nächtlicher Kunstbeleuchtung und dem Risiko von Brustkrebserkrankungen feststellen.
    Statten Sie also Ihr Schlafzimmer mit dicken Vorhängen, blickdichten Rollos oder Außenjalousien aus. Wen die wuchtigen Gardinen zu sehr an Omas muffige Wohnung erinnern, kann sich mit einer Schlafbrille behelfen. Sie garantiert nicht nur blickdichte Träume, sondern verleiht – allerdings nur Frauen! – den zauberhaften Charme einer Audrey Hepburn in Frühstück bei Tiffany .
    Tagsüber hingegen benötigt der Langschläfer, der erst weit nach Sonnenaufgang aufsteht, eine lichte Umgebung. Gegen Gemütsverstimmungen, die auf einem Mangel an Sonnenlicht beruhen, hilft eine helle, freundliche Umgebung. Anhänger der Lichttherapie gehen dabei davon aus, dass bestimmte Farben auf die menschliche Psyche einwirken und diese auch verändern können. Christa Muths, die in ihren Büchern die Farben als Schlüssel zur Seele beschreibt, empfiehlt Orange. »Orange ist eine ›soziale‹ Farbe, die Freude, Spaß, Offenheit und Freude an Geselligkeit ausdrückt.« [51] Lilli Eberhard rät wiederum zu gelben Räumen. Die Wissenschaftlerin, die sich 50 Jahre lang in der Farb- und Lichtforschung verdient gemacht hat, erwähnt zudem den Effekt, den getöntes Licht auf die Tierwelt hat. In Untersuchungen, in denen die Brutstätten der Hühner mit gelbem Licht bestrahlt wurden, legten diese mehr Eier.
    Nun ist man als Langschläfer ja zum Glück nicht gezwungen, Eier zu legen. Es reicht schon, wenn man morgens aus den Federn kommt und dabei einigermaßen gute Laune behält. Helle Kissen, farbenfrohe Bilder an der Wand oder ein Strauß bunter Blumen können helfen, die Lust aufs tägliche Leben zu steigern. Vor allem, wenn der Frühaufsteherpartner die Blumen zusammen mit den Frühstückscroissants besorgt …
    Tanken Sie täglich Licht
    Licht an, Licht aus – da der Tag-Nacht-Wechsel eng mit den natürlichen