Der kleine Achtsamkeitscoach

Körperpflege – besonders in Form von Massagen – hat neben verbesserter Körperwahrnehmung auch noch einen pflegenden und entschlackenden Effekt.
    Gönnen Sie sich am besten einmal pro Woche eine Gesichtsmassage wie auf >  beschrieben, nachdem Sie Ihre Gesichtspflege aufgetragen haben. Das dauert nicht länger als 5 bis 10 Minuten.
    »Echte Freude findet man nur im Genuss der einfachen Dinge.« Hong Yingming
    Entspannung pur
    Eine Massage mit hochwertigen Ölen verleiht Ihnen nicht nur ein gepflegtes äußeres Erscheinungsbild, sondern hilft Ihnen auch, Ihren Körper innerlich zu reinigen.
    Durch die Massage werden nämlich Schlacken und Schadstoffe in den Zellen gelockert, die dann durch die körpereigenen Entgiftungssysteme von Haut, Nieren und Darm ausgeschieden werden können.
    Je weniger die Zellen eines Menschen belastet sind, desto besser arbeiten die Organe, und desto wohler fühlt man sich in der eigenen Haut. Dieser intensive innere Reinigungsprozess kann Sie tief entspannen, sodass auch die Seele sich erholen kann. Regelmäßige Massagen lassen Sie somit ganzheitlich regelrecht aufblühen. Vielleicht gönnen Sie sich zwischendurch auch mal eine professionelle Lymphdrainage oder eine ayurvedische Massage. Sicher gibt es auch in Ihrer Nähe ein Schwimmbad oder eine Therme, wo so etwas angeboten wird. Sonst klappt es vielleicht spätestens im nächsten Urlaub?
    Wahrscheinlich werden Sie nicht jeden Tag Zeit finden, den ganzen Körper achtsam und in Ruhe zu massieren. Teilkörpermassagen, bewusst durchgeführt, haben aber ebenfalls eine spürbare Wirkung auf Ihr körperliches, seelisches und geistiges Wohlbefinden.
    Alle Organe und Drüsen des Körpers stehen in Beziehung zueinander, sodass die sanften Berührungen und Streichungen zahlreiche Wechselwirkungen auslösen. Jede Handbewegung belebt über die verschiedenen Nervenbahnen das entsprechende Gehirnareal und aktiviert oder beruhigt gleichzeitig das mit dem oberen Hautbereich verbundene Organ.
    Auch Massagen mit einem Massagehandschuh oder einem Luffaschwamm sind sehr wohltuend, sie regen besonders gut die Durchblutung an. Vielleicht möchten Sie das auch einmal ausprobieren.
    Führen Sie die Streichungen dann auf der trockenen Haut aus und ölen Sie sich erst anschließend ein.
      Übung: Achtsame Körpermassage
    Achten Sie bei der Massage generell auf Folgendes:
Nehmen Sie sich nach Möglichkeit 20 bis 30 Minuten Zeit, um jedem Körperteil achtsam zu begegnen.
Massieren Sie Körperpartien wie Ober- und Unterarme, Ober- und Unterschenkel mit großen auf- und abführenden Längsstrichen.
Zuerst streichen Sie um das jeweilige Gelenk herum, danach über das Gelenk.
Massieren Sie Gelenke immer mit kreisenden Bewegungen.
Massieren Sie Beine und Rumpf mit beiden Händen an den entsprechenden Körperregionen gleichzeitig.
Führen Sie die Streichungen und Griffe nach Möglichkeit immer mit der ganzen
Hand aus, die vollständig am Körper aufliegt.
Wiederholen Sie alle Bewegungen drei- bis viermal, indem Sie zum Beispiel einen Arm oder ein Bein mehrmals hintereinander mit großen Längsstrichen massieren.
      Info: Geeignete Basisöle für Massagen
    Für Massagen eignen sich besonders folgende Öle:
    Sesamöl erwärmt den Körper am intensivsten und wird auch als das dünnflüssigste Öl geschätzt. Es dringt leicht tief in die Haut ein und wird vom Organismus besonders gut aufgenommen. Am besten ist es, das Öl vor der Massage ein wenig zu erwärmen.
    Olivenöl stellt eine gute Alternative zu Sesamöl dar. Es eignet sich besonders für die heiße Jahreszeit oder für Menschen, die schnell schwitzen, gereizt oder ungeduldig sind.
    Mandelöl ist besonders empfehlenswert für sensible Menschen.
    Allerdings dringt es weniger gut in die Haut ein und ist auch etwas weniger anregend für den Stoffwechsel als Sesamöl.
    Sonnenblumenöl ist vergleichsweise mild und besser verträglich, aber auch nicht so stoffwechselaktiv wie Sesamöl.
    Generell gilt: Achten Sie auf Qualität und kaufen Sie die Öle am besten im Naturkostladen.
    Wohltat für die Füße
    Nehmen Sie sich ab und zu 10 bis 15 Minuten Zeit und verwöhnen Sie Ihre Füße mit einer Fußmassage. Schließlich tragen sie die gesamte Last des Körpers. Eine Fußmassage ist besonders dann wirksam, wenn Sie den ganzen Tag stehen müssen, enge Schuhe tragen oder aber unter Schlaflosigkeit, Nervosität oder Abgeschlagenheit leiden. Fußmassagen entspannen und beleben zugleich. Sie stärken das Immunsystem