Die 4 Kraefte der Selbstheilung

Titel: Die 4 Kraefte der Selbstheilung Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Kurt Mosetter , Anna Cavelius , Detlef Pape

Vom Netzwerk:

und sich etwas von der Wand wegschieben. Halten Sie diese Spannung für einige Augenblicke. Gehen Sie zurück an die Wand, und wiederholen Sie die anfängliche Kopfbewegung gegen die Wandfläche.
    WICHTIG
    Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie die Schultern locker lassen. Die Füße stehen stabil, aber entspannt und unverkrampft auf dem Boden.

    Im Schneidersitz
    1 Nehmen Sie eine möglichst bequeme und symmetrische Stellung im Schneidersitz ein. Als Sitzhilfe können Sie wenn nötig ein Kissen benützen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, sodass Ihr Kopf in gerader Fortsetzung zur Wirbelsäule getragen wird.

    2 Führen Sie Ihre Arme seitlich leicht nach hinten, und stemmen Sie die Hände sanft gegen den Boden. Auf diese Weise unterstützen Sie die Aufrichtung der Wirbelsäule. Achten Sie zugleich darauf, dass Sie die Schultern locker lassen. Die Schultern sollten eher nach unten und hinten tendieren. So bleibt der Schulter-Nacken-Bereich entspannt. Hilfreich ist auch die Vorstellung von einer Sonne, die aus dem Brustbein strahlt. Dadurch weitet und öffnet sich der gesamte Bereich des Brustkorbs. Der Blick ist nach vorne ausgerichtet. Verweilen Sie einige Atemzüge in dieser Haltung.

    3 Führen Sie nun Ihre Arme nach vorne, und folgen Sie dieser Richtung mit einer Neigung des Oberkörpers. Gleiten Sie auf den Händen nach und nach weiter nach vorne. Die Schultern bleiben dabei entspannt. Die Lendenwirbelsäule bleibt möglichst aufgerichtet und gestreckt, dann spüren Sie bei dieser Übung eine deutliche Dehnung in der Gesäßmuskulatur. Wichtig ist nicht, wie weit Sie in dieser Übung nach vorne kommen, sondern wie deutlich Sie diesen Übungseffekt verspüren. Achten Sie darauf, dass Sie sich aus dieser Übung langsam und vorsichtig wieder herausbewegen.

    4 Führen Sie nun Ihre Fußsohlen zueinander, sodass diese sich leicht berühren. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Wirbelsäule möglichst aufgerichtet bleibt. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, und massieren Sie mit den Daumen die Innenseite Ihrer Knie und Ihrer Schenkel (die sogenannten Adduktoren). Diese Bereiche sind sehr häufig verspannt und verkürzt.
    Durch die Haltung der Beine und den Druck der Hände erfahren sie eine deutliche Dehnung und zusätzlich eine Druckpunktmassage. Auch mit Ihren Ellenbogen können Sie die Adduktoren massieren.

    5 Abschließend können Sie im Schneidersitz sanft Ihre Fußsohlen massieren. Wandern Sie auch zu den Fußknöcheln und zu den Zehen, und erspüren Sie eventuell angespannte und schmerzhafte Bereiche. Verweilen Sie bei schmerzhaften Stellen, und geben Sie dort mit Ihren Händen sanften Massagedruck.

    Druckpunkte im Gesicht
    1 Legen Sie Zeige- und Mittelfinger jeweils auf das Jochbein. Die Finger wandern nun unter dem knöchernen Grad in Richtung Nase. Dabei grasen die Finger gleichsam die Gegend ab. Verweilen Sie mit Ihrem Fingerdruck an schmerzhaften Stellen.
    2 Über Punkte des Magen- und des Dünndarmmeridians können Entlastungen der Kieferhöhlen, des Auges und der Nase, aber auch des ganzen Gesichtsschädels erreicht werden. Häufig zeigen diese Punkte eine stark entspannende Wirkung. Auch die Halswirbelsäule kann reflektorisch mitentspannen.
    3 Die Finger kommen schließlich bei der Nase an. Kurz bevor Sie die Nasenflügel und damit Ihre Nase zudrücken, halten die Finger an.

Der stolze Hahn
    1 Nehmen Sie eine stabile Ausgangsstellung im Stehen ein. Die Beine sollten dabei schulterbreit auseinanderstehen. Nehmen Sie eventuell einen Stuhl zur Hilfe, damit Sie bei der folgenden Übung das Gleichgewicht halten können.
    2 Stellen Sie sich nun auf ein Bein. Führen Sie das andere Bein nach hinten in Richtung Gesäß.
    3 Strecken Sie nun den Arm der Standbeinseite mit ausgestreckten Fingern senkrecht nach oben. Die Handfläche zeigt zum Kopf oder nach vorne. (Wenn Sie die Balance verlieren, halten Sie sich stattdessen an einem Stuhl fest.)
    4 Versuchen Sie, mit der anderen Hand derselben Seite das Spielbein am Fußrücken zu halten und weiter in Richtung Gesäß zu ziehen. Schieben Sie das Becken leicht nach vorne (kneifen Sie die Pobacken zusammen). Dadurch vermeiden Sie einen Hohlrücken (ein Hohlkreuz); die Dehnung im Spielbein wird verstärkt.
    5 Richten Sie Ihre gesamte Wirbelsäule auf.
    Heben Sie das Brustbein nach vorne oben an.
    »Schwellen« Sie Ihre Brust. Mithilfe der Vorstellung einer Sonne, die aus dem Brustbein herausstrahlt, kann sich der gesamte Bereich des Brustkorbs