Die 4 Kraefte der Selbstheilung

Sie Ihre Finger, drehen Sie Ihre Handinnenflächen nach vorne, sodass Ihre Daumen zueinander zeigen und sich der Brustkorb öffnen kann. Stellen Sie sich vor, dass eine Sonne aus dem Brustbein strahlt.
    Achten Sie bei dieser Bewegung darauf, dass Sie die Schultern locker lassen. Schultern und Oberarme sollten eher nach hinten fallen. So bleibt der Schulter-Nacken-Bereich entspannt.
    6 Schließen Sie diese Übung langsam und vorsichtig ab: Führen Sie die Arme seitlich herunter, und gehen Sie währenddessen leicht in die Knie. Richten Sie nun Ihren Oberkörper wieder auf.
    Gehen Sie zurück in die stabile Ausgangsstellung, und verweilen Sie noch für einige Atemzüge so.
    Varianten
Bei dieser Übung können Sie die Hand und die Finger auch nach hinten überstrecken. Damit wird die Gesamtdehnung noch einmal verstärkt.
Durch spielerisches Drehen des Oberkörpers nach links und rechts können Sie zusätzlich die schrägen Bauchmuskeln aktivieren.
    WICHTIG
    Achten Sie bei der Bewegung darauf, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten. Lehnen Sie sich nur so weit nach hinten, wie es für Sie sicher und angenehm ist.

    Der Baum im Wind
    1 Nehmen Sie eine stabile Ausgangsstellung im Stehen ein. Die Beine sollten dabei schulterbreit auseinanderstehen. Heben Sie seitlich Ihre Arme, und halten Sie diese ausgestreckt mit der Handfläche nach vorne über dem Kopf. Die Finger zeigen nach oben.
    2 Beugen Sie Ihren Oberkörper nun nach rechts. In Ihrer linken Körperseite spüren Sie dabei leicht die Dehnung.
    3 Neigen Sie nun den Oberkörper mit kleinen wippenden Bewegungen nach rechts in die Dehnung hinein. Bleiben Sie für einige Atemzüge in der Seitbeugung.
    4 Wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite. Führen Sie die Übung auf jeder Seite dreimal durch.
    5 Finden Sie langsam wieder zurück in die Mitte.
    6 Achten Sie darauf, dass Sie diese Übung langsam und vorsichtig abschließen. Führen Sie die Arme seitlich herunter. Gehen Sie dann zurück in die stabile Ausgangsstellung, und verweilen Sie noch für einige Atemzüge so.
    WICHTIG
    Bei Hüftgelenksprothesen und nach Versteifungen im Wirbelsäulenbereich sollten Sie diese Übung vorsichtig ausführen!

    Der Kreis der Hände I
    1 Nehmen Sie eine stabile und aufrechte Ausgangsstellung im Stehen ein. Die Beine stehen dabei schulterbreit auseinander. Sie können sich zum Üben auch auf einen Hocker setzen. Achten Sie dann auf einen aufrechten Sitz.
    2 Strecken Sie beide Arme nach vorne aus. Drehen Sie die Handinnenfläche der rechten Hand von sich weg.
    3 Ziehen Sie nun diese Hand mit den Fingerspitzen der linken Hand zurück, bis Sie eine deutliche Dehnung in Ihrem rechten Innenarm spüren. Der Ellenbogen des gedehnten Armes sollte dabei gestreckt, aber nicht ganz durchgedrückt sein. Die Finger des gedehnten Armes drücken in die andere Hand. Halten Sie die Dehnung einige Atemzüge lang.
    4 Wiederholen Sie die Übung, und dehnen Sie dabei den linken Arm.

    Der Kreis der Hände II
    1 Diese Übung bildet das Gegenstück zur vorigen Übung . Nehmen Sie eine stabile und aufrechte Ausgangsstellung im Stehen ein. Die Beine stehen dabei schulterbreit auseinander. Sie können sich zum Üben auch auf einen Hocker setzen. Achten Sie dann auf einen aufrechten Sitz.
    2 Strecken Sie beide Arme nach vorne aus.
    Knicken Sie das Handgelenk der rechten Hand nach unten ab; die Handinnenfläche zeigt dabei zu Ihnen.
    3 Ziehen Sie nun diese Hand mit den Fingerspitzen der linken Hand zurück, sodass Sie eine deutliche Dehnung in Ihrem rechten Außenarm und im Handrücken spüren. Der Ellenbogen des gedehnten Armes sollte dabei gestreckt, aber nicht ganz durchgedrückt sein. Die Finger des gedehnten Armes drücken nun in die andere Hand. Halten Sie die Dehnung einige Atemzüge lang.
    4 Wiederholen Sie die Übung, und dehnen Sie dabei den linken Arm.
    Variante: Verbindung Kreis der Hände I und II
    Wiederholen Sie diese beiden Kreise der Hände jeweils links und rechts für sich. Beginnen Sie mit dem Kreis der Hände I mit rechts, und gehen Sie dann direkt mit rechts zum Kreis der Hände II über. Führen Sie diesen Wechsel zwei- bis dreimal auf dieser Seite durch. Wechseln Sie dann zur linken Hand.
    WICHTIG
    Achten Sie bei diesen Übungen darauf, dass Sie die Schultern nicht hochziehen und verkrampfen.

    KiD-Übungen Stufe 2
    Wer sich mit den KiD-Übungen der Stufe 1 gut zurechtfindet, kann die Übungen der Stufe 2 mit ins tägliche Programm hinzunehmen.
Die Hüftschaukel
    1 Nehmen Sie eine stabile