Die Achtsamkeits-Revolution

auf Ihre Körperempfindungen und atmen Sie in alle Körperbereiche hinein, in denen Sie Verspannungen oder Verkrampfungen wahrnehmen. Werden Sie still und nehmen Sie eine Haltung der Wachsamkeit ein. Machen Sie dann drei langsame und tiefe Atemzüge, atmen Sie durch die Nase ein und bis hinunter in den Bauch, dehnen Sie das Zwerchfell und schließlich auch den Brustkorb aus. Atmen Sie anstrengungslos aus und bringen Sie den Köper in einen Ruhezustand.
    Achten Sie ein paar Momente lang auf Ihren Atemrhythmus und lassen Sie den Atem, von rastlosen Gedanken und Gefühlen unbehindert, fließen. Bringen Sie Ihr Gewahrsein in einem Raum der Entspanntheit, Stille und Klarheit zur Ruhe.  Erwecken Sie nun in dieser heiteren und stillen Gelassenheit Ihre Vorstellungskraft mit drei Fragen. Die erste lautet: Was würde ich gerne von der Welt bekommen, um ein glückliches, sinnerfülltes und erfüllendes Leben zu führen? Manche dieser Dinge mögen handfeste Güter sein wie zum Beispiel Nahrung, Behausung, Kleidung und medizinische Versorgung. Doch andere Erfordernisse für Ihr Wohlbefinden mögen weniger greifbarer Natur sein wie zum Beispiel Harmonie in Ihrem Umfeld, die herzerwärmende Gesellschaft anderer und weiser Rat, um Sie auf Ihrer spirituellen Reise anzuleiten. Halten Sie sich die Dinge klar vor Augen, die Sie sich wünschen, um Ihren Grundbedürfnissen Rechnung tragen zu können. Lassen Sie dann die Sehnsucht aufsteigen: Mögen diese authentischen Wünsche Erfüllung finden!
    Verstärken Sie nun diese Vision von Ihrem Glück noch ein wenig. Sehen Sie ganz klar vor sich, wie Ihre Grundbedürfnisse er füllt werden und gehen Sie weiter der Frage nach, was Sie von den Menschen in Ihrem unmittelbaren Umfeld und von der Umwelt im Allgemeinen noch gerne bekommen würden. Womit könnten diese Sie versorgen und Ihnen helfen, das von Ihnen angestrebte Glück zu finden? Sie können sich sowohl greifbare wie auch immaterielle Dinge vergegenwärtigen, alles was Ihnen Ihrem Gefühl nach bei der Erfüllung Ihrer Herzenswünsche eine Hilfe wäre. Stellen Sie sich vor, dass die Welt sich erhebt, um Ihnen hier und jetzt zu begegnen und Ihnen alle äußerliche Unterstützung zukommen zu lassen, derer es zur Erfüllung Ihrer Bestrebungen bedarf.
    Wir alle ändern uns von Augenblick zu Augenblick, von Tag zu Tag, da unser Körper und Geist sich in einem fortwährenden Veränderungszustand befinden. Die nächste Frage lautet: Was für ein Mensch möchte ich werden? Welche persönlichen Eigenschaften möchte ich besitzen? Wir wandeln uns ja dauernd, ganz gleich ob wir uns dazu entscheiden oder nicht. Also stellen Sie sich die Veränderungen vor, die Sie in Ihrer Entwicklung als menschliches Wesen gerne erleben würden. Malen Sie sich sowohl kurzfristige wie auch langfristige Veränderungen aus. Und während Sie sich die Person vorstellen, zu der Sie sich gerne entwickeln würden, stellen Sie sich auch vor, wie diese Verwandlung im Hier und Jetzt tatsächlich stattfindet.
    Ganz egal wo und wie wir unser Dasein führen: Niemand lebt in totaler Isolation, komplett abgeschieden von allen anderen. Wir können gar nicht anders, als uns sowohl durch unser Handeln wie auch Nichthandeln auf unsere Mitmenschen auszuwirken. Wir nehmen Einfluss auf die Welt, ob wir es nun wollen oder nicht. Die letzte Frage, die Sie sich stellen können, lautet: Was würde ich der Welt, den Menschen in meinem unmittelbaren Umfeld und der Umwelt im Allgemeinen gerne anbieten? Welchen Stempel würde ich der Welt gerne aufprägen? Lassen Sie diese Vision sich in Ihrem Bewusstseinsfeld entfalten, schmücken Sie sie mit so viel len Details aus, wie Ihnen einfallen, und stellen Sie sich dann vor, dass sich dieser Traum im Hier und Jetzt verwirklicht.
    So wie Sie nach Glück für Ihre eigene Person streben, sehnen sich auch alle Menschen in Ihrer Nachbarschaft nach Erfüllung. Dehnen Sie das Feld Ihres liebevollen Gewahrseins aus, um jedes fühlende Wesen in Ihrer Nachbarschaft, sei es nun menschlich oder nichtmenschlich, darin einzubeziehen, und verbinden Sie dies mit dem Wunsch: »Möge ein jedes von euch, wie ich, das Glück finden, das ihr sucht, und mögt ihr dessen wahre Ursachen kultivieren!« Dehnen Sie das Feld Ihrer Liebenden Güte weiterhin auf alle Wesen in Ihrem Umfeld aus und erweitern Sie nach und nach den Kreis, bis er alle Wesen auf der Welt einbezieht, von denen ein jedes wie Sie nach Glück strebt. 12
    STUFE 2
    STETIG GERICHTETE ACHTSAMKEIT
    B