Die einfachste Diaet der Welt

passt. Fast am Wichtigsten: Das Fitnessstudio sollte möglichst nah an Ihrem Wohnort oder Arbeitsplatz liegen, denn weite Wege werden recht schnell zu gefährlichen Motivationskillern – nach dem Motto: Ich würde ja schon gerne trainieren gehen, aber der Weg ist so weit und ich habe nur eine Stunde Zeit. Das lohnt sich nicht.
    Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach, ob Sie mit einem finanziellen Zuschuss rechnen können. Immer öfter übernehmen sie nämlich zumindest teilweise die Kosten für ein Bewegungsprogramm (das gleiche gilt übrigens auch für entsprechende Kurse zur Entspannung und zur Ernährungsumstellung).
    Belasten Sie sich, aber richtig
    Auch wenn Sie Ihren Körper nur durch Belastung trainieren: Sie können ihn auch überlasten. Statt einer Leistungssteigerung »ernten« Sie dann Muskelkater, Zerrungen und Energielosigkeit – und das bedeutet Frust pur. Doch Sport soll nicht quälen, sondern Spaß machen.
    Und dazu gehört auch, dass man sich nach einer ordentlichen Belastung ordentlich ausruht. Nur dann haben die Muskeln überhaupt die Chance, sich an die Belastungsphasen anzupassen und zu wachsen. Überanstrengen Sie sich, hechelt die Muskulatur von einer Belastung zur nächsten – und Sie fühlen sich immer schlapper. Am Ende verlieren Sie völlig die Lust auf Bewegung. Als Faustregel für den Amateurbereich gilt daher, dass zwischen zwei Trainingsphasen immer etwa 48 Stunden liegen sollten.
    Sind die Pausen kürzer, trainieren Sie zu viel, sind sie länger, zu wenig. Im Fitnessstudio können Sie sich von einem ausgebildeten Trainer beraten und einen für Sie maßgeschneiderten Trainingsplan zusammenstellen lassen.
    Ausdauersport: auf geht's
    Nicht nur beim Krafttraining, auch beim Ausdauersport wie Laufen verbrennen Sie fleißig Fett. Vor allem, wenn Sie lange und langsam genug laufen. Ja, Sie haben richtig gelesen: Wenn Sie langsam genug laufen. Denn wenn Sie sich beim Spurt auf der Überholspur überanstrengen, holt sich der Körper seine Energie erst einmal aus den eigenen Kohlenhydratspeichern – Sie wissen ja, Stroh flackert schneller auf. Dabei »überdreht« Ihr »Motor« jedoch oft und bildet Milchsäure. Außerdem entstehen lauter kleine Verletzungen in den Muskeln. Und das bleibt nicht ohne Folgen: Am nächsten Tag haben Sie Muskelkater – autsch.
    Laufen Sie dagegen ganz gemächlich, zapft sich die Muskulatur die benötigte Energie direkt aus den Fettdepots – und noch dazu bekommen Sie keinen Muskelkater. Wenn Sie sich beim Laufen noch unterhalten können, ohne nach Luft schnappen zu müssen, haben Sie genau das richtige Tempo. Falls Sie mit einem Pulsmesser trainieren wollen, sollte der Trainingspuls als grobe Richtlinie den Wert von 180 minus Lebensalter nicht überschreiten. Das schaffen Sie locker.
    Je länger Sie so laufen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Ideal sind mindestens 30 bis 45 Minuten, am besten zwei- bis dreimal die Woche. Jede weitere Minute lohnt sich, denn wenn die Speckdepots erst einmal angezapft sind, schmilzt das Fett nur so dahin.
    Die eigene Sportart finden
    Sie haben einfach keine Lust auf Laufen?
    Das ist noch lange kein Grund, es überhaupt nicht mit Sport zu versuchen. Es gibt so viele Arten, dass Sie mit Sicherheit Ihr »Ding« finden. Und sie alle verbessern das Wohlgefühl, trainieren den Körper und verbrennen Energie – sofern Sie sich nicht gerade für Schach entscheiden. Das, was Ihnen Spaß macht, ist auch gut für Sie. Also, wie wäre es mit Aquafitness, Karate, Fußball, Skifahren, Turnen, Tischtennis, Mountainbikefahren, Hockey, Tanzen, Skilanglauf, Kanufahren, Golf, Surfen, Basketball, Squash, Softball, Wasserball, Boxen, Tennis, Baseball, Schwimmen, Snowboardfahren, Inline-Skaten, American Football, Badminton, Eishockey, Judo, Rugby, Reiten, Tauchen, Volleyball, Walking, Rudern, Kickboxen, Handball, Voltigieren, Skateboardfahren, Schlittschuhlaufen, Aerobic, Tae Bo, Curling, Pilates, Radrennfahren, Spinning, Beachvolleyball, Bobfahren, Klettern, Leichtathletik, Yoga, Wandern, Gewichtheben, Ringen, Skispringen, Rennrodeln, Bogenschießen, Fechten, Freestyle Skiing, Trampolinspringen, Nordic Walking, Synchronschwimmen, Rollschuhlaufen oder, oder, oder. Hauptsache, Sie haben Freude daran und bleiben langfristig am Ball.
    Entwickeln Sie Spaß am eigenen Körper
    Für jedes Kilo Fettgewebe, das Sie verlieren wollen, müssen Sie so viel Energie verbrennen wie etwa in 15 Brownies, in 23 Cheeseburgern oder in 28 Donuts steckt. Je mehr