Die einfachste Diaet der Welt

die Ellbogen bis auf Schulterhöhe nach unten.
    • Strecken Sie dann die Arme wieder.
    • Heben Sie den Po wieder und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Die Arme sinken an den Seiten herab.
    • Die gesamte Bewegungsfolge 10- bis 12-mal wiederholen.

    3 Situp mit Ball

    Ausgangsposition
    Für diese Übung brauchen Sie einen Ball.
    • Legen Sie sich auf den Rücken.
    • Klemmen Sie den Ball zwischen die Fußknöchel und heben Sie die Beine mit angewinkelten Knien in die Luft. Rücken, Ober- und Unterschenkel bilden jeweils einen 90-Grad-Winkel. Spannen Sie die Oberschenkel und den Bauch an.
    • Heben Sie die Arme und legen Sie die Handflächen über dem Kopf aneinander. Bauen Sie Spannung auf. Atmen Sie ein.

    Bewegungsablauf
    • Beim Ausatmen lösen Sie die Schultern ohne Schwung vom Boden. Führen Sie dann gleichzeitig Ellbogen und Knie zur Körpermitte aufeinander zu. Achten Sie darauf, dass zwischen Kinn und Brustbein eine Faust breit Platz bleibt. Das entlastet den Nacken.
    • Anschließend wandern Beine und Arme wieder zurück in die Ausgangsposition. Senken Sie den Oberkörper wieder in Richtung Boden, legen Sie ihn aber nicht vollstänidg ab.
    • Wiederholen Sie die Übung so oft, bis es im Bauch »brennt«.

    4 Seitstütz

    Ausgangsposition
    • Legen Sie sich auf die rechte Seite. Stützen Sie sich mit dem rechten Arm unter der Schulter ab und winkeln Sie das untere Bein an. Heben Sie den Körper vom Boden ab.
    • Spannen Sie Oberkörper und Beine an.
    • Strecken Sie den linken Arm über den Kopf und heben Sie das linke Bein. Atmen Sie ruhig weiter.

    Bewegungsablauf
    • Ziehen Sie nun langsam das linke Bein und den linken Ellbogen aufeinander zu.
    • Gehen Sie anschließend ebenso kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
    • Halten Sie Arm und Bein einen Atemzug gestreckt.
    • Ziehen Sie dann Bein und Ellbogen wieder zueinander.
    • Wiederholen Sie das Beugen und Strecken 10- bis 15-mal.
    • Drehen Sie sich dann über die Bauchlage auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und dem rechten Arm.
    Für immer schlank
    Herzlichen Glückwunsch: Sie haben nun schon eine ganze Menge über das Plus-Minus-Prinzip erfahren. Sie kennen den Wert einzelner Nahrungsmittel und wissen, wie wichtig die innere Einstellung ist, um den Weg in die grüne Minus-Zone und so letztendlich sein Wunschgewicht zu erreichen. Was Ihnen noch fehlt, sind die Antworten auf zwei Fragen: Wie verläuft die Gewichtsreduktion? Und was müssen Sie tun, wenn es mal nicht so klappt wie geplant?
    Erst abnehmen, dann Gewicht stabilisieren
    Der Weg ins Leben als Schlanker verläuft in zwei Etappen: In der ersten Phase stellen Sie Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten um und erreichen auf diese Weise Ihr Zielgewicht. In der zweiten Phase, der sogenannten Stabilisierungsphase, geht es darum, Ihr Zielgewicht zu halten. Das gelingt nur, wenn Sie auch weiterhin Ihre neuen Schlankgewohnheiten berücksichtigen. Wichtig dabei ist: In Phase eins sollten Sie die Plus-Minus-Prinzipien etwas strenger anwenden und besonders gut mitdenken. Immerhin stellen Sie gerade aktiv Ihr Leben um.
    Und das sollten Sie schon bewusst tun.
    Außerdem zeigen sich so besonders rasch Erfolge auf der Waage – und das motiviert enorm. Bleiben Sie so lange konsequent, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, ganz egal, ob Sie von 90 auf 70 Kilo abspecken wollen oder von 160 auf 80.
    Erst, wenn die Waage Ihr Wunschgewicht zeigt, beginnt Phase zwei. Von nun an dürfen Sie die Zügel ein wenig lockerer lassen. Probieren Sie vorsichtig aus, wie Sie das Plus-Minus-Prinzip noch flexibler gestalten können. Schließlich sollen Sie den Rest Ihres schlanken Lebens genießen, ohne sich eingeschränkt zu fühlen.
    Doch Vorsicht: Passen Sie auf, dass Sie sich nicht plötzlich wieder zu viel erlauben. Sonst schlittern Sie ruckzuck in den Jo-Jo-Effekt und landen wieder beim Ausgangsgewicht – oder sogar darüber. In Phase zwei ist es wichtig, eine Lebens- und Essweise zu finden, die Sie wirklich Ihr ganzes Leben lang durchhalten können. Das Plus-Minus-Prinzip hilft Ihnen dabei – und genau darin unterscheidet es sich von anderen Diäten.
    Steigen Sie täglich auf die Waage
    So wie Sie beim Autofahren zur Kontrolle immer wieder auf den Tacho schauen, um zu prüfen, ob die Geschwindigkeit stimmt, sollten Sie auch bei der Gewichtsreduktion nicht auf eine objektive Kontrolle verzichten. Also, Hand auf’s Herz: Wann standen Sie das letzte