Die einfachste Diaet der Welt

Mal auf der Waage? Keine Ahnung? Das sollte sich ändern. Nehmen Sie das tägliche Wiegen als wichtiges Ritual in Ihren Tagesablauf mit auf – am besten jeden Morgen gleich nach dem Aufstehen. Nur so kön nen Sie Ihren Gewichtsverlauf wirklich kontrollieren. Außerdem erinnert Sie das Wiegen jeden Tag an Ihre wichtige Mission: ein Leben in der schlanken Zone zu führen.
    Beobachten Sie Gewichtsschwankungen
    Wenn Sie sich wirklich jeden Tag wiegen, werden Sie bald feststellen, dass leichte Gewichtsschwankungen völlig normal sind – auch beim Abnehmen. Mal zeigt die Waage 300 Gramm mehr an, dann 200 weniger. Mal sinkt das Gewicht um 300 Gramm, dafür legen Sie am nächsten Tag gleich wieder 100 Gramm zu. Vor allem Frauen sind solchen Schwankungen unterworfen. Der Grund dafür ist der ständig wechselnde Hormonpegel innerhalb des weiblichen Zyklus. Lassen Sie sich nicht beunruhigen. Wichtig ist nur, dass der Zeiger auf der Waage konstant immer weiter nach links zeigt.
    Notfällen entgegensteuern
    Wenn die Zickzack-Kurve auf dem Gewichtsdiagramm plötzlich wieder dauerhaft nach oben steigt, sollten Ihre Alarmglocken jedoch schrillen. Denn dann läuft irgendetwas falsch. Um einer weiteren Gewichtszunahme entgegenzusteuern, gewöhnen Sie sich am besten an, jede Plus-Sünde sofort durch eine ausreichende Anzahl von Minus-Aktionen auszugleichen. Sie haben gestern Schokolade genascht? Dann gibt es heute nur frisches Obst als Nachtisch. Sie haben zum Frühstück zu viel Brot gegessen? Dann trinken Sie eben schnell eine Extra-Portion Wasser und greifen Sie mittags nur zu einem Salat.
    Schmeißen Sie auf keinen Fall alles hin; Sie haben doch schon eine Menge erreicht. Und es dauert eben manchmal eine Weile, bis die Plus-Minus-Prinzipien in Fleisch und Blut übergegangen sind.
    Denken Sie daran: Es geht umso schneller, je besser Sie trainieren. Kleine Ausrutscher sind nicht schlimm, solange Sie aus Ihnen lernen und den Fehler beim nächsten Mal vermeiden.

    Protokollieren Sie Ihren Gewichtsverlauf, dann sehen Sie täglich, was passiert.
    Ignorieren Sie alle Gewichtsstagnationen
    Manchmal scheint es wirklich wie verhext: Obwohl Sie sich an alle Regeln halten, will das Gewicht einfach nicht weiter sinken. Entwarnung, das ist noch lange kein Grund zur Panik: Ganz sicher haben Sie zwar Fett verloren, gleichzeitig aber durch Sport Muskeln aufgebaut. Und die sind schwerer als die alten Speckpölsterchen. Als Beweis, dass Sie trotz Gewichtsstagnation schlanker geworden sind, müssen Sie nur in Ihre Lieblingsjeans schlüpfen. Na, zwickt noch etwas oder schlackert es schon? Schenken Sie dem vorrübergehenden Tief also keinerlei Bedeutung und machen Sie einfach so weiter wie bisher. Sie sind auf dem richtigen Weg. Garantiert.
    Bleiben Sie auf Kurs
    Stellen Sie sich vor, ein kleines Schiff soll von einem Hafen zum anderen schippern. Doch die Strömung macht dem ganzen Unternehmen einen Strich durch die Rechnung und der Kapitän hat keine Lust, seinen Kurs auf den Zielhafen beizubehalten. Also lässt er das Boot einfach mit dem Strom treiben. Macht das Sinn? Natürlich nicht. Selbst absolute Seefahrtslaien würden diesem Kapitän gehörig die Meinung sagen.
    Genauso ist es auch mit dem Plus-Minus-Prinzip: Sie kennen Ihren Kurs, wissen, wie Sie das Steuer halten müssen, um anzukommen, und können darauf vertrauen, dass Sie im Ziel eintreffen – vorausgesetzt, Sie lassen sich nicht richtungslos treiben. Schließlich ist es mit der Ernährung nicht viel anders als bei einer Schiffsreise. Es gibt Faktoren, die Sie in die richtige Richtung fahren lassen: Gute Gedanken denken. Wissen anwenden. »Plus«-Gerichte in »Minus«-Gerichte verwandeln. Andere hingegen lassen sich mit der Strömung treiben: Sich keine Gedanken über Ernährung machen. Zu fettig und zu süß essen. Sport meiden.
    Zugegeben: Manchmal kann es wunderschön sein, sich einfach einmal treiben zu lassen. Und es zwingt Sie ja auch niemand dazu, immer strengstens auf Kurs zu bleiben. Im Gegenteil: Hin und wieder sollten Sie die Fülle an Möglichkeiten guten Gewissens genießen. Dadurch wird das Leben noch schöner – und es fällt leichter, den richtigen Kurs für immer beizubehalten. Ich wünsche Ihnen dabei von Herzen alles Gute!
    Ihr Stefan Frädrich
    So bleiben Sie schlank
Lassen Sie beim Einkaufen alle Dickmacher links liegen.
Achten Sie auf die Zutaten auf den Verpackungen. In Fertiggerichten stecken oft viele Fette und Kohlenhydrate.
Vorsicht bei Light-Produkten,