Die Geheimnisse der Therapeuten

gemein. Ich habe daraus etwas veränderte, einfache Mittel geschöpft, die ich zuerst für mich selber angewendet und anschließend anderen Therapeuten, meinen Patienten und allen Interessierten gezeigt habe, etwa anlässlich von Praktika zur Stressbewältigung in der Arbeitswelt. Daraus haben sich vier Haupttechniken ergeben, die ich vor allem verwende.
    Meine vier Lieblingstechniken
    Die Atemtechniken : Ich verwende sie im Laufe des Tages ständig, um, wenn ich kann, negative Emotionen zu entschärfen, und auch zu Beginn und zur Vertiefung der anderen Techniken.
    Die Körperentspannung : Sie ist unerlässlich, wenn man beispielsweise seinen Tag sitzend im Büro verbringt und sich der Körper zwangsläufig verspannt. Erdungsmethoden, wie beispielsweise ein- oder zweimal die Fäuste ballen und sich beim Öffnen der Fäuste der Entspannung bewusst werden, das Sich-Zentrieren auf die verschiedenen Körperpartien, die Selbstsuggestion eines Gefühls der Leichtigkeit erlauben mir im Laufe der Zeit sehr rasch, eine Entspannung des Körpers herbeizuführen.
    Die Achtsamkeit : Schon unzählige Male habe ich diese Rückbesinnung auf das Jetzt verwendet, die zu einer Gewohnheit und einer Methode geworden ist, den Druck zu senken und einen anderen Blick auf das zu werfen, was wir Stress nennen.
    Die Visualisierung : Wenn ich etwas tun muss, wovor ich mich fürchte, hatte ich früher die Tendenz, darüber nachzudenken und es zu analysieren. Inzwischen versuche ich immer mehr, mir die Situation mithilfe der Visualisierung vorzustellen und mich darin zu sehen, um die negative Emotion abzuschwächen, die sie mit sich bringt.

    Auf der Grundlage dieser vier Haupttechniken ist eine Vielzahl von Übungen möglich. Ich fordere die Übenden immer auf, sie ganz nach Wunsch abzuwandeln und sich eigene Übungen auszudenken.
    Meine Lieblingsübungen
    Ich habe über fünfzig Entspannungs- und Meditationsübungen zusammengestellt und werde manchmal gefragt, welche mir am liebsten sind. Ich möchte Ihnen einige einfache, aber sehr unterschiedliche Übungen vorstellen, die ich selbst praktiziere.
    Die Ganzkörperatmung
    Diese Atemübung ist eine Technik sowohl für Anfänger als auch für die versiertesten Praktiker. Atmen heißt vor allem, das Steuer haben, die Kontrolle über die eigenen Empfindungen übernehmen, und danach ist die Reise unendlich. Ich nehme mir im Büro häufig einige Minuten Zeit und lasse mich von meinem Atem tragen, indem ich ihm lausche und besondere Aufmerksamkeit schenke. Beim Einatmen halte ich auf der Höhe des Brustkorbs und des Bauches einige Augenblicke inne und achte auf die Empfindungen, die meinen Atem begleiten, und die regelmäßige Bewegung der Schultern. Ich lasse die Luft frei durch meine Nasenlöcher und meine Luftröhre strömen und sich in meiner Lunge ausbreiten, bevor sie den umgekehrten Weg geht. Ich werde dann zur Atmung, der Atem wird zum Allerwichtigsten, und ich lausche ihm. Ich lasse die Luft einige Minuten zirkulieren, ich nehme es bewusst wahr, ich hole etwas tiefer Luft, lasse meinen Brustkorb weiter werden und atme, indem ich alle Spannungen in meinem Körper zum Fließen bringe, wie eine Welle, die durch meinen Körper geht und deren Wirkung sich überall verteilt.
    Wenn ich ausatme, entspannt sich mein Gesicht, dann meine Schultern, mein Hals und mein Nacken. Anschließend die inneren Organe: Das Herz, der Darm, die Muskeln werden friedlich. Die Luft zirkuliert frei in meinem Körper, bringt mir Entspannung und Beruhigung. Vielleicht wird es Menschen, die es niemals probiert haben, schwerfallen zu verstehen, wie die simple Tatsache zu atmen eine solche Entspannung im Körper zur Folge haben kann. Alle, die sich dafür ein wenig Zeit genommen haben, werden es verstehen.
    Reisen im Kopf
    Einigen Menschen gelingt das Visualisieren auf Anhieb sehr gut, anderen anfangs weniger gut, aber man lernt es mit der Zeit. Stellen Sie sich einen Ort, ein Haus, ein Zimmer, einen Augenblick oder eine Umgebung vor, wo Sie mit sich allein sind. Lassen Sie die Farben, die Umrisse, die Einzelheiten oder den Gesamteindruck vor Ihrem inneren Auge erstehen. Behalten Sie dieses Bild im Innern, kultivieren Sie es: Das ist der Auslöseimpuls für Ihr Wohlbefinden. Jeder hat ein anderes Bild. Hier ist das meine:
    Der Ort, an dem ich mich geborgen fühle
    Es handelt sich um ein kleines