Die kleine Reiseapotheke Das Handbuch fuer gesundes Reisen

wurden und entsprechende Keime enthalten, wenn sie nicht sorgfältig gewaschen werden.
    Besonders bedenkliche Speisen
    ➔ Alle Arten von rohem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten
    ➔ Salate, ungegartes Gemüse und ungeschältes Obst
    ➔ Nicht durchgegarte Eier und Eiprodukte (Mayonnaise)
    ➔ Milch(-produkte) wie Pudding, Cremespeisen, Speiseeis etc.
    ➔ Tiefkühlkost (bei Verdacht auf Unterbrechung der Kühlkette)
Was kann man bedenkenlos trinken?
    In vielen Urlaubsländern enthält das Wasser gefährliche Keime – selbst wenn es als Trinkwasser ausgewiesen wird – und ist deshalb nicht bedenkenlos zum Trinken geeignet. In den meisten Ländern sollte man deshalb kein Leitungswasser und keine offenen (kalten) Getränke zu sich nehmen. Zum Trinken geeignet sind nur (Mineral-) Wasser oder andere Getränke in original verschlossenen (!) Behältern. Leitungswasser sollte mindestens zehn Minuten lang abgekocht werden, um es bedenkenlos trinken zu können. Durch Filter oder chemische Mittel zur Wasserentkeimung (z. B. Präparate mit Chlor oder Silbernitrat) kann die Qualität des Wassers ebenfalls verbessert werden. Sie alle haben ihre Vor- und Nachteile.

    Auf Eiswürfel sollte man ebenfalls verzichten, wenn man nicht sicher sein kann, dass sie aus einwandfreiem Wasser hergestellt sind. Zudem ist es empfehlenswert, zum Zähneputzen abgekochtes oder zum Trinken geeignetes Wasser zu verwenden. Industriell hergestellte Fruchtsäfte oder Erfrischungsgetränke in original verschlossenen Flaschen oder Dosen sind in der Regel bedenkenlos trinkbar. Noch besser ist es, wenn sie Kohlensäure enthalten. Auch frisch zubereiteten Kaffee oder Tee kann man in der Regel ohne Bedenken genießen.
    Das Wichtigste auf einen Blick
    ➔ Vorsicht bei allen ungekochten Speisen und (nicht selbst geschälten) Früchten: »Koch’ es, schäl’ es oder vergiss’ es!«
    ➔ Kalte Getränke sind nur unbedenklich, wenn sie aus original verschlossenen Behältern kommen.
    ➔ Verzichten Sie auf Eiswürfel aus Leitungswasser.
    ➔ Trinken Sie kein Leitungswasser, wenn Sie nicht sicher sind, dass es einwandfrei ist; im Zweifelsfall (auch zum Zähneputzen und zum Reinigen von Kontaktlinsen) nur abgekochtes oder entkeimtes Trinkwasser verwenden.
    ➔ Seien Sie zurückhaltend mit Alkohol.
    ➔ Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit (ca. 2 bis 4 Liter pro Tag) zu sich.

Körperpflege und Hygiene
Hautpflege
    Unsere Haut ist von schädlichen Einflüssen aus der Umwelt oft besonders stark betroffen. Ist sie erst einmal geschädigt, verliert sie ihre Schutzfunktion, und wir werden vermehrt anfällig gegenüber vielen Krankheiten. Deshalb ist es wichtig, die Haut gründlich zu pflegen und zu schützen: durch die richtige Reinigung und Hautpflege, aber auch durch Tragen zweckmäßiger Kleidung. Äußere Einflüsse wie Sonnenstrahlung, Staub, Wind oder Baden in Salzwasser fördern das Austrocknen der Haut. Pflege bedeutet vor allem, der Haut verlorenes Fett und verlorene Feuchtigkeit zurückzugeben und sie vor Umwelteinflüssen zu schützen. Es empfiehlt sich, trockene Haut nach dem Waschen mit einer Creme oder Lotion
einzucremen. Diese sollte immer eine Kombination aus Fett und Feuchtigkeit enthalten. Allgemein gilt: Bei warmen Temperaturen oder hoher Luftfeuchtigkeit ist eine weniger fetthaltige Grundlage (z. B. Lotion) besser verträglich, während die Haut bei kaltem Klima durch eine fettreiche Grundlage (Salbe) besser geschützt ist.
Waschen – nicht nur mit Wasser
    Die Haut muss von hauteigenen Stoffen (Schweiß usw.), Schmutz, Keimen und Resten kosmetischer Produkte gereinigt werden. Nicht zuletzt bietet regelmäßiges Waschen auch einen gewissen Schutz vor Krankheitserregern und Befall mit Parasiten. Wichtig ist vor allem gründliches Händewaschen, wenn man mit möglicherweise verunreinigten Gegenständen, kranken Menschen oder Tieren oder deren Ausscheidungen in Berührung gekommen ist, bzw. bevor man mit dem Essen oder Zubereiten von Speisen beginnt.
    Zum Entfernen von fettlöslichen Substanzen auf der Haut reicht Wasser allein nicht aus, sondern es sind Waschmittel (Detergenzien) erforderlich: Man unterscheidet zwischen Seifen und synthetischen Detergenzien (Syndets). Syndets sind allgemein besser hautverträglich als Seifen und empfehlen sich vor allem bei trockener Haut, da sie den natürlichen Säureschutzmantel schonen. Häufig genügt es aber auch, sich zwischendurch nur mit klarem Wasser zu waschen oder Seife bzw. Syndet nur an«Problemzonen«