Die Kraft der Mitfuehlenden Kommunikation

Vorstellungskraft ins Spiel, denn wenn man sich ein imaginäres Streitgespräch mit dem potenziellen Gegner ausdenkt, kann man oft schon sagen, wie die beste Lösung aussehen wird, bevor man wirklich zu streiten anfängt.
    Eine effektive Methode, diese nützliche Fähigkeit zu entwickeln, ist, sich zwei Stühle wie für die Übung in Mitfühlender Kommunikation hinzustellen. Setzen Sie sich auf einen der Stühle dem leeren gegenüber und stellen Sie sich vor, der potenzielle Konfliktgegner säße dort. Dann führen Sie mit ihm ein imaginäres Streitgespräch und achten darauf, wie die Diskussion ausgeht. Gefällt Ihnen das Ergebnis nicht, probieren Sie eine andere Strategie, bringen Sie Ihre Argumente anders vor und schauen Sie, was dann passiert. Verändern Sie Ihren Tonfall oder machen Sie dem imaginären Gesprächspartner ein Kompliment und achten Sie auf die Reaktion.
    Jetzt probieren Sie, wie Ihr vorgestelltes Gegenüber reagiert, wenn Sie wirklich wütend werden. Dann fragen Sie sich: Wenn dies ein echtes Gespräch wäre, wie würde es ausgehen? So können Sie oft eine Gesprächsstrategie finden, die zu guten Ergebnissen führt, und ausprobieren, wie Sie mit Änderungen Ihres Gesprächsstils zu einem positiveren Ergebnis kommen.
    Es kann bis zu einer Stunde dauern, bis Sie eine befriedigende Strategie finden, aber wir garantieren Ihnen, dass Ihr Gesprächsansatz dann sehr viel erfolgreicher sein wird, als wenn Sie dem Konfliktgegner ohne diese Vorbereitung gegenübergetreten wären. Die Übung mit dem leeren Stuhl ist erfolgreicher als andere Formen der Intervention, 11 und die folgende Aufwärmübung hilft Ihnen, diese Fähigkeit zu entwickeln.
    Stellen Sie sich einen Moment lang vor, dass jemand – ein alter Freund, ein geliebter Mensch oder ein Kollege (allerdings niemand, mit dem Sie gerade zu tun haben) – zu Ihnen kommt und etwas Gemeines zu Ihnen sagt. Oder erinnern Sie sich an ein Erlebnis, bei dem jemand, den Sie kannten, Sie verletzt oder gereizt hat.
    Stellen Sie sich vor, dass diese Person genau jetzt auf Sie zukommt und Sie wieder kränkt. Setzen Sie Ihr Gedächtnis ein, um die Gefühle der Angst, Verletztheit und des Schmerzes wieder wachzurufen. Konzentrieren Sie sich auf die negativen Gedanken und Gefühle, die hochkommen, und achten Sie darauf, wo sie sich in Ihrem Körper am stärksten auswirken. Spannen Ihre Kiefermuskeln sich an? Möchten Sie eine Faust ballen, zuschlagen oder weglaufen? Übertreiben Sie diese Gefühle und halten Sie sie dreißig Sekunden lang aufrecht, aber nicht länger.
    Jetzt denken Sie daran, wie Sie normalerweise reagieren würden, und achten Sie darauf, wie Sie sich daraufhin fühlen. Atmen Sie mehrfach tief ein und aus, entspannen Sie sich und lassen Sie diese Gedanken und Gefühle los.
    Jetzt fragen Sie sich Folgendes: Wenn jemand etwas sagt, was mich ärgert, was ist die beste Reaktion darauf? Achten Sie auf die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, dann atmen Sie wieder tief durch und entspannen sich.
    Stellen Sie sich wieder vor, dass jemand etwas zu Ihnen sagt, was Sie normalerweise ärgern, wütend machen und verletzen würde. Aber anstatt sich zu ärgern, stellen Sie sich vor, dass Sie nun völlig ruhig bleiben. Stellen Sie sich vor, wie Sie beide dort stehen: Ihr Gegenüber schreit Sie an, aber Sie bleiben völlig entspannt und ruhig. Was immer der andere auch sagt, Sie fühlen sich weiterhin glücklich, freudig und gelassen. Fahren Sie mit dieser Visualisierung so lange fort, wie Sie brauchen, um wirklich dieses Gefühl der Gelassenheit zu erreichen.
    Sehen Sie jetzt mit Ihrem geistigen Auge Ihr Gegenüber an. Anstatt sich auf den Ärger zu konzentrieren, versuchen Sie jetzt, zu sehen, was den anderen so wütend macht. Schauen Sie, ob Sie seine Verletzung und seinen Schmerz nachfühlen können. Dann atmen Sie sehr tief durch und entspannen sich. Jetzt sprechen Sie Ihr imaginäres Gegenüber laut an und versuchen, die besten Worte zu finden, damit der Betreffende sich verstanden und geliebt fühlt.
    Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, strecken Sie sich einige Male und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart.
    Je öfter Sie diese imaginäre Übung praktizieren, desto leichter wird es sein, diesen entspannten und nichtabwehrenden Zustand in einen Dialog mitzunehmen. Das Ergebnis, wie Forschungen gezeigt haben: weniger zwischenmenschlicher Kummer, weniger Beschwerden, mehr gegenseitige Wertschätzung und zufriedenstellendere Lösungen