Die Macht der Disziplin

Sie dieser Versuchung widerstehen, wird Ihre Willenskraft geschwächt, weshalb Sie der nächsten Versuchung umso eher erliegen.
    Es gibt jedoch noch eine weitere Möglichkeit, das Problem zu vermeiden, wie ein drittes Experiment mit jungen Frauen und Essen beweist. Diesmal führten Vohs und Heatherton ihr Experiment auch mit einer Kontrollgruppe von Frauen durch, die keine Diät hielten, und die Unterschiede waren bemerkenswert. Diese Frauen konnten neben verschiedenen Süßigkeiten sitzen, ohne ihre Willenskraft aufbieten zu müssen. Einige aßen davon, andere nicht, aber sie mussten sich nicht anstrengen, um der Versuchung zu widerstehen, und sie gingen relativ frisch an die nachfolgenden Aufgaben. Die Frauen, die Diät hielten, schwächten dagegen ihren Willen, weil sie mit der Versuchung rangen. Dasselbe passiert Diäthaltenden, die auf einer Party vor einem üppigen Buffet stehen: Eine Weile widerstehen sie, aber jederAkt des Widerstands schwächt ihre Willenskraft. Und während ihre Willenskraft immer schwächer wird, kommt es zu einer weiteren und besonders ärgerlichen Herausforderung. Um der Versuchung weiterhin widerstehen zu können, müssen sie ihre verlorene Willenskraft wiederherstellen. Aber dazu benötigt der Körper Glukose. Sie befinden sich in einer Zwickmühle:
Um dem Essen zu widerstehen, benötigen sie Willenskraft.
Um Willenskraft zu haben, müssen sie essen.
    Angesichts dieses Dilemmas sagt sich der eine oder die andere vermutlich, dass es besser sei, die Diät ein wenig zu lockern. Sie könnten sich einreden, dass es besser sei, ein bisschen zu essen, um das Gewissen zu beruhigen: »Ich musste die Diät brechen, um sie zu retten.« Aber sobald die Diät einmal gebrochen ist, tritt der Scheißegal-Effekt ein und die Völlerei beginnt.
    Süßigkeiten sind besonders gefährlich, da die Selbstbeherrschung den Blutzuckerspiegel senkt. Wenn Sie je eine Diät gemacht haben, dann kennen Sie vielleicht dieses plötzliche Verlangen nach Schokolade oder Eis. Dabei handelt es sich jedoch nicht nur um unterdrückte Wünsche, die Sie verfolgen. Das Phänomen hat biologische Gründe: Der Körper »weiß«, dass er durch die Willensanstrengung Glukose verbrannt hat und dass Süßigkeiten den einfachsten Weg darstellen, wieder Zucker zuzuführen. Im Labor lösten Versuchspersonen Aufgaben, die nichts mit Essen oder Diäten zu tun hatten; danach hatten sie mehr Appetit auf Süßigkeiten als auf Salziges. 176
    Wenn das Bedürfnis überwältigend wird, können Sie verschiedene Strategien anwenden. Beispielsweise können Sie den Trick der aufgeschobenen Befriedigung anwenden und sich sagen, dass Sie später einen kleinen Nachtisch zu sich nehmen dürfen, wenn Ihnen dann noch danach gelüstet. (Diesen Trick stellen wir später vor.) Essen Sie inzwischen etwas anderes. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Körper Energie benötigt, weil er einen Teil durch die Selbstdisziplinierungverloren hat. Zwar verlangt er nach Süßem, aber das ist nur eine Möglichkeit, ihm Energie zuzuführen. Auch gesunde Ernährung liefert diese Energie. Danach sehnen Sie sich zwar gerade nicht, aber es wirkt trotzdem.
    Erinnern Sie sich auch daran, dass Sie im geschwächten Zustand alles intensiver wahrnehmen als sonst, also auch Ihre Begierden. Eine Diät zehrt konstant an Ihrer Willenskraft, weshalb Sie dauernd geschwächt sind. Daher empfinden Sie alles besonders stark – leider auch Ihren Heißhunger. Das erklärt, warum viele Menschen auf Diät eine gewisse Stumpfheit gegenüber ihrem Körper und seinen Bedürfnissen entwickeln.
    Aus dieser Zwickmühle gibt es keinen wundersamen Ausweg. Egal wie stark Ihr Wille ist, wenn Sie während Ihrer Diät lange genug neben der Kuchentheke sitzen und immer wieder Nein sagen, wird aus dem Nein irgendwann ein Ja. Meiden Sie am besten die Kuchentheke – oder besser noch, machen Sie erst gar keine Diät. Statt Ihre Willenskraft auf eine Hungerkur zu vergeuden, sollten Sie besser ausreichend Glukose zu sich nehmen, um Ihre Willenskraft zu bewahren und mit Hilfe dieser Selbstdisziplin langfristige Strategien verfolgen, die mehr versprechen.
    Ihr Schlachtplan
    Wenn Sie gut gegessen und ausreichend Glukose im Blut haben, können Sie sich mit klassischen Strategien der Selbstbeherrschung einen Schlachtplan zurechtlegen. Beginnen Sie mit der freiwilligen Selbstverpflichtung. Am wirkungsvollsten wäre natürlich ein Magenbypass, der Ihren Körper an der Nahrungsaufnahme hindert, aber es gibt natürlich