Die neue Diät - Das Fitnessbuch - Strunz, U: Die neue Diät - Das Fitnessbuch

zerstört ganz normal Muskelgewebe. Das muss repariert werden, das kostet Energie. Das Training erhöhte den Adrenalinspiegel. Adrenalin treibt Fettverbrennungsenzyme an. Die leeren Zuckerspeicher in Leber und Muskel müssen wieder aufgefüllt werden. All diese und andere aufbauende Prozesse machen den Nachbrenneffekt aus. Die regenerativen Prozesse laufen auf Hochtouren. Und: Regeneration findet im Fettstoffwechsel statt. Krafttraining selbst verbrennt zwar wenig bis kein Fett. Aber die durch Krafttraining ausgelösten intensiven regenerativen Prozesse verbrauchen viel Fett und Eiweiß. Das passiert hauptsächlich im tiefen Schlaf. Dann werden die muskelaufbauenden, fettabbauenden Hormone, wie das Wachstumshormon, ausgeschüttet. Von schlank im Schlaf darf man ruhig träumen.

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    Schönheit kommt von innen
    Ein abgedroschener Satz, diese Überschrift. Aber zutiefst wahr. Und damit unzeitgemäß. Denn »von innen« bedeutet, dass Sie selbst verantwortlich sind. Dass Sie selbst etwas tun müssen. Leider völlig unzeitgemäß. Die Kultur der Schönheitschirurgie zeigt das Denken unserer Zeit: Ich? Ich selbst? Nein. Der andere soll arbeiten. Für mich. Meinetwegen mit dem Skalpell.
    Wenn aber Schönheit von innen kommt, haben Sie selbst Schönheit in der Hand. Lieber Mitmensch, der sich vor dem Spiegel nicht mag.
    Schönheit kann man machen. Das hat gewohnt unnachahmlich Franz Josef Wagner in BILD gedichtet. Darf ich? »Die Frauen der Weltmeisterschaft (Leichtathletik) sind schöner als die Klum-Mädchen, und die schönste ist Ariane. 1,79 groß, 57 Kilo. Cool, lässig, im Verlieren wie im Siegen. Ein neuer Typ Frau kommt auf uns zu. Miss Coolness.«
     
    Die Schönste. Und wissen Sie, woran das liegt? Die Dame hat ihren Körper in den Griff bekommen. Hat den Körper geformt. Und hat deswegen - deswegen! - zunehmende Ausstrahlung. Die von einem Beobachter
wie Wagner sogar als Schönheit interpretiert wird. Schönheit ist subjektiv! Vergessen wir immer.
     
    Schönheit hängt am Muskel Fest steht: Der athletische Körper dieser wie jeder anderen Medaillengöttin ist stolz, aufrecht, die Haut straff, das Spiel der Muskeln sanft wie ein Augenzwinkern. Aus jeder Pore strömt Vitalität, Kraft, Jugend. Beneidenswert. Sie kümmern sich um ihre Muskulatur. Dort entsteht Lebensenergie - sie lässt einen Tag für Tag hüpfen, fliegen …
     
    Verändern Sie Ihren Körper!
    Die Gebrauchsanleitung lautet ganz einfach:
     
    »1. Setzen Sie einen bestimmten BMI fest. 20.
    »2. Füllen Sie diesen BMI mit Leben: nur Muskeln, kein Fett.
    »3. Trimmen Sie die Muskeln auf Kraft. Man kann durch den Alltag auch federn, muss nicht schlurfen.
     
    Und dann erleben Sie, dass dieser neue Körper strahlt.
    Wer sogar einen Wagner (kennen Sie seinen Lebenswandel?) begeistert, der muss einfach recht haben.
    was braucht der muskel?

    In der Fachsprache: Ausdauertraining, Krafttraining, Beweglichkeit, Elastizität. Ich sage: sieben Magische Momente. Übungen, in die auch Yoga einfließt. Yoga ist Extremsport. Ist Kraftsport. Gleichzeitig maximales Beweglichkeitstraining. Ist Dehnen. Viel stärker, als der Laie (das war ich) glaubt. Natürlich braucht der Muskel auch Futter. Wenn Sie siebenmal am Tag an IHN denken und ihn mit Magnesium, Eiweiß … pflegen (mehr dazu später) - dann schenkt er IHNEN Energie. Und ganz nebenbei einen idealen, einen schönen Körper.

BMI mal anschaulich
    Der Body-Mass-Index ist für die meisten von uns eine nichtssagende Zahl. Na, dann wollen wir doch mal:
    BMI bedeutet also Gewicht in Kilogramm dividiert durch Körpergröße in Meter im Quadrat. Damit ergibt sich bei einer Körpergröße von 1,76 Meter (nämlich meiner Größe) Folgendes:
    BMI
entspricht in Kilogramm
18
55,8
20
62
22
68,2
24
74,4
    Hatten Sie sich das so vorgestellt? Laut WHO gilt ja als normaler Bereich für den BMI 18,5 bis 24. Jetzt gucken Sie sich bitte noch einmal die obige kleine Tabelle an. Das reicht also von 57 Kilogramm bis 74 Kilogramm. Bei der Körpergröße 1,76. Eine Riesenspanne. Anschaulich machen ist so wichtig.
     
    Jeder Physiker weiß, dass die Basis jeglicher Wissenschaft das Experiment ist. Und das Experiment geht so: Nehmen Sie einen Rucksack, füllen Sie ihn mit 17 Kilogramm. Entweder mit schweren Hanteln oder mit 17 Kilogramm Zuckerpäckchen. Und dann rennen Sie los.
    Laufen Sie Ihre täglichen 15 Kilometer mit den zusätzlichen 17 Kilogramm am Rücken. Und erzählen Sie mir bitte nicht, dass Ihre Knie, dass Ihre