Die neue GLYX-Diaet

Dann ist man schon längst überfettet.
    Nehmen wir als Beispiel eine Frau, 22 Jahre alt, sie wiegt 60 Kilo. Ihr Fettanteil liegt in ihrem Alter idealerweise bei 22 Prozent. Sie hat also 13 Kilo Fett im Körper und 47 Kilo magere Körpermasse. Mit 30 hat sie nur zwei Waagen-Kilo zugenommen, aber: Weil sie sich nicht bewegt, hat sie 19 Kilo Fett im Körper und nur noch 43 Kilo Magermasse. 4 Kilo weniger Masse, die Fett verbrennt. Denn das tun die Muskeln. Wenn die Frau nun versucht, hungernd abzunehmen, und keinen Sport treibt, verliert sie noch mehr Muskeln. Dann geht gar nichts mehr.
    Franks Kilofrust
    Ich habe Frank (43), 150 Kilo Selbstbewusst-sein, ein Jahr lang beim Abnehmen begleitet und dabei ständig seine Muskelmasse kontrolliert. Nach vier Monaten – ich war im Urlaub – wollte er seine 20-Kilo-Marke erreichen. Und die wollte er unbedingt erreichen. Deshalb fing er an zu hungern und vernachlässigte seine Nordic-Walking-Stöcke. Er verlor 4 Kilo. Zwei davon Muskulatur. Danach ging gar nichts mehr.
    Es dauerte drei Monate, bis er seine Muskeln wieder hatte – und bis sein Stoffwechsel so stark war, dass er wieder sein Fett verbrennen konnte. Oje, war Frank frustriert. Diesen Fehler macht er aber nie, nie wieder. Und Sie machen ihn erst recht nicht.
    Wie verändert sich das Gewicht beim langfristigen Abnehmen?
    Mit der GLYX-Diät – und der dazugehörigen Bewegung – nimmt man erst einmal leicht und relativ viel ab. In dieser Zeit ist es wichtig, den Körper beim Entgiften zu unterstützen ( > ). Dann tut sich eine Zeit lang nichts – auf der normalen Haushaltswaage.
    Allerdings verändert sich der Körper. Das spürt man und sieht es an den Klamotten. Der Körper modelliert sich. Mitunter auch in kleinere Kleidungsgrößen.
    Dann geht es langsam, aber stetig wieder bergab. Etwa ein Kilo schwindet in der Woche – weil mehr Muskeln auch mehr Fett verbrennen. Wer viel abnehmen muss, gerät irgendwann nach ein paar Monaten aufs Plateau. Nichts geht mehr.
    Dann ist es Zeit, den Körper noch mal zu entgiften. Und den Kopf gleich mit. Hier ergreifen viel zu häufig negative Gedanken das Ruder. Nun muss man dem Körper Zeit geben. Nur nicht den Fehler machen und weniger essen! Das Einzige, was produktiv ist: Muskeltraining intensivieren. Mehr Muskeln verbrennen auch wieder mehr Fett.
    Der Setpoint
    Darm, Fettgewebe und Gehirn kommunizieren mit vielen Botenstoffen, um den Körper ein Leben lang im energetischen Gleichgewicht zu halten. 30 Kandidaten an Hormonen – wie Leptin, Insulin, Ghrelin – signalisieren dem Gehirn: Hunger oder satt.
    Man geht davon aus, dass jeder Mensch einen individuellen Setpoint hat, ein Gewicht, das der Körper, das Gehirn anstrebt. Und wenn das Gewicht kurzfristig stark absinkt, dann schickt das Gehirn all die Botenstoffe los, die uns zum Kühlschrank treiben. Und gegen die ist jeder noch so starke Wille machtlos.
    Kann man denn den Setpoint überhaupt nach unten verschieben? Ja. Langsam und clever. Man darf mit den Kalorien langfristig nicht unter den Grundumsatz (GU) gehen: GU (pi mal Daumen) = Körpergewicht · 25. Und es dürfen keine Nährstoffe fehlen.
    Wie lange dauert es, bis man sein neues Gewicht sicher behalten kann? Die Erfahrung spricht von etwa neun Monaten. Dann hat sich der neue Setpoint gefestigt.
    TIPP Die Fettwaage
    Es gibt Waagen, die messen über Leichtstrom (Bio-Impedanz-Analyse) den Fettanteil und den Anteil an Magermasse im Körper. Diese Waagen gibt es zum Draufstellen und zum In-die-Hand-Nehmen.
    Sie sind zwar nicht supergenau, können aber dabei helfen, den Diäterfolg zu kontrollieren. Sicher, am besten sind die ausgeklügelten Bio-Impedanz-Messgeräte beim Arzt.

    Der eine nimmt schnell ab, der andere nicht – warum?
    Die einen schaffen locker ein Kilo am Tag. Andere brauchen eine Woche. Woran kann das liegen?
    Sportlichkeit
    Ein Mensch, der viel Ausdauersport betreibt, hat auch viele fettverbrennende Enzyme. Das kann man übrigens beim Arzt messen lassen: mit der Spiroergometrie. Sie strampeln auf dem Fahrrad-Ergometer, und eine Maske misst den Sauerstoff, den Sie einatmen, das Kohlendioxid, das Sie ausatmen. Daraus errechnet der Arzt, wie viel Fett Sie verbrennen. Stellt ein sportlicher Übergewichtiger die Ernährung auf GLYX-niedrig um, nimmt er ganz schnell ab.
    Bewegungsdrang
    Wer Lust hat, sich zu bewegen, verbrennt sein Fett natürlich viel schneller als jemand, der im magischen Bannkreis der Couch festhängt. Diese Lust weckt das