Die Slow Carb Diaet

Training Muskelkater, was gerade am Anfang häufig vorkommt, machen Sie mit dem Training erst weiter, wenn der Muskelkater abgeklungen ist.
    Alle Übungen sollen sauber durchgeführt werden; kommen Sie an einen Punkt, an dem die Übung unsauber wird, brechen Sie die Übung ab und machen mit der nächsten Übung weiter.
    Beginnen Sie mit z.B. Training Nr. 1, wiederholen Sie dieses Training solange, bis Sie das Training ohne Probleme, sauber, mit den maximal angegebenen Wiederholungen durchführen können, bevor Sie das nächste Training in Angriff nehmen. So vermeiden Sie Überbelastung und bauen Schritt für Schritt Muskeln auf.
    Starten Sie jedes Training mit ein paar Minuten Aufwärmen, in dem Sie z.B. 2-3 Minuten auf der Stelle laufen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen.
    Training Nr. 1
    Erster Satz: Führen Sie die Übungen der Reihenfolge nach langsam und sauber durch.
    1. Kniebeugen, 10 Wiederholungen
    2. Ausfallschritt, 10 Wiederholungen
    3. Bergsteiger, 10 Wiederholungen
    4. Rückentraining, 10 Wiederholungen
    5. Bauchmuskelübung 1, (mit oder ohne Handtuch), 10 Wiederholungen
    6. Ca. eine Minute Pause.
    Zweiter Satz: Wiederholen Sie die Übungen 1-5, steigern das Tempo ein wenig und achten weiterhin darauf, die Übungen sauber auszuführen.
    Wenn Sie Training Nr. 1 sauber mit 10 Wiederholungen durchführen können und bei der Bauchmuskelübung kein Handtuch mehr benötigen, machen Sie das nächste Mal mit Training Nr. 2 weiter.
    Training Nr. 2
    Erster Satz: Führen Sie die Übungen der Reihenfolge nach langsam und sauber durch.
    1. Kniebeugen, 12 Wiederholungen
    2. Ausfallschritt, 12 Wiederholungen
    3. Bergsteiger, 12 Wiederholungen
    4. Rückentraining, 12 Wiederholungen
    5. Bauchmuskelübung 1, (ohne Handtuch), 12 Wiederholungen
    6. Bauchmuskelübung 2, 12 Wiederholungen
    7. Ca. eine Minute Pause.
    Zweiter Satz: Wiederholen Sie die Übungen 1-7, steigern das Tempo ein wenig und achten weiterhin darauf, die Übungen sauber auszuführen.
    Dritter Satz: Wiederholen Sie die Übungen 1-6, behalten das gesteigerte Tempo bei und achten weiterhin darauf, die Übungen sauber auszuführen.
    Wenn Sie Training Nr. 2 sauber mit 12 Wiederholungen durchführen können, machen Sie das nächste Mal mit Training Nr. 3 weiter.
    Training Nr. 3
    Erster Satz: Führen Sie die Übungen der Reihenfolge nach langsam und sauber durch.
    1. Kniebeugen, 16 Wiederholungen
    2. Ausfallschritt, 16 Wiederholungen
    3. Bergsteiger, 16 Wiederholungen
    4. Rückentraining, 16 Wiederholungen
    5. Bauchmuskelübung 1, 16 Wiederholungen
    6. Bauchmuskelübung 2, 16 Wiederholungen
    7. Bauchmuskelübung 3, 16 Wiederholungen
    8. Ca. eine Minute Pause.
    Zweiter Satz: Wiederholen Sie die Übungen 1-8, steigern das Tempo ein wenig und achten weiterhin darauf, die Übungen sauber auszuführen.
    Dritter Satz: Wiederholen Sie die Übungen 1-7, behalten das gesteigerte Tempo bei und achten weiterhin darauf die Übungen sauber auszuführen.
    Wenn Sie Training Nr. 3 sauber mit 16 Wiederholungen durchführen können, machen Sie das nächste Mal mit Training Nr. 4 weiter.
    Training Nr. 4
    Ab diesem Training werden Zusatzgewichte in Form von Wasserflaschen oder Hanteln benötigt. Wählen Sie die Gewichte entsprechend Ihrer körperlichen Statur, für den Anfang versuchen Sie es mit einem Gewicht von 1-1,5 kg. Mit der Zeit können Sie das Gewicht je nach Fortschritt erhöhen.
    Erster Satz: Führen Sie die Übungen der Reihenfolge nach langsam und sauber durch. Im ersten Satz ohne Zusatzgewichte.
    1. Kniebeugen (mir Zusatzgewicht ab Satz 2 und 3), 16 Wiederholungen
    2. Ausfallschritt (mit Zusatzgewicht ab Satz 2 und 3), 16 Wiederholungen
    3. Bergsteiger, 16 Wiederholungen
    4. Rückentraining, 16 Wiederholungen
    5. Bauchmuskelübung 1, 16 Wiederholungen
    6. Bauchmuskelübung 2, 16 Wiederholungen
    7. Bauchmuskelübung 3, 16 Wiederholungen
    8. Ca. eine Minute Pause.
    Zweiter Satz: Wiederholen Sie die Übungen 1-8, steigern das Tempo ein wenig, benutzen die Zusatzgewichte und achten weiterhin darauf, die Übungen sauber auszuführen.
    Dritter Satz: Wiederholen Sie die Übungen 1-7, behalten das gesteigerte Tempo bei, benutzen die Zusatzgewichte und achten weiterhin darauf, die Übungen sauber auszuführen.
    Training Nr. 4 können Sie nun zu Ihrem Standard-Training machen. Wiederholen Sie dieses Training 2-3 Mal in der Woche und steigern Sie von Zeit zu Zeit die Zusatzgewichte, um Ihren Trainingsstand weiter zu verbessern.
    Führen Sie dieses Training mindestens