Die Steinzeit-Diaet

sie nicht in den Genuss des großen Nutzens dieser allerwichtigsten Fähigkeit. Es gibt keinen guten Grund dafür, dieses Talent einzubüßen; es bringt das Tier in uns zum Ausdruck. Außerdem hebt es effektvoll die Stimmung. Probieren Sie es aus. Kurze Sprints auf dem Heimtrainer (treten Sie 15 Sekunden lang in die Pedale, so kräftig Sie können) sind sicherer und leichter, als über ein Feld zu laufen − das Verletzungsrisiko ist geringer, weil Sie zum Beispiel nicht Gefahr laufen, in ein Loch zu treten. Ich mag beide Varianten.
    Ich empfehle auch, die physiologischen Fähigkeiten basierend auf dem metabolischen Äquivalent (MET) zu messen, das als ein Vielfaches vom Ruheumsatz berechnet wird. Ein Wert von 5 METs beispielsweise steht für das Fünffache an Stoffwechselumsatz im Vergleich zum Ruhezustand. Spielende Kinder bringen es auf eine Höchstleistung von rund 10 METs. In der bereits erwähnten Ruiz-Studie kam heraus, dass das MET in der niedrigsten Stärkegruppe maximal 11,5 betrug, in der mittleren Kategorie 12,5 und in der obersten Stärkegruppe 13,4. Ich kann 30 METs erreichen, habe also große physiologische Fähigkeiten, die mehr als doppelt so hoch sind wie bei der besten Gruppe von Ruiz’ Testpersonen, die durchschnittlich mindestens 30 Jahre jünger waren als ich. Manche Kardiogeräte messen den MET-Wert. Ich empfehle zwar nicht, intensives Ausdauertraining zu machen, doch es kann hilfreich sein, eines dieser Geräte gelegentlich zu nutzen, um Ihre physiologischen Fähigkeiten zu ermitteln.
    5. Testosteron
    Dies ist ein für Männer und Frauen gleichermaßen wichtiges Hormon. Testosteron kontrolliert die Körperzusammensetzung bei beiden Geschlechtern und ist wichtig für die Vitalität. Ein niedriger Testosteronspiegel geht mit einer schlechten Körperzusammensetzung, wenig Kraft und Energie sowie dem metabolischen Syndrom einher. Er könnte als bedeutendster Hinweis auf die Alterung genutzt werden, denn bei den meisten Männern nimmt er nach dem 30. Lebensjahr ab. Zu viel Training und Stress lassen den Testosteronwert sinken. Marathonläufer haben sehr wenig Testosteron. Mein Wert liegt bei 660 Nanogramm pro Deziliter (knapp unter der Obergrenze auf der Skala des Labors, die von 350 bis 720 reicht) und ist der höchste, den mein Arzt jemals gemessen hat. Zugegebenermaßen sind die meisten Männer, die ihn aufsuchen, übergewichtig und haben einen hohen Insulinwert, sodass dieses Ergebnis nicht überrascht.
    Es sind keine Ergänzungsmittel bekannt, die den Testosteronspiegel ansteigen lassen könnten, da das Niveau vom Körper selbst streng kontrolliert wird. Doch es gibt einige Dinge, die helfen können: sportliche Bestätigung, weniger Alkohol und weniger Zucker. 4
    6. C-reaktives Protein
    Die Konzentration des C-reaktiven Proteins (CRP) gehört zu den verlässlichsten Anzeichen für eine Entzündung der Herzkranzgefäße und für Herzerkrankungen. Infolgedessen bestimmen die meisten Ärzte diesen Wert. Die Forschung unterstützt eindeutig die Ansicht, dass manche Herzerkrankungen durch Entzündungen ausgelöst werden, die wiederum ein Nebeneffekt von Fettleibigkeit sind. Das CRP ist ein Marker für Entzündungen und sagt Herzprobleme präziser voraus als Triglyceride, Cholesterin oder das Verhältnis von entweder Triglyceriden oder schlechtem Cholesterin (LDL, Lipoprotein niederer Dichte) zu gutem Cholesterin (HDL, Lipoprotein hoher Dichte). Menschen mit einem hohen CRP-Niveau sind weniger gefährdet, an Diabetes zu erkranken, hohen Blutdruck oder Probleme mit den Herzkranzgefäßen zu bekommen. 5 Fettleibigkeit lässt die CRP-Menge ansteigen, denn wenn der Körper eine große Menge an Fettzellen hat, nimmt auch die Anzahl der absterbenden Fettzellen zu: Bei einer fettleibigen Person sterben rund dreimal so viele Fettzellen wie bei einem schlanken Menschen. Eine absterbende Fettzelle bringt das Immunsystem dazu, die Reste zu beseitigen; das bedeutet, dass das Immunsystem bei Übergewichtigen stärker belastet wird als das einer Person, die weniger wiegt. Und auch eine Entzündung beschädigt gesundes Gewebe wie beispielsweise die Gefäßwände.
    Der Referenzbereich für CRP liegt bei 0 bis 2,13 Milligramm pro Deziliter, und ein gesundes Niveau ist in der Regel bei unter 1 angesiedelt. Ist der Wert des hochsensitiven CRP (hs-CRP) niedriger als 1,0 mg/l, ist das Risiko des Menschen niedrig, eine Herzkreislauferkrankung zu erleiden. Wenn das hs-CRP-Level zwischen 1,0 und 3,0 mg/l liegt, ist das