Die Yoga-Kriegerin

schirmen unser Herz ab, aber Camel kann dabei helfen, diesen Schutzschild wegzuschmelzen. Außerdem kräftigt es den Rücken, streckt die Bauchdecke und öffnet die Vorderseite des Beckens.
    Um dich für Camel richtig aufzuwärmen, mach zuerst acht Sun Salutations (Sonnengrüße, siehe hier ).
    Knie dich so hin, dass die Knie und Füße 5 bis 10 cm voneinander entfernt sind. Schiebe das Steißbein nach unten und verlängere die Wirbelsäule nach oben, um so den Druck aus dem unteren Rücken zu nehmen. Senke das Kinn nach vorne in Richtung Brust. Leg die Hände auf das Kreuzbein, und zwar mit den Daumen in Richtung Wirbelsäule und den Fingern an den Hüften. Atme ein und weite so den Brustkorb. Öffne dein Herz nach oben, während du die Gesäßmuskeln einsetzt, um das Becken nach vorne hochzukippen.

    Falls du keine Nackenprobleme hast, wäre eine andere Möglichkeit, den Kopf nach hinten zu entspannen, um den Halsbereich zu öffnen – dadurch wird er zu einer sehr verwundbaren Position.
    Drücke durch die Schienbeine nach unten, um dadurch Länge im Oberkörper zu gewinnen, und zieh das Brustbein nach oben, um so die Energie direkt durch das Herz fließen zu lassen. Schwimm auf dieser Welle der Intensität. Mach zehn Atemzüge. Je länger du in der Position bleibst, umso mehr bekommst du zurück.
    Solltest du Rückenschmerzen verspüren, vergewissere dich, dass du das Schambein zum Nabel rollst, die Rippen hochziehst und dich so aus dem unteren Rücken heraus hochhebst. Camel ist ein echter Hammer für die Oberschenkelmuskeln. Ein Ziehen auf der Vo r derseite der Oberschenkel ist okay, doch wenn du Schmerzen in den Knien spürst, stell sie etwas weiter auseinander.
    Um aus der Position wieder herauszukommen, richte den Ober körper vollständig auf, setz dich dann auf die Fersen, leg die Hände auf den unteren Rücken und atme auch dort hinein.
    PIGEON
    Pigeon (die Taube) ist ein wunderbares Mittel zur Beruhigung des Nervensystems. Wenn du etwas wirklich Erschreckendes erlebt hast – vielleicht einen bösen Sturz –, spült Pigeon deine Angst wie Regenwasser weg. Da sie die Hüften, das Kreuzbein und den unteren ­ Rücken lockert und öffnet, eignet sich Pigeon hervorragend bei Hüftschmerzen und einer Verkürzung der hinteren Oberschenkelmuskeln. Am Abend eines anstrengenden Tages wirkt Pigeon entspannend. Folglich ist sie eine feine Position vor dem Schlafengehen, wenn man erst einmal damit vertraut ist. Sie wird dir helfen, dich zu entspannen und zu öffnen und abzuschalten.
    Beginne mit der Position, indem du dich so hinsetzt, dass das linke Bein vorne liegt, wobei sich der linke Fuß bei der rechten Hüfte befindet und das rechte Bein nach hinten ausgestreckt ist. (Falls du schon Fortgeschrittener bist, kannst du das Schienbein parallel zum vorderen Ende der Matte bringen.)
    Beuge dich über das vordere Schienbein, während du die Hüfte waagerecht hältst. Anfänger können die Unterarme mit den Ellbogen unter den Schultern auf dem Boden abstützen, Fortgeschrittenere können den Rumpf auf das vordere Bein legen. Zieh die Schultern weg von den Ohren. Strecke dich über das hintere Bein, indem du die Füße aktiv hältst. Atme in den unteren Rücken und die linke Hüfte. Halte die Position zehn Atemzüge lang und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.

    Da du hier mit sehr massiven Becken- und Oberschenkelmuskeln arbeitest, wird dir diese Öffnung möglicherweise einen netten Kick bescheren, der ziemlich aufregend sein kann, wenn du dort sehr blockiert bist. Diese große Freisetzung von Energie kann jedoch auch ziemlich beängstigend sein. Wenn eine emotionale Welle aufkommt – Angst, Wut, was auch immer –, atme weiter und reite auf ihr. Mit zunehmender Intensität atme tiefer und stell dich ihr, damit die Welle weiter anschwellen, sich auftürmen und brechen kann. Wenn du die Welle so lange reitest, bis sie bricht, ist das Loslassen wie eine Erleichterung; eine Woge der Entspannung wird dich durch fluten, und du wirst wirklich sanft schlafen.

    DOWN DOG ON THE WALL
    Down Dog (der Herabschauende Hund) und Down Dog on the Wall (der Herabschauende Hund an der Wand) sind wichtige Schritte, um sich an das Halten im Handstand heranzuarbeiten. Sie helfen deinem Körper, sich an die Umkehrstellung zu gewöhnen. Wenn du den Down Dog acht Atemzüge lang halten kannst, gehe über zum Down Dog on the Wall . Wenn du diesen zehn Atemzüge lang halten kannst, ist es an der Zeit, den Handstand