Die Yoga-Kriegerin

auszuprobieren.
    Für den Down Dog gehe mit den Händen und Füßen in den Vierfüßlerstand, von der Wand weggedreht, die Füße ca. 20 bis 30 cm von der Wand entfernt. Stell die Zehen auf, strecke die Knie durch, sodass sich die Füße nach hinten senken, und drück dich in ein umgekehrtes V , wo­bei du mit den Fersen die Wand berührst. Drück die Brust in Richtung der Beine.
    Für den Down Dog on the Wall atme tief ein und stell die Beine nacheinander unge fähr einen Meter hoch an die Wand.
    Die Beine sollten parallel zum Boden und der Rumpf sollte senkrecht sein.
    Arbeite darauf hin, dies zehn Atemzüge lang zu halten, und stell dann wieder ein Bein nach dem an­ deren unmittelbar auf den Boden.

    HANDSTAND
    Viele Menschen haben richtiggehend Angst davor, kopfüber zu stehen; dabei kann vieles an die Oberfläche kommen. Nach meiner Theorie rührt das daher, wie die meisten von uns üblicherweise auf die Welt kommen: Wir werden geboren, frierend, nass, kopfüber, mit grellem Licht bombardiert – und dann werden wir noch ge schlagen, bis wir schreien! Ich erinnere mich daran, wie ich mit meinem Freund Janos gearbeitet habe, eine 1,90 m große, 90 kg schwere, verängstigte Person – Angst ist schwer! –, um ihm zu helfen, seine panische Angst vor dem Handstand zu überwinden. Als er es ge schafft hatte, war er auch in der Lage, die anderen Ängste in seinem Leben in Angriff zu nehmen.
    Der Handstand ist berauschend. Da er deine Endorphine akti viert, hebt und erneuert er dein Energielevel in nur einer Minute. Du wirst Dinge anders wahrnehmen, weil du die Schlieren von deinen Augen weggewaschen und dein Gehirn durchgespült, erfrischt und aktiviert hast. Der Handstand fegt negative und zwanghafte Denkmuster weg: Du kannst nicht zwanghaft denken, wenn du in dieser Position bist – du würdest sofort umkippen. Diese Position ist um so vieles besser als Kaffee, um eine depressive Stimmung auf­ zuheben oder ein niedriges Energielevel wieder anzukurbeln – und auch ohne die extremen Stimmungsschwankungen. Wenn du also einen Kick brauchst, entscheide dich für diese Position statt für eine Tasse Kaffee, eine Zigarette, ein Glas Wein oder Cola (ganz egal, was davon). Er ist auch großartig für die Eingeweide, da die Schwerkraft auf deine inneren Organe anders herum wirkt. Er baut Kraft in den Armen, Beinen, der Brust und dem oberen Rücken auf.
    Er ist auch hervorragend geeignet, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen; wenn du wieder herunterkommst, fühlst du dich stark, weil du dich der Herausforderung gestellt hast. Sobald du es ge schafft hast, die Balance zu halten – wenn auch nur für einen Moment –, ist das echt eine Offenbarung. Sich eine Weile darin zu halten bedarf schon einiger Übung. Dass wir so herrlich balancieren können, selbst in diesem intensiven Moment, ist eine prima Lektion, die uns das Leben lehrt … und was für ein Triumph, wenn du es schaffst!
    Vermeide den Handstand , wenn du Verletzungen an den Handgelenken oder Schultern oder eine Netzhautablösung hast. Wenn du schwanger bist oder Osteoporose hast, sprich mit deiner Yogaleh­rerin oder deinem Yogalehrer und deinem Arzt. Wenn du grünes Licht bekommst, muss dich dein Yogalehrer dabei beobachten, wie du in die Stellung gehst und wieder herauskommst .
    Der Handstand bedarf einiger Vorbereitung, du solltest dich nicht einfach hochwuchten, ohne dich vorher aufgewärmt zu haben. Um dich auf den Handstand vorzubereiten, empfehle ich sechsmal die Asana Elbow to Knee ( siehe hier ), sechs bis zwölf Sonnengrüße ( siehe hier ) und dann entweder acht Atemzüge im Herabschauenden Hund oder fünf bis zehn Atemzüge im Herabschauenden Hund an der Wand ( siehe hier ).
    Such dir für den Anfang eine Wand aus, die möglichst weit weg ist von irgendwelchen Fenstern, und räume den Platz ringsherum frei, damit du nicht auf irgendetwas fällst. Ihr Frauen, das ist eine sehr gute Übung! Gewöhnt euch an, Hindernisse aus dem Weg zu räumen, anstatt euch selbst um die Hindernisse herum zu bewegen.
    Übe das Hochkicken an die Wand. Physiologisch ist es einfacher, aus dem Stand zu springen, aber psychologisch ist es einfacher, in den Handstand zu gelangen, wenn du deine Hände auf dem Boden hast. Hier kommt die Angst-Asana hinzu, es kann beängstigend sein, kopfüber zu stehen. Idealerweise hast du jemanden, der aufpasst, dass du nicht umfällst, aber wir haben nicht immer Menschen um uns, die uns genau diese Sicherheit bieten, also lass die Wand als