Die Yoga-Kriegerin

Yogapositionen vorstellen, die bei allgemeinen Problemen hilfreich sind. Das wird dir helfen, dich von den Schmerzen zu befreien und weiterhin schmerzfrei zu arbeiten. Indem du lernst, schmerzfrei zu sein, lenkst du die Aufmerksamkeit darauf, wie du dich bewegst und in deinem Körper lebst. Es wird dir helfen, schmerzfrei zu bleiben, wenn du zum Beispiel deine Wirbelsäule im Auge behältst und streckst und mindestens einmal jede Stunde, die du am Computer sitzt, Shoulder Shrugs machst. Während du in einer Yogaposition bist, bleib präsent und wachsam und bewusst und richte dabei die Aufmerksamkeit auf deine persönliche Grenze – also auf das, wozu du im Moment in der Lage bist –, anstatt deinen Körper zu verbiegen, weil du glaubst, dass eine Position ein bestimmtes Aussehen haben muss.
    Schmerzfrei zu arbeiten bedeutet, eine intelligente Wahl zu treffen. Sagen wir, du bist jung und naiv und triffst einen Neujahrsvorsatz: Ich möchte in Topform kommen . Du hockst eigentlich ständig auf dem Sofa herum, doch von nun an entscheidest du dich, jeden Tag laufen zu gehen. Am ersten Tag läufst du acht Kilometer, danach bist du erledigt: und ab auf die Couch für den Rest des Jahres. Geh stattdessen für ein paar Tage ein, zwei Kilometer und steigere dich allmählich zum Laufen, ohne zu sehr zu drängen und dich zu überfordern, denn das kann zu einer Verletzung führen. Oder vielleicht erholst du dich gerade von einer Bauchoperation und du möchtest diese Bauchmuskeln schleunigst wieder in Form bringen. Folglich entschließt du dich dazu, ein paar Dutzend Elbow to Knee ( siehe hier ) zu machen. Dann wirst du plötzlich wimmernd feststellen, dass du es übertrieben hast. Beginne stattdessen langsam, indem du jedes Mal, wenn du während des Tages ausatmest, deinen Bauch einziehst. Dann arbeite dich langsam hoch, bis du vielleicht vier Wiederholungen von Elbow to Knee machen kannst.
    Schmerz ist ein Signal. Manchmal muss er brüllen: Pass auf und verändere das, was du tust! Es heißt nicht unbedingt, dass du auf-hören musst, aber es bedeutet, dass du deine Atmung vertiefen und dein Gewicht verlagern solltest, um den Bereich etwas zu öffnen, damit sich der Schmerz lösen kann. Ausruhen allein wird für ge wöhnlich nicht den Schmerz auflösen. Wenn ich mit professionellen Sportlern arbeite, wissen sie oft nicht, wie sie Schmerz als ein Signal nutzen können, denn ihnen wird beigebracht, dass sie den Schmerz ignorieren sollen oder durch ihn durchmüssen, um zu Spitzensport lern zu werden.
    SECHS SCHRITTE FÜR EINEN SCHMERZFREIEN RÜCKEN
    Ich möchte besondere Aufmerksamkeit auf Rückenschmerzen richten, da 80 Prozent der Amerikaner berichten, dass sie täglich davon betroffen sind. Hier bediene ich mich eines anderen Zugangs als viele andere Yogalehrer. Wenn du ein Problem im Rücken hast – sagen wir einen Bandscheibenvorfall –, neigen die Muskeln dazu, diese Stelle zu stützen oder sich darum herum zu verhärten, um so den Bereich ruhigzustellen. Es ist die Intelligenz des Körpers, die ver sucht, den unteren Rücken vor weiteren Schäden zu schützen, doch es gibt einen wirksameren Zugang. Du musst diese Stütze durch eine entsprechende Handlung ersetzen, die Stärke schafft und intel ligenter und lebendiger ist. Mach zum Beispiel Positionen wie El­bow to Knee oder Bewegungen wie das Steißbein einrollen und den Brustkorb weiten sowie Länge in der Wirbelsäule gewinnen, um dem verletzten Bereich Raum zu verschaffen und ihn zu unterstützen. Du musst verstehen, was der Körper tut, sodass du mit ihm umgehen kannst, ohne dabei eine Blockade zu erzeugen.
    Übe diese sechs Schritte, die dich von Rückenschmerzen befreien werden:
    1. Stell fest, wo genau die Rückenschmerzen liegen
    2. Atme in diesen Ausgangspunkt hinein
    3. Schaffe Raum in diesem Ausgangspunkt
    4. Stärke deine Mitte
    5. Setz die Beine ein, um dich besser zu stützen
    6. Verschaff deinem Innern mehr Raum
    Hier nun die Schritte im Detail.
    Stell fest, wo genau die Rückenschmerzen liegen
    Das klingt offensichtlich, aber dein Körper kann dich in die Irre führen. Schmerzen im unteren Rücken könnten von einem zusammen gekrümmten oberen Rücken herrühren. Viele Rückenschmerzen ha ­ ben ihre Ursache in eingequetschten Eingeweiden. Hier nun ein paar Möglichkeiten, wie du deinen Rücken deuten kannst.
    Viele von uns haben Schmerzen im unteren Rücken aufgrund des ständigen Zusammenstauchens der Wirbelsäule. Wir sitzen oder stehen nicht richtig,