Die Yoga-Kriegerin

da wir eine schlechte Körperhaltung haben, und wir setzen unsere Bauchmuskeln nicht zur Stützung des unteren Rückens ein. Wenn unsere Bauchmuskeln für uns eine Tabuzone sind – ein Bereich, den wir vermeiden, weil wir denken, dass er dick und fett ist –, hat der Rücken immer weniger Stütze. Wenn du deine Bauchmuskeln hingegen stark und reaktionsfähig machst, hat dein Rücken mehr Unterstützung.
    Um herauszufinden, ob deine Rückenschmerzen von einer Zusammenstauchung herrühren, mach die Back Traction Pose (Rücken streckungsposition). Leg dich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen, Füße flach am Boden unter den Knien. Dann leg die Hände auf die Quadrizepse, also dorthin, wo die Vorderseite der Oberschenkel auf die Hüften treffen. Drücke gegen die Oberschenkel, strecke dabei die Arme durch und zieh die Brust weg vom Bauch, wobei du den Rücken durchstreckst. Bleib fünf Atemzüge in der Po sition. Wenn das deine Rückenschmerzen lindert, kommt dein Problem vom Zusammenstauchen. Es wird dir helfen, mindestens einmal pro Tag Back Traction zu machen. Wenn du das regelmäßig tust, wirst du schmerzfrei werden bzw. bleiben.
    Jetzt leg dich mit dem Bauch über eine zusammengerollte Matte/ ein Badetuch mit 15 bis 25 cm Durchmesser, das du direkt unter deinen Nabel legst. Wenn der Rücken in dieser Position schmerzt, kom men die Schmerzen von den Eingeweiden, dem Dickdarm, der Gebär mutter oder von anderen inneren Organen oder verkrampften Spannungen in diesem Teil des Körpers.
    Häufig können Rückenschmerzen auch durch Verstopfung ver schlim mert werden. Wie oft hast du Stuhlgang? Du solltest so oft zur Toilette gehen, wie du isst. Wenn du einmal pro Tag gehst, aber drei Mal pro Tag isst, läuft etwas falsch. Wenn du dich schlecht ernährst, nicht genug Wasser trinkst, die Hälfte deines Lebens sitzt oder eine schlechte Durchblutung hast, kann sich die Kacke in den Gedärmen stauen und diese verengen; ich nenne das den »Kackepfropfen«. Das kann sich in Form von Rückenschmerzen manifestieren. Wenn du deine Ernährungsgewohnheiten veränderst, wirst du ihn sicher ir gendwann loswerden. Und wenn du auch noch Bauchmuskelübun gen machst, beginnt sich der Pfropfen ziemlich schnell aufzulösen. Saftfasten oder Darmspülungen können zwar kurzfristig hilfreich sein, aber wenn du sie zu oft machst, verliert dein Dickdarm die Fähigkeit, seine Kontraktionsvorgänge richtig auszuüben, und du bekommst eine ganze Reihe neuer Probleme. Ernähre dich stattdessen gesund mit vielen Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Lebensm itteln. Flohsamenschalen (Metamucil) können den Pfropfen herausspülen, und es wird Wunder bewirken, wenn du deine At mung und Körperhaltung verbesserst.
    Ischiasschmerzen ziehen sich direkt durch die Gesäßmuskeln und/ oder den hinteren Teil des Beins. Wenn du denkst, dass du Ischiasprobleme hast, versuch folgenden Test:
    Stell dich hin, zieh das Steißbein nach unten, indem du die Gesäß- und Bauchmuskeln einsetzt, und zieh die Brust nach oben. Wenn das den Schmerz und das Brennen in deinem Bein lindert, dann hast du wahrscheinlich Ischiasprobleme. Vorwärtsbeugen bei gestreckten Beinen, um sie zu dehnen, sind schlecht. Leg dich statt dessen auf den Rücken und bring die Knie zur Brust.
    Bauchmuskelübungen werden dir helfen sowie Bridge ( siehe hier ) und Elbow to Knee ( siehe hier ), bei denen die Gesäßmuskeln, die Rückseite der Oberschenkel und der Rücken ange spannt und neu trainiert werden. Das verändert die Stellung des Kreuzbeins im Körper, was den Druck von den Ischiasnerven nimmt und somit den Schmerz abbaut.
    Wenn du Ischiasprobleme oder Schmerzen im hinteren Ober schenkel oder unteren Rücken hast, wandle Elbow to Knee etwas ab: Spanne bei gebeugtem linkem Bein und ausgestrecktem rechte m Bein die Muskeln um das rechte Sitzbein – den spitzen Knochen ganz unten an deinem Po, auf dem du sitzt – in Richtung Steißbein an. Mach diese heilsame Variation jedes Mal, wenn du bei Elbow to Knee das Bein ausstreckst.
    Atme in diesen Ausgangspunkt hinein
    Sobald du festgestellt hast, wo deine Rückenschmerzen herkom men, schließ die Augen und nimm mehrere tiefe Atemzüge, wobei du dich darauf konzentrierst, sauerstoffhaltigen, reinigenden Atem in den Bereich zu bringen, wie ich bei Pigeon erklärt habe ( siehe hier ). Der Atem ist eine magische Kraft.
    Schaffe Raum in diesem Ausgangspunkt
    Roll dein Schambein Richtung Nabel, um den unteren Rücken lang zumachen. Dann