Du Kannst Es, Du Weisst Es Nur Noch Nicht: Die Kraft Der Hypnose

entscheiden, ob die Sonnenstrahlen Sie nur ein wenig wärmen, sodass es sich angenehm anfühlt, oder ob Sie ein wohliges Sonnenbad nehmen, bis die Wärme Sie ganz durchdringt.
    Wie beim Sonnenbad liegt die Entscheidung für die Übung ganz bei Ihnen, und Sie können sie auch jederzeit abbrechen und vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt erneut ausprobieren.
    Sobald Sie die Übung durchgelesen haben, werde ich Sie bitten, das Buch sinken zu lassen. Vielleicht legen Sie es auf einen Tisch oder auf Ihren Schoß, um mit der Übung zu beginnen.
    Ein Gefühl für die Hypnose bekommen
    Blicken Sie einfach geradeaus, auf einen Punkt vor Ihnen, der sich angenehm anfühlt für Ihre Augen. Richten Sie den Blick darauf. Sie müssen nicht starren, Sie können den Blick weich werden lassen.
    Während Sie auf den Punkt blicken, nehmen Sie am Rande auch das periphere Gesichtsfeld wahr. Probieren Sie es aus. Ihr Blick ist noch immer geradeaus auf den Punkt oder Gegenstand vor Ihnen gerichtet, und gleichzeitig sehen Sie, was sich außer Ihnen noch im Raum zu Ihrer Linken und Rechten befindet. Vielleicht ist es ein Möbelstück oder eine Pflanze oder einfach die Wand. Entscheiden Sie sich für einen Gegenstand, dem Sie nun gleich einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit widmen.
    Und während Sie nun den Blick weiterhin auf den Punkt geradeaus vor Ihnen gerichtet haben, beginnen Sie, den gewählten Gegenstand grün zu färben. Vielleicht nehmen Sie einen großen Malerpinsel und malen den Gegenstand oder sogar den Raum links und rechts von Ihnen großflächig grün an. Es können auch Buntstifte sein oder Filzmaler. Sie können auch wie bei einem Computerbild den Raum Pixel für Pixel grün werden lassen. Folgen Sie einfach Ihrer Vorstellung. So wie Sie es machen und wie es sich für Sie angenehm anfühlt, ist es gut.

    Sie haben den obigen Text gelesen? Dann lassen Sie langsam das Buch sinken und beginnen Sie. Richten Sie den Blick geradeaus, auf einen Punkt. Und während sich der Gegenstand oder der Raum ringsum grün färbt, sinken Sie ganz allmählich in einen hypnotischen Zustand.
    Sie können diese Übung wiederholen, wann immer Sie möchten. Möglicherweise spüren Sie, wie Sie langsam hinwegdriften, in einen angenehmen Zustand hinein.
    Vielleicht möchten Sie auch ein wenig damit spielen? Sie können sich Zeit lassen mit dem Grünfärben. Sie können sich auch in einem einzigen tiefen Atemzug einen Raum schaffen, der links und rechts von dem Punkt, auf den Sie blicken, in Ihrer Vorstellung ganz grün ist.
    Mit dieser kleinen Übung können Sie Erfahrungen sammeln, was in Hypnose geschieht, bevor Sie sich noch tiefer darauf einlassen. Sie können beispielsweise Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche um Sie herum richten, bevor Sie die Übung wiederholen. Und während Sie den Gegenstand einfärben, werden Sie feststellen, dass die Geräusche nach wie vor da sind. Sie treten nur in den Hintergrund. Möglicherweise sind sie weniger wichtig, oder sie stören auch nicht mehr wie zuvor, falls sie das getan haben.
    Sie können diese Übung auch nutzen, wenn Sie sich selbst eine Suggestion geben, um sich zu ermuntern, sich selbst zu unterstützen. Dazu später mehr.
    Wir erinnern uns: Hypnose macht uns nicht zu willenlosen Marionetten. Sie ist ein vertrauter Zustand, in dem unser kritischer Teil herabgesetzt ist. Der kritische Teil in uns ist ein wenig wie eine Hürde auf unserem Weg. Im hypnotischen Zustand kümmern wir uns weniger um diese Hürde, wir wissen ja, sie ist lediglich ein Produkt unseres Verstandes, so wie unsere Glaubenssätze. Daher gelingt es uns viel leichter, uns auf den Weg hin zu unserem wahren Potenzial zu begeben.
    Wir alle sind einzigartig. Sie sind einzigartig.
    Vielleicht sagen Sie sich diesen Satz einmal vor: »Ich bin einzigartig«, während Sie den Raum links und rechts von sich grün färben?

2 Einfach ganz entspannt
    Ebenso wie der hypnotische Zustand ist Entspannung uns allen vertraut. Manchmal glauben wir in unserer hektischen Zeit, dass uns die Fähigkeit zu entspannen abhanden gekommen ist. Wir spüren den Stress körperlich, und wenn wir endlich denken, uns entspannen zu können, sei es am Wochenende oder im wohl verdienten Urlaub, fällt es uns mit einem Mal schwer. Dann ist Entspannung etwas, das wir ebenso krampfhaft suchen wie den Schlaf in unruhigen Nächten – vertraut, doch fern und schwer zu erlangen. Wir kommen nicht zur Ruhe, können nicht loslassen, und oft genug werden wir erst einmal