Eine Fantasiereise für Dich - HERBST (German Edition)

hinauf.
    Psst! Ganz ruhig und leicht fühlst du dich nun.
    Irgendwie fühlst du dich wieder im Reinen mit dir.
    Du nimmst wahr, wie das Fremde in dir, die Wut und das Unwohlsein, klein und kleiner werden und dich verlassen.
    Und da spürst du es auch wieder: Du bist du!
    Tief atmest du durch und blickst in die Baumkrone hinauf.
    Dir ist, als lächelten dir die bunten Blätter zu.
    Da lächelst auch du und lauschst.
    Hörst du es noch, das Stimmchen, das dich vorhin zum Anhalten und Innehalten verlockt hat? Psssst!
    Ruhig und tief atmest du ein und aus und lauschst. Psssst!
    Nein, es ist nicht mehr da, das fremde Stimmchen. Oder doch? Ist da ein leises, fröhliches Kichern?
    „Ich bin ich!“, rufst du da zurück. „Danke!“

    * Hast du dich schon einmal mit einem Baum unterhalten? Probiere es einmal! Auch wenn dir kein fremdes Stimmchen antwortet, so schenkt dir der Baum eines ganz gewiss: Zeit. Er hört dir zu. Immer. Und manchmal vermag er auch zu trösten. Umarme einfach den Stamm eines Baumes, schließe die Augen, träume ein wenig, lausche. Vielleicht, vielleicht hörst du dann auch ein Stimmchen … in der Fantasie.

    * Zu wem könnte jenes Stimmchen in deiner Fantasiereise gehören? Zu einem Blatt, einer Frucht, einem Tier oder einer Märchengestalt? Was würde dir zum Träumen am besten gefallen und wer oder was würde für dich am besten zum „Stimmchen“ passen?

Ruhig wie ein Baum
    Fantasiereise - Entspannungsübung - Atemübung - Ängste

    Wenn du spürst, wie Angst in dir hoch kriecht oder wenn du das Gefühl hast, vor Angst ganz weiche Beine zu haben, kann dir diese Übung ein wenig helfen.
    Lehne dich bequem an eine Wand und stelle dir vor, sie sei der Stamm eines Baumes. Deines Baumes.
    Schließe die Augen und denke daran, dass du dich nun an deinen Baum anlehnst.
    Atme dabei ganz ruhig ein und aus. Ganz ruhig. Ein und aus. Ein und aus.
    Lehne dich ein wenig enger an den Stamm des Baumes.
    Spürst du, wie sich das Leben in ihm regt?
    Spürst du, wie er sich ganz leicht, unmerklich fast, bewegt?
    Siehst du die Äste und Blätter, die sich in der Baumkrone sanft mit den Strömungen des Windes bewegen?
    Hörst du das Singen der Amsel, die im Baum ihr Nest hat?
    Riechst du den leisen Duft nach Erde, Harz und frischem Laub? Schnupper mal!
    Er lebt, der Baum. Er hält er sich mit seiner Wurzel in der Erde. Sie hält ihn, die Wurzel. Sie hält ihn auch in windigen oder stürmischen Stunden. Fest ist der Baum mit der Wurzel in der Erde verankert.
    Und fest hält die Wurzel nun auch dich, wie du da stehst und dich eng an den Baumstamm anlehnst.
    Spürst du, wie sicher du fest gehalten wirst?
    Spürst du die Kraft, die von deinem Baum nun auch zu dir gewandert ist?
    Ruhig und fest stehst du da. Du spürst die Kraft in deinen Armen und Beinen.
    Deine Beine tragen dich sicher. Sicher, wie die Wurzel deinem Baum einen guten Stand verleiht.
    Spüre seinen Stamm, an den du dich lehnst.
    So eng steht ihr nun beieinander, dass ihr eins seid, du und dein Baum.
    Ruhig atmest du ein und aus. Ein und aus.
    Und mit jedem Atemzug wirst du ruhiger.
    Die Angst, die atmest du in die Welt hinaus. Weg von dir. Ruhe atmest du ein, Angst atmest du aus. Ein und aus. Ruhe...............
    Ganz ruhig bist du nun. Und wenn die Angst zurückkommen möchte, denke an deinen Baum.
    Die Wurzeln halten ihn sicher und fest.
    Und auch du fühlst dich sicher, fest und ruhig.

    * Diese Übung kannst du in Gedanken, aber auch prima unterwegs machen.
    Ganz famos ist es, wenn du dich an einen Baum lehnen kannst. Schau dich um! Siehst du einen Baum in deiner Nähe? Ja? So gehe zu ihm hin, lege deine Arme um den Stamm des Baumes, umarme ihn, lehne dich an!
    Atme mit dem Baum! Atme deine Angst aus dir heraus! Ein und aus…

    * Eine kleine Atemübung - So atmest du richtig

    Du atmest ein und dein Bauch hebt sich ein wenig.
    Du atmest aus und dein Bauch senkt sich wieder.
    Ein und aus und ein und aus.
    Heben und senken und heben und senken.
    Und ein und aus und ein und aus.

    Richtiges Atmen ist wichtig.
    Besonders in aufregenden Situationen oder bei Dingen, die dich ängstigen, kann dir richtiges, ruhiges, regelmäßiges Atmen sehr helfen.
    Du entspannst dich damit und wirst ruhiger.
    Und wenn du entspannt und ruhig bist, wirst du die aufregende oder stressige Situation besser meistern können.

    * Magst du Bäume? Hast du einen Lieblingsbaum? Oder mehrere? Male deinen Baum. Male ihn im Winter, im Frühling, im Sommer, im Herbst.

Eine Begegnung