Endlich Nichtraucher!

Zentimeter seicht zu sein. Man braucht Mut, um sich ins Wasser zu stürzen. Sie sind überzeugt, dass Sie sich den Kopf anschlagen werden. Der Absprung ist das schwierigste. Wenn Sie dazu den Mut aufbringen, ist der Rest einfach.
    Das erklärt, warum ansonsten willensstarke Raucher nie versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, oder wenn sie es tun, nur ein paar Stunden ohne Zigaretten überleben können. Es gibt sogar Raucher, die etwa ein Päckchen am Tag rauchen und dann, wenn sie beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, ihre nächste Zigarette sogar rascher anzünden, als wenn sie es nicht beschlossen hätten. Die Entscheidung ruft Panik hervor, die Stress bedeutet. Dies gehört zu den Gelegenheiten, wenn das Gehirn signalisiert: »Rauch eine«, aber jetzt dürfen wir nicht rauchen. Sie müssen auf etwas verzichten – noch mehr Stress. Wieder wird das Signal ausgelöst – die Sicherung brennt durch, und Sie sind nicht einmal dann abhängig, wenn Sie immer noch nikotinsüchtig sind. Keine Panik! Vertrauen Sie mir einfach und springen Sie.
Das zweite Stadium der Angst bezieht sich auf längere
    Zeiträume. Dazu gehört die Angst, dass gewisse Situationen in der Zukunft ohne Zigarette keinen Spaß mehr machen, oder dass der Exraucher nicht in der Lage sein wird,
ohne Zigarette mit schlimmen Erlebnissen fertig zu werden. Machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie den Absprung schaffen, werden Sie entdecken, dass das Gegenteil der Fall ist.
    Beim Meiden von Versuchungen gibt es zwei Kategorien:
     
    1. »Ich habe Zigaretten zu Hause, auch wenn ich sie nicht mehr rauchen werde. Ich fühle mich sicherer, wenn ich weiß, dass sie da sind.«
    Ich habe herausgefunden, dass die Versagerquote bei Leuten, die Zigaretten zu Hause haben, höher liegt als bei Leuten, die sie wegwerfen. Ich glaube, das liegt hauptsächlich daran, dass es so einfach ist, sich eine bereits vorhandene Zigarette anzuzünden, wenn es während der Entzugsperiode einmal ganz schlimm kommen sollte. Müssen Sie jedoch so tief sinken und aus dem Haus gehen, um ein Päckchen zu kaufen, sind die Chancen, dass Sie der Versuchung widerstehen, größer, und der Drang wird sich ohnehin wahrscheinlich verflüchtigt haben, bis Sie beim Laden sind. Ich glaube aber, dass der Hauptgrund des Scheiterns darin liegt, dass sich der Raucher schon von Anfang an nicht hundertprozentig festgelegt hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Erinnern Sie sich an die beiden wesentlichen Schlüssel zum Erfolg: innere Gewissheit, die Freude darüber, wie wunderbar es ist, nicht mehr rauchen zu müssen.
    Wozu um alles in der Welt brauchen Sie denn Zigaretten im Haus? Wenn Sie immer noch das Bedürfnis haben, Zigaretten mit sich herum zu tragen, möchte ich Ihnen empfehlen, das Buch noch einmal von vorn zu lesen oder es gemeinsam
mit anderen in einem Kurs anzupacken. Das heißt nämlich, dass es bei Ihnen noch nicht gefunkt hat.
     
    2. »Soll ich Stresssituationen und gesellige Anlässe in der Entzugsperiode meiden?«
    Ich rate Ihnen, ja, versuchen Sie, generell Stresssituationen zu meiden. Es hat keinen Sinn, sich unnötigem Druck auszusetzen.
    Was gesellige Anlässe betrifft, rate ich zum Gegenteil. Nein, gehen Sie aus und genießen Sie das Leben, ab sofort. Sie brauchen keine Zigaretten, sogar wenn Sie noch nikotinsüchtig sind. Gehen Sie auf eine Party und jubeln Sie darüber, dass Sie nicht mehr zu rauchen brauchen. Sie werden schnell den Beweis dafür haben, dass das Leben ohne Zigaretten so viel schöner ist – und denken Sie nur daran, wie schön es sein wird, wenn die kleine Bestie mitsamt dem ganzen Gift aus Ihrem Körper vertrieben ist. Das Gleiche sollten Sie auch bei Stresssituationen tun.

39 | Der Moment der Freiheit
    Der Moment der Freiheit kommt meist innerhalb von wenigen Tagen oder Wochen, nachdem der Raucher aufgehört hat zu rauchen. Der Himmel scheint sich aufzuhellen, und in diesem Moment sind endgültig alle Spuren der Gehirnwäsche ausradiert: Sie sagen sich nicht mehr vor, dass für Sie keine Notwendigkeit zu rauchen besteht, sondern erkennen plötzlich, dass das letzte Band gerissen ist und Sie den Rest Ihres Lebens genießen können, ohne je wieder das Bedürfnis nach einer Zigarette zu verspüren. Von diesem Moment
an erscheinen einem dann auch die anderen Raucher als bedauernswerte Wesen. Raucher, die es mit der »Methode Willenskraft« versuchen, erleben diesen Moment in der Regel nicht, weil sie zwar froh sind, nicht mehr zu rauchen, aber nie das Gefühl