Faszientraining: Physiologische Grundlagen, Trainingsprinzipien, Anwendung im Team- und Ausdauersport sowie Einsatz in Prävention und Rehabilitation (German Edition)

Ausfallschritte
    › Diese Variante des seitlichen Ausfallschritts wird hier ebenfalls mit einer anschließenden Rotation des Oberkörpers in Richtung des gebeugten Knies ausgeführt.
    Variationen:
    ›   Dynamisches Rückfedern in den Stand
    ›   Mehrere Schritte in eine Richtung
    ›   Arme in Hochhalte

    Seitlicher Ausfallschritt mit Rotation
» Ausfallschritte
    › Diese Variante fordert die Diagonalspannungen im Körper sehr stark, da sowohl Ober- als auch Unterkörper gegeneinander rotiert werden.
    Variationen:
    ›   DynamischesRückfedern in den Stand
    ›   Mehrere Schritte in eine Richtung
    ›   Arme in Hochhalte

    Kreuzschritt mit Rotation und Ball in Vorhalte

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Praktische Zusatztools
    Die Aktivierung des Fasziennetzes von außen war bisher nur den Manualtherapeuten vorbehalten. Durch den Einsatz von Rollen und Bällen in verschiedenen Größen, Beschaffenheiten und Härtegraden ist es nun möglich, dass Sie selbst positiven Einfluss auf Ihre Elastizität und Ihr Schmerz empfinden nehmen können. Sie spüren nicht nur den Druck, sondern entwickeln im Laufe der Zeit auch noch eine sehr feine Körperwahrnehmung.

Rollen und Bälle
    Zusatzgeräte werden beim Faszientraining vor allem beim Self Myofascial Release eingesetzt. Es werden viele Arten von Rollen und Stäben eingesetzt, die sich in Größe, Härte und Form unterscheiden. Manche sind mehr, manche weniger geeignet. Anfangs wurden vor allem Bälle aus anderen Sportarten genutzt: Tennisbälle, Squashbälle, Baseballbälle und einige mehr.
    Es bleibt jedem selbst überlassen, mit den verschiedenen Hilfsgeräten Erfahrungen zu sammeln. Nach den uns vorliegenden Erkenntnissen der letzten Jahre ist das Konzept und die Beschaffenheit der »Blackroll«- Produkte sehr gut geeignet, um hier Erfolge zu erzielen. Dies gilt sowohl für verschiedene Zielgruppen im Leistungssport oder in der Therapie als auch für verschiedene Körperregionen und deren Erreichbarkeit mit diesen Produkten. Auch erscheint uns das Preis-Leistungsverhältnis vernünftig. Aus diesem Grund werden diese Produkte hier vorgestellt und eingesetzt. Dennoch sei angemerkt, dass auch Produkte anderer Hersteller Alternativen darstellen können, da grundsätzlich die fachgerechte Anwendung im Vordergrund steht.
    Empfehlung vom Experten!
    Erfahrene »Roller« erkannten bisher von außen die Härte der Rolle. Harte Rollen sind auch schwerer. Durch viele Farbvarianten ist dies mittlerweile nicht mehr so leicht möglich.
    Empfehlenswert zur Selbstbehandlung sind die »Standard-Blackroll« für den Körper, die kleine Rolle für die Füße und der große Ball für den Nackenbereich.

    Große Blackroll in verschiedenen Varianten

    Große Blackroll soft
    Diese Rolle ist weicher und auch leichter als die anderen großen Rollen und damit für schmerzsensiblere Personen empfohlen.

    Blackroll hart
    Diese sehr harte Blackroll ist nur für Geübte und Sportler zu empfehlen, da der Effekt sehr stark auftritt.

    Blackroll-Ball klein und groß
    Die Beschaffenheit und Form der Blackroll- Bälle erlaubt es, punktuell tiefer in das Muskelgewebe und damit in tiefliegende Faszienstrukturen vorzudringen und punktuell auch einen höheren Druck auszuüben.

    Mini und große Blackroll, unten Farbvarianten
    Die Minirollen eignen sich hervorragend für den Schreibtisch oder die Fußsohle und sind sehr leicht zu transportieren. Durch die vielen verschiedenen Farben ist auch für jeden Geschmack etwas dabei.
    Vorteile auf einen Blick:
    ›   Punktuell höherer Druck
    ›   Tiefergehende Wirkung
    ›   Ball kann auf dem Körper gerollt werden
    ›   Partnermassage möglich
    ›   Schlecht zugängliche Stellen werden erreicht
    ›   Arbeiten am Arbeitsplatz möglich
    ›   Ausrollen auf dem Schreibtisch möglich

Frank Thömmes,

    Jahrgang 1968, ist Diplomsportlehrer und Fußballlehrer. Als Autor liegen von ihm zahlreiche Veröffentlichungen zum Training mit dem FLEXI-BAR ® und dem XCO-Trainer ® sowie zur betrieblichen Gesundheitsförderung vor.
    Er ist Mitentwickler von con90, einem erfolgreichen Fitnessprogramm, und verfügt über eine Vielzahl an Trainer- und Fortbildungs-Qualifikationen im Bereich einzelner Sportarten und therapeutischer Zusatzqualifikationen. In seiner Akademie PERFORM SPORTS bildet er Trainer mit dem FLEXIBAR ® und weiteren Physio-Tools aus, die in ein komplexes Ausbildungssystem mit dem Schwerpunkt auf Functional Training integriert