Faszientraining: Physiologische Grundlagen, Trainingsprinzipien, Anwendung im Team- und Ausdauersport sowie Einsatz in Prävention und Rehabilitation (German Edition)

wird dabei gedehnt und das Spannungsnetzwerk erspürt. Später kann dabei auch eine leichte Bewegung des Oberkörpers und der Arme mit eingebaut werden, um verschiedene Winkel zu erreichen und die Faszien der Brustwirbelsäule stärker faszial in das Spannungsnetzwerk zu integrieren.
    Aufgrund fehlender Beweglichkeit wird diese Übung oft als sehr fordernd erlebt.

    Streckposition mit Händen im Nacken

    Streckposition mit gestreckten Armen

    Ganzkörperstreckung
Übung 5 » Vierfüßlerposition – Ausrollen und Stretchen des Oberkörpers

    Ausgangsposition

    Beginn der Rollbewegung

    Rollbewegung über die Arme

    Endposition mit Rückenstreckung

    Einarmige Variante Startposition

    Einarmige Variante Endposition
Übung 6 » Dynamische Rumpfbeuge

    Streckposition gerade

    Beugeposition gerade

    Streckposition seitlich

    Streckposition seitlich

    Beugeposition seitlich

    Beugeposition seitlich
Übungen für den Büroalltag
    Unser Berufsalltag ist meistens gekennzeichnet von bewegungsarmem Verhalten und einseitigen Haltungen. Das Arbeiten am Computer kann so ergonomisch unterstützt werden, wie es technisch möglich ist – der Mensch sitzt immer noch vor dem PC, und seine Bewegungsmuster und damit alle anderen Systeme, die auf Bewegung abzielen, sind dieser Tatsache unterworfen. Die negativen Folgen sind offensichtlich: Verspannungen, ein ungutes Körpergefühl, Rückenbeschwerden und alle damit verbundenen Konsequenzen wie Fehltage, Arztbesuche, Therapien und Kosten sind allgegenwärtig im Büroalltag.
    Vor allem die Kenntnis, dass der Schmerz überwiegend aus den faszialen Strukturen gemeldet wird, sollte Anlass sein, dieses System positiv zu beeinflussen, um ein angenehmeres Körpergefühl mit weniger Spannungen zu erreichen. Neben Händen, Unteramen, Nacken und Rücken sollten auch die Füße als Ausgangspunkt der Rückenlinie beachtet werden. Viele Fascial-Release-Übungen sind annähernd ohne jede Anstrengung auch in Bürokleidung problemlos durchführbar und in kurzer Zeit zu absolvieren.

    Einseitige Belastungen sorgen für Verspannungen im Fasziensystem .
    Vorteile von Faszientraining im Büroalltag:
    ›   In Bürokleidung durchführbar
    ›   Geringe Kraftanstrengung nötig
    ›   Kurze Übungsdauer
    ›   Am Schreibtisch ausführbar
    ›   Sofortige Wirkung spürbar
    ›   Keine Unterbrechung der Arbeitszeit nötig
    ›   als aktive Pause integrierbar
    Viele typische »Büroerkrankungen« wie Sehnenscheidenentzündungen sind Beschwerden im Fasziensystem. Auch sind alle RSI-Problematiken (Repetitive Strain Injury) Erkrankungen des Fasziensystems, die durch häufig wiederholte, kleine Bewegungen ausgelöst werden.
    Als Repetitive Strain Injury (RSI)-Syndrom wird medizinisch ein Krankheitsbild beschrieben, das durch wiederholte Beanspruchung hervorgerufene unspezifische Beschwerden wie Nacken-, Schulter-, Armund/oder Handbeschwerden nach sich zieht und vor allem an Computerarbeitsplätzen auftritt.

    Spannungsnetzwerk Unterer Rücken und Gesäß. Hier entsteht die Spannung zur Aufrichtung des Oberkörpers und Streckung der Hüfte .
Übung 1 » Ausrollen der Hände und Arme
     
    Die Hand ist Ursprung vieler Muskeln, stellt das Ende einer faszialen Linie dar und ist wie der Fuß und der Nacken besonderen Spannungen unterlegen. Durch die Position am Schreibtisch ist eine Dominanz der Beugeaktivitäten vorherrschend, die durch dehnende Übungen unterbrochen werden sollte.
    › Rollen Sie den gesamten Arm bis zur Schulter aus und variieren Sie auch mit der Auflagefläche.
    Beginnen Sie mit der Hand, dann folgen Unter- und Oberarm (bitte Seitenwechsel beachten).

    Ausrollen der Hand am Tisch

    Ausrollen des Unterames

    Ausrollen des Oberarmes
Übung 2 » Ausrollen der Füße
     
    Auf dem Fuß lastet im Sitzen am Schreibtisch nur eine sehr geringe Stützlast, was die Stabilität und Funktionalität des Fußes negativ beeinflusst. Der Fuß kann mit der kleinen Rolle alternativ auch im Sitzen ohne Gewichtskraft ausgerollt werden.
    › Wenn Sie die Übung im Stehen ausführen, wird sie deutlich intensiver, und Sie können den Druck besser steuern.
    Der Fuß ist Ausgangspunkt der Rückenlinie und besonderen Beanspruchungen ausgesetzt. Deshalb sollte er unbedingt in ein Büro-Trainingsprogramm einbezogen werden.
    › Die Fußsohle kann alternativ auch mit den Bällen oder der großen Rolle ausgerollt werden. Allerdings ist diese ist nicht so gut für den Büroalltag geeignet.

    Ausrollen der Fußsohle mit