Fibromyalgie endlich erkennen

Wasserwiderstands gute Muskeltrainingseffekte erzielen lässt. Das ist auch der Grund dafür, dass sogar Marathonläufer immer mehr einen Teil ihres Übungsprogramms im Wasser absolvieren.
    Die Trainingsform Aquajogging wird Woche für Woche von vielen Menschen mit Beschwerden am Bewegungssystem angewendet. Man unterscheidet dabei
das Joggen im brust- bzw. hüfttiefen Wasser
vom Joggen im tiefen Wasser, bei dem man keinen Bodenkontakt hat und einen Auftriebsgürtel benutzt.
    Bei der zweiten Variante werden zusätzlich die Bauchmuskeln gekräftigt, und das Gleichgewicht wird trainiert. Es gibt zahlreiche Varianten mit unterschiedlichen Hilfsmitteln in Form von Bällen, »Schwimmnudeln«, Tellern und Brettern, die es auch dem Anfänger leicht machen, Spaß zu haben und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun.
Heilbäder lindern Schmerzen
    Neben der Gymnastik im Wasser im weitesten Sinn gibt es natürlich noch spezielle Heilquellen, die der Balneologie, der Bäderheilkunde, zugeordnet werden. Dazu gehören die Thermalbäder, die schonwarm aus der Erde kommen und seit Jahrh- underten Beschwerden der Menschen lindern. Man unterscheidet Mineralbäder mit solehaltigem Wasser oder besonderem Schwefel-, Kohlendioxid-, Eisen-, Jod- und Fluoridgehalt. Radioaktivität kommt bei Radonquellen zur Wirkung.
    Tipp
    Heilbäder üben durch die Überwärmung, aber auch durch ihre Inhaltsstoffe, z. B. Schwefelwasserstoff und Kohlendioxid, eine schmerzlindernde Wirkung auf die Muskulatur aus: Sie erweitern die Gefäße und entspannen dadurch die Muskulatur.
    Der Effekt der Heilquellen entsteht sicher zum einen durch die Überwärmung, zum anderen aber auch durch die Wirkung der Inhaltsstoffe, z. B. Schwefelwasserstoff und Kohlendioxid. Diese erweitern die Gefäße und entspannen dadurch die Muskeln. Schwefelbäder können aber auch direkt Schmerzen lindern, wie in Bad Nenndorf vor einigen Jahren erstmals in einer wissenschaftlichen Studie nachgewiesen werden konnte.
    Ein leichtes Bewegungs- und Konditionstraining kann mit einem halbstündigen Spaziergang pro Tag und ein- bis zweimal wöchentlichem Schwimmen in warmem Wasser beginnen. Weiterhin lassen sich Dehnungsübungen, insbesondere für den Nacken, die Schultern und die Lendenwirbelsäulenregion, in den Tagesablauf einbauen. Auch diese Übungen werden langsam und mit weichen Bewegungsabläufen begonnen werden.
Koordination und Gleichgewicht
    Patientinnen mit Fibromyalgie haben aufgrund verminderter Muskelkraft und schmerzbedingt oft eine gestörte Balance, ein gestörtes Gleichgewicht und Koordinierungsschwierigkeiten im vordergründigen, aber auch im übertragenen Sinn. Das Gleichgewicht ist wichtig, damit Sie sich aufrecht halten, damit Sie gehen können. Nur wenn die zahlreichen Muskeln und ihre Gegenspieler im Gleichgewicht sind, können Überlastung und Verspannung vermieden werden.
    Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, kommen Sie in Gefahr zu stürzen. Das ist besonders risikoreich, wenn gleichzeitig eine Osteoporose besteht. Wer das Gleichgewicht nicht halten kann, für den gerät der gesamte Alltag in Schieflage. Wer nicht auf einem Bein stehen kann, für den beginnt das Problem schon vor dem Laufen. Sie haben dann Mühe, sich die Füße abzutrocknen oder in die Hose und in die Strümpfe zu kommen.
    Sie können das Gleichgewicht und die Koordination auf einfache Weise selbst trainieren, indem Sie laufen und sich bewegen. Jeder Sport schult und stärkt unsere Balance. Aber bitte kein Gleichgewichtstraining beim Putzen auf Leitern oder Fensterbänken!
    Muskelkraft ist eine der Grundvoraussetzungen, um das Gleichgewicht halten zu können. Bei großen Gleichgewichtsproblemen können Sie erst mal mit einem Sitzball üben. Versuchen Sie auch, auf einer gedachten Linie wie ein Seiltänzer Fuß vor Fuß zu gehen. Üben Sie, auf einem Bein zu stehen. Wenn Sie unsicher sind, stellen Sie sich ans Bett oder halten Sie sich anfangs am Geländer, an einem Schrank oder Ähnlichem fest.
    WICHTIG
    Sinnvolle Bewegungs- und Sportmöglichkeiten bei Fibromyalgie
Bewegungstherapie mit Dehnübungen
Funktionstraining
Rückenschule
Medizinische trainingstherapie (MTT)
Wassergymnastik, Aquajogging
Schwimmen
Spazierengehen, Wandern
Walking, Nordic Walking, (eventuell) Joggen
Fahrradfahren (Lenker sollte variable Griffhaltungen zulassen)
Tanzen
Feldenkrais
Qigong, Shiatsu
    Tipp
    Jede Form von Sport sowie das Training der Muskelkraft schult und stärkt unsere Fähigkeit, das Gleichgewicht zu