Fit ohne Geräte für Frauen

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    Auch der Spiegel ist kein guter Ratgeber. Viele Frauen sind regelrecht besessen von dem Wunsch, gut auszusehen, und schauen täglich in den Spiegel, in der Hoffnung, erste Erfolge zu erspähen. Doch auch wenn ich Ihnen mit meinem Trainingsprogramm und dem dazugehörigen Ernährungsplan wöchentliche bzw. monatliche Trainingserfolge versprechen kann, kann ich dennoch mit Sicherheit sagen, dass Sie, wenn Sie jeden Tag in den Spiegel schauen, keine Veränderungen sehen werden. Beobachten Sie stattdessen, wie locker Ihre Kleidung sitzt. Vor allem im Hüftbereich werden Sie bald feststellen, dass dort mehr Platz ist. Und ob Ihre Mitmenschen es Ihnen mitteilen oder nicht: Jeder wird diese Veränderungen sehen.
    Manche Frauen nutzen aber den täglichen Blick in den Spiegel, weil sie ein wenig Druck brauchen, um sich zum Training anzuspornen. Wenn Sie zu denen gehören, die den Blick in den Spiegel als positive Motivation ansehen, dann machen Sie ruhig weiter so. Wenn es Sie aber frustriert, vermeiden Sie Spiegel und Waage.
    Keine Ausreden mehr!
    An manchen Abenden bin ich so müde, dass ich, die Fernbedienung in der Hand, erschöpft auf die Couch sinke und mich berieseln lasse. Heutzutage gibt es so viele Möglichkeiten passiver Zerstreuung: Handy, Internet, Facebook, um nur einige zu nennen. Meine Freunde genehmigen sich einen Drink in der Bar um die Ecke, doch ich muss trainieren … warum? Schnell verschiebt man ein Training auf den folgenden Tag. Aber aufgepasst: Am nächsten Morgen fällt das Aufstehen nicht leichter, und so folgt einer verpassten Trainingseinheit am Abend schnell ein verschlafener Morgen.
    Wenn es an der Zeit ist zu trainieren, werden Ihnen alle möglichen Ausreden einfallen, doch später ist es nie einfacher, sich aufzuraffen, als jetzt. Halten Sie alle möglichen Ablenkungen von sich fern. Schalten Sie das Telefon aus. Versuchen Sie, Ihre Arbeit, Familie, die Freunde und überhaupt alles um sich herum zu vergessen, was Ihrem Vorhaben, ein schöneres, gesünderes Leben zu führen, in die Quere kommen könnte. Keine Sorge: Nach dem Training werden Sie doppelt so viel Energie haben, um sich all Ihren aufgeschobenen Problemen oder Aufgaben zu widmen. Aber hier und jetzt sind Sie dran! Die Welt kann warten.
    Den Soldaten, die ich trainiere, droht die Gefahr, von einer Bombe oder Kugel getroffen zu werden. Ihnen drohen Gefahren wie Übergewicht und Krankheiten. Mein Programm hilft sowohl den Soldaten als auch ihnen, am Leben zu bleiben. Dazu müssen Sie nur regelmäßig ein kleines Opfer bringen, Sie müssen Ihren Stress und Ihre Müdigkeit beiseiteschieben und Ihr Training durchziehen. So kommen Sie in kleinen, kontinuierlichen Schritten Ihrem großen Ziel, einem gesunden Leben und Ihrer Traumfigur, näher.
    Geben Sie Ausreden keine Chance! Lassen Sie kein Training ausfallen und verschieben Sie keines auf später, sondern halten Sie sich strikt an Ihren Plan. Wer einmal aus der Routine kommt, wird nur sehr schwer wieder hineinfinden. Und wenn Sie einmal geschwänzt haben, werden Sie es mit höherer Wahrscheinlichkeit auch wieder tun. Im Gegensatz dazu wird Ihre Willenskraft jedes Mal aufs Neue gestärkt, wenn Sie sich zum Training durchgerungen haben. Ihr jetziges Verhalten beeinflusst auf diese Weise Ihren Erfolg in der Zukunft. Also arbeiten Sie an sich: Von jetzt an gibt es keine Ausreden mehr. Machen Sie Erfolg zur Gewohnheit.
    Schreiben Sie sich Ihre Ziele, aber auch Ihre Ausreden auf
    Es ist sehr hilfreich, sich sowohl seine Ziele als auch seine Ausreden zu notieren. Schauen Sie dann von Zeit zu Zeit zurück: Welche Ziele haben Sie und welche lahmen Ausreden stehen diesen immer wieder im Weg? Sie werden sehen, dass in der Anfangszeit die Ausreden überhandnehmen, doch sobald Sie erste Erfolge sehen, bekommt Ihre Motivation Flügel und Ihre Ausreden verlieren an Gewicht.
    Zu Beginn aber sollten Sie vor jedem Training all Ihre Ausreden aufschreiben. Am Ende dieses Buches finden Sie dafür mehrere leere Seiten, die mit »Ziele/Ausreden« überschrieben sind. Schneiden Sie sie aus, beschriften Sie sie, hängen Sie sie irgendwo auf, wo Sie Ihre Ziele jeden Tag im Blick haben und Ihre fadenscheinigen Ausreden hinzufügen können. Nur wenn Sie Ihre schlimmsten Ausreden in den Griff bekommen, werden Sie Ihre Ziele erreichen können.
    Große und kleine Widrigkeiten lassen sich nie ganz