Fit ohne Geräte für Frauen

und fühlen sich rundherum gut. Das ist alles andere als langweilig.
    3. Bestimmen Sie eine feste Trainingszeit
    Planen Sie frühzeitig ein, zu welcher Tageszeit Sie Ihr Training absolvieren wollen – am Morgen, in der Mittagspause oder am Abend –, das hilft den meisten Leuten, dranzubleiben. Sagen Sie nicht: »Mal sehen, wann es morgen in meinen Zeitplan passt« oder »Vielleicht komme ich später noch dazu«. Das werden Sie nicht. Legen Sie eine konkrete Zeit fest und halten Sie sich daran. Das Schöne daran ist, dass Ihr Training immer dann stattfinden kann, wenn es in Ihren Zeitplan passt.
    Arbeitszeit, Schlafenszeit, Essenszeit, all das ist mehr oder weniger von außen vorgegeben. Ihre Trainingszeit aber können und müssen Sie selbst für sich festlegen. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt und keine perfekten Umstände für das Training. Es liegt an Ihnen, diese zu schaffen, genauso wie Sie sich auch all die Ausreden selbst einfallen lassen, die Sie vom Training abhalten.
    4. Sprechen Sie Ihre Ziele laut aus
    Es mag Ihnen komisch erscheinen, aber Studien haben gezeigt, dass es in der Tat einen Unterschied macht, wenn jemand seine Ziele laut vor sich hersagt. Formulieren Sie daher jeden Montag laut und deutlich das Ziel, dass Sie in dieser Woche wie vorgegeben nach meinem Programm trainieren werden. Seien Sie konkret und sagen Sie zum Beispiel: »Die Workouts in dieser Woche werde ich am Montag, Mittwoch und Freitag absolvieren.« Das macht Ihr Vorhaben bewusster und ermutigt Sie dazu, es auch umzusetzen.
    Hooya!
    »Ich besuche Kurse im Fitnessstudio und habe einen Personal Trainer, weil ich davon ausgehe, dass ich vom Wissen des Trainers profitieren kann.«
    Kelly, Studentin, 24 Jahre, Missouri
    Viele Menschen trauen sich nicht zu, allein und ohne Anweisung zu trainieren, weil sie befürchten, sie könnten etwas falsch machen. Meine Erfahrung hat aber gezeigt, dass viele Trainer gar nicht über so viel Fachwissen verfügen wie gemeinhin angenommen. Trainerlizenzen sind nämlich relativ einfach zu bekommen und oft sind die Trainingsprogramme, die der Trainer im Fitnessstudio zusammenstellt, nicht wissenschaftlich begründet. Stattdessen handelt es sich nicht selten um wahllose Ansammlungen von Übungen, die der entsprechende Trainer kennt und bevorzugt.
    Wenn Sie den Übungsanleitungen in diesem Buch folgen, haben Sie am Ende ein tieferes Wissen der nötigen Grundlagen als die meisten Trainer. Ich zeige in meinem Buch genau, auf welche Übungen Sie sich anfangs konzentrieren müssen, wie sie auszuführen sind und welche Variationen Sie später vornehmen sollten. Sie lernen, alle Bewegungen mit höchster Präzision auszuführen, und erarbeiten sich so eine solide Grundlage für Ihren Erfolg.
    5. Gestalten Sie einen kleinen Trainingsbereich
    Auch wenn Sie Ihre Übungen grundsätzlich an jedem Ort der Welt durchführen können, ist es hilfreich und ratsam, sich zu Hause einen Bereich einzurichten, in dem Sie regelmäßig trainieren. Egal ob im Wohnzimmer, Schlafzimmer, im Büro, in der Garage oder im Garten – machen Sie den Platz ausfindig, an dem Sie meine Übungen am besten ausführen können, und verwandeln Sie ihn jeden Tag für ein paar Minuten in Ihr persönliches Fitnesscenter. Wenn Sie sich an diesen Ort und an die alltäglichen Gegenstände gewöhnt haben, die Sie für Ihr Workout verwenden können – wie einen Stuhl, einen Tisch, einen Türrahmen –, wird es Ihnen leichterfallen, die Übungen zu absolvieren.
    6. Lassen Sie Ihren Träumen freien Lauf
    Natürlich können Sie beim Training einen Spiegel einsetzen, wenn dieser Ihre Motivation fördert. Wichtig ist aber, dass Sie darin nicht nur nachschauen, wie Sie wirklich aussehen, sondern sich immer wieder vor Augen halten, wie Sie aussehen wollen . Stellen Sie sich vor, wie Ihr Hüftumfang geringer wird, wie die Haut sich fester anfühlt, wie Arme und Beine kräftiger werden. Fördern Sie positive Gedanken und seien Sie präzise in Ihren Wunschvorstellungen. Stellen Sie sich jetzt schon Ihre Belohnung für Ihr hartes Training vor. Seien Sie stets positiv und glauben Sie an sich!
    Hooya!
    Bringen Sie die Mauer zum Einsturz!
    Körperfett ist wie eine physische Wand, die Sie von Ihrer Umwelt und insbesondere auch von Ihrem Partner trennt. Mangelnde körperliche Fitness ist eines der größten Hindernisse im Hinblick auf Intimität. Das Fett wirkt wie eine Mauer, die Sexualität und sexuelles Verlangen sehr schwierig macht und Sie von Ihrem Partner