Freude am Durchblick

die Übung ausgeführt wird. ■
    ■ ÜBUNG 5: DAUMENSPIEL MIT KERZE: DIE EIGENE KOORDINATION STÄRKEN
    Bei dieser Übung geht es um die Koordinierung und Angleichung beider Gehirnhälften. Es werden die Sehnervenbahnen für zentrales (mentales) und peripheres (emotionales) Sehen aktiviert und ausgeglichen, das beidäugige Sehen wird gestärkt. Die gleichzeitige Wahrnehmung von Denken (fokussiertes Sehen) und Fühlen (peripheres Sehen) wird unterstützt. Diese Übung fördert uns darin, eingefahrene Beziehungsmuster positiv zu verändern.
    Übungsablauf
» Teil 1: Führen Sie diese Übung in einem etwas abgedunkelten Raum aus. Stellen Sie eine brennende Kerze auf den Boden. Strecken Sie einen Arm entspannt in Richtung Kerze aus, der Daumen ist aufgerichtet. Konzentrieren Sie
sich auf den Daumen. Führen Sie den Daumen nun langsam in Richtung Nase. Während Sie sich auf den Daumen konzentrieren und ihn einfach wahrnehmen, erscheint die brennende Kerze plötzlich zweimal, jeweils rechts und links vom Daumen. Wenn Ihnen dies nicht gleich gelingt, bewegen Sie Ihren Daumen näher in Richtung Ihrer Nase und dann wieder weg, während Sie sich auf Ihren Daumen konzentrieren. Das Licht der Kerze stellt quasi einen Anreiz dar, um Sie in dieser Übung zu unterstützen.
» Teil 2a: Wenn Ihnen die erste Übung gelingt, stellen Sie beide aufgerichtete Daumen hintereinander im Abstand von ungefähr 20 Zentimetern in eine Linie. Beispielsweise ist der rechte Daumen vorne und der linke Daumen hinten. Konzentrieren Sie sich auf den vorderen Daumen. Jetzt sollte wie von Zauberhand der zweite, dahinter stehende Daumen rechts und links vom vorderen Daumen erscheinen. Sollte Ihnen diese Übung schwerfallen, kleben Sie sich zwei unterschiedliche Farbpunkte auf die beiden Daumennägel. Dadurch erzeugen Sie einen zusätzlichen Anreiz.
    Bild 40
» Teil 2b: Wechseln Sie die Blickrichtung. Fixieren Sie den hinteren Daumen und erleben Sie, wie der vordere Daumen sich von selbst verdoppelt.
» Teil 2c: Nun wechseln Sie die Position der beiden Daumen. Der vordere Daumen wird jetzt zum hinteren und der hintere Daumen kommt nach vorne. ■
    Tipp: Widerstehen Sie der Versuchung, die Kerze bzw. den zweiten Daumen direkt sehen zu wollen. Dies entspräche einem Kontrollmuster, das Sie mit dieser Übung hinter sich lassen wollen. Erleben Sie das »Wunder«, dass wie von Zauberhand plötzlich beide Kerzen bzw. hintere Daumen von selbst erscheinen.
    ■ ÜBUNG 6: DIE AUFMERKSAMKEIT VERLAGERN (VEXIERBILDTECHNIK)
    Im Stress erleben wir den »Tunnelblick«. Die Aufmerksamkeit ist verengt und unser Bewusstsein ist wie gefangen von einer Situation. Wir sind allerdings in der Lage, die Aufmerksamkeit zu verlagern. Dies ist das Erste, was beispielsweise Rennfahrer lernen: den Blick abzuwenden von einer Gefahrenstelle (zum Beispiel von einem quer stehenden Fahrzeug oder einer Mauer) und ihn hinzuwenden auf das freie Stück Straße.
    Übung
    Betrachten Sie das nachstehende Vexierbild (Kippbild). Was sehen Sie? Wenn der Blick auf die Mitte konzentriert ist, erkennen Sie einen Kelch. Geht er etwas auseinander, sehen Sie zwei Gesichter, die sich anschauen. Üben Sie sich immer wieder darin, Ihren Blick zu verändern, indem Sie die Perspektive wechseln und das Bild springen lassen.
    Bild 61
    Üben Sie mit weiteren Vexierbildern, wie sie beispielsweise bei Maurits C. Escher zu finden sind. ■
    ■ ÜBUNG 7: DAS PERIPHERE SEHEN - FUSION UND 3-D-BILDER
    Die nachfolgenden Übungen unterstützen Sie darin, etwas wahrzunehmen, ohne dass sich die Aufmerksamkeit verengt, bzw. den Rahmen der Aufmerksamkeit zu erweitern.
» Schauen Sie auf einen Gegenstand, einen Menschen oder eine Situation. Werden Sie sich der Tatsache bewusst, dass Ihr Wahrnehmungsbereich begrenzt ist. Nehmen Sie diese Grenzen wahr. Wie fühlen Sie sich? Eng, angespannt, konzentriert? Machen Sie sich die Tatsache klar, dass es Dinge außerhalb dieser Grenzen gibt. Erleben Sie, wie sich dadurch Ihre Aufmerksamkeit vom Zentrum hin zum peripheren Sehen verlagert. Wie hat sich dadurch Ihre Empfindung bzw. Ihr Gefühl verändert? Erleben Sie mehr Weite, Entspannung, Offenheit?
» Probieren Sie diesen Wechsel der Aufmerksamkeit auch während eines Spaziergangs, eines Gesprächs mit einem anderen Menschen, wann immer in Ihnen eine unerfreuliche Erinnerung oder ein unerfreulicher Gedanke aufsteigen sollte, oder auch in angespannten Alltagssituationen, wie zum Beispiel beim Warten in einem Stau.
» Wenn es Ihnen