Genetic Balance - die Diät-Revolution - Fettverbrenner oder Kohlenhydratverbrenner? Welcher Diät-Typ sind Sie?

kcal/h)
21
11
7
5
4
4
3
Kampfsportarten (704 kcal/h)
32
16
11
8
6
5
5
Klettern (774 kcal/h)
28
14
9
7
6
5
4
Langlaufen (8km/h) (690 kcal/h)
32
16
11
8
6
5
5
Mountainbiking (520 kcal/h)
42
21
14
11
8
7
6
Nordic Walking (3,5 km/h) (396 kcal/h)
53
26
18
13
11
9
8
Polo (563 kcal/h)
39
19
13
10
8
6
6
Rollschuhfahren (15 km/h) (384 kcal/h)
56
28
19
14
11
9
8
Rugby (704 kcal/h)
32
16
11
8
6
5
5
Schneeschuhwandern (560 kcal/h)
39
19
13
10
8
6
6
Seilspringen (572 kcal/h)
35
18
12
9
7
6
5
Skateboarding (352 kcal/h)
60
30
20
15
12
10
9
Skifahren (langsam) (488 kcal/h)
42
21
14
11
8
7
6
Skifahren (zügig) (560 kcal/h)
39
19
13
10
8
6
6
Snowboarden (488 kcal/h)
42
21
14
11
8
7
6
Squash (728 kcal/h)
28
14
9
7
6
5
4
Tennis (312 kcal/h)
67
33
22
17
13
11
10
Volleyball (563 kcal/h)
39
19
13
10
8
6
6
Wasser-Polo (704 kcal/h)
32
16
11
8
6
5
5
Zirkeltraining (563 kcal/h )
39
19
13
10
8
6
6
Aufgabe laut Ihren Genen:
Trainingseinheiten pro Woche (in Minuten)
50 kcal / Tag verbrennen
1x
2x
3x
4x
5x
6x
7x
Möglichkeiten im Fitnessstudio
Fahrrad Trainer (588 kcal/h)
35
18
12
9
7
6
5
Gewichtheben (422 kcal/h)
49
25
16
12
10
8
7
Laufband (9 km/h) (488 kcal/h)
42
21
14
11
8
7
6
Laufband (12 km/h) (748 kcal/h)
28
14
9
7
6
5
4
Laufband (17 km/h) (1040 kcal/h)
21
11
7
5
4
4
3
Rudermaschine (415 kcal/h)
49
25
16
12
10
8
7
Stepper (588 kcal/h)
35
18
12
9
7
6
5
Taichi (281 kcal/h)
74
37
25
18
15
12
11
Unicycling Fahrrad (352 kcal/h)
60
30
20
15
12
10
9
Yoga (281 kcal/h)
74
37
25
18
15
12
11
Freizeitaktivitäten
Angeln vom Boot (176 kcal/h)
119
60
40
30
24
20
17
Angeln stehend am Bach (246 kcal/h)
84
42
28
21
17
14
12
Bowling (211 kcal/h)
98
49
33
25
20
16
14
Darts (176 kcal/h)
119
60
40
30
24
20
17
Fechten (422 kcal/h)
49
25
16
12
10
8
7
Frisbee (211 kcal/h)
98
49
33
25
20
16
14
Golf (Schläger im Wagen) (352 kcal/h)
60
30
20
15
12
10
9
Kanu fahren (4 km/h) (174 kcal/h)
119
60
40
30
24
20
17
Moto-cross (281 kcal/h)
74
37
25
18
15
12
11
Rafting (352 kcal/h)
60
30
20
15
12
10
9
Reiten (246 kcal/h)
84
42
28
21
17
14
12
Schnorcheln (352 kcal/h)
60
30
20
15
12
10
9
Segeln (211 kcal/h)
98
49
33
25
20
16
14
Spazierengehen (174 kcal/h)
119
60
40
30
24
20
17
Surfen (211 kcal/h)
98
49
33
25
20
16
14
Tanzen (Ball langsam) (211 kcal/h)
98
49
33
25
20
16
14
Tanzen (Ball schnell) (384 kcal/h)
56
28
19
14
11
9
8
Tanzen (modern) (422 kcal/h)
49
25
16
12
10
8
7
Tauchen mit Taucherflasche (493 kcal/h)
42
21
14
11
8
7
6
Tischtennis (281 kcal/h)
74
37
25
18
15
12
11
Windsurfing (211 kcal/h)
98
49
33
25
20
16
14
Aufgabe laut Ihren Genen:
Trainingseinheiten pro Woche (in Minuten)
50 kcal / Tag verbrennen
1x
2x
3x
4x
5x
6x
7x
Hausarbeit
Malen, tapezieren (266 kcal/h)
81
40
27
20
16
13
12
Gartenarbeit (352 kcal/h)
60
30
20
15
12
10
9
Kochen ohne zu essen (146 kcal/h)
144
72
48
36
29
24
21
Kühe per Hand melken (211 kcal/h)
98
49
33
25
20
16
14
Rasen mähen (387 kcal/h)
56
28
19
14
11
9
8
Sauber machen (246 kcal/h)
84
42
28
21
17
14
12
Schnee schaufeln (422 kcal/h)
49
25
16
12
10
8
7
    Und so lesen Sie die Tabellen (Beispiel): Wenn Sie pro Woche 350 kcal durch Sport »verbrennen« sollen, entspricht das 50 kcal/Tag. Die Tabelle gibt nun für einzelne Sportarten an, wie oft und wie lange Sie üben müssen, um das zu erreichen.
    Am effektivsten ist es, drei- bis viermal in der Woche für je etwa 30 Minuten zu trainieren.
    Und was macht Grit?
    Sie hat sich entschlossen, jetzt täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Hin und zurück ist sie dabei an fünf Tagen in der Woche 60Minuten bei einem Durchschnittstempo von 15km/h unterwegs. Sie verbraucht also täglich zusätzlich 360Kilokalorien durch diese sportliche Aktivität. An den Wochenenden arbeitet sie zusätzlich wenigstens vier Stunden im Garten, was wiederum insgesamt etwa 1400Kilokalorien ausmacht. Zusammen mit der Kalorienreduktion durch das werktägliche Radfahren sind das insgesamt
    5 x 360 + 1400 = 3200 kcal pro Woche, also rund 457 kcal je Wochentag.
    Jetzt fehlten ihr also theoretisch noch 243kcal, die sie jeden Tag weniger verbrauchen müsste, um ihr Ziel von 1050Kilokalorien zu erreichen. Das könnte sie beispielsweise durch kleinere Mahlzeiten erreichen.
    So weit die Theorie: In der Praxis muss Grit aber berücksichtigen, dass sie– wie der genetic balance ® -Test gezeigt hat– ein eher schwacher Abnahmetyp ist, und auch Sport bei ihr wenig zum Abnehmen beiträgt.
    Was tun? Grit müsste entweder ihr Sportprogramm deutlich intensivieren, wie weiter oben beschrieben, also täglich mindestens noch eine halbe