Genetic Balance - die Diät-Revolution - Fettverbrenner oder Kohlenhydratverbrenner? Welcher Diät-Typ sind Sie?

werden. In Europa tritt diese Genvariation bei etwa 20Prozent der Bevölkerung auf; weltweit sind es bis 70Prozent, in Asien über 90 Prozent. Wer unter einer Unverträglichkeit leidet, sollte kuhmilchhaltige Lebensmittel meiden und auf laktosefreie Milchprodukte umstellen. Seltener ist eine Glutenintoleranz, bei der aufgrund eines Gendefekts ein wichtiges Enzym nicht gebildet wird, das normalerweise für die Aufspaltung bestimmter Eiweiße sorgt, die in der Klebersubstanz vieler Getreidesorten vorkommen. Diese Unverträglichkeit trifft im Durchschnitt etwa einen von 300Menschen. Manche Menschen leiden nur an einer leichteren Form der Glutenintoleranz, bei einigen kann es aber zu dem schweren Krankheitsbild der Zöliakie mit Darmveränderungen kommen. Eine ausführliche Produktliste glutenfreier Lebensmittel kann über die » Deutsche Zöliakiegesellschaft e. V. (DZG)« bezogen werden (www.dzg-online.de).
    6. Den Jo-Jo-Effekt beachten!
    Wenn Sie genetisch bedingt nach einem Diätprogramm mit dem Jo-Jo-Effekt rechnen müssen – mit einer erneuten und raschen Gewichtszunahme, sobald Sie wieder » normal« essen –, dann sollten Sie sich entschließen, Ihren Ernährungs- und Lebensstil grundsätzlich diszipliniert und dauerhaft umzustellen. Das nachfolgend ausführlich beschriebene Vier-Phasen-Stoffwechselprogramm bietet auch dafür alle Möglichkeiten.
    7. Das passende Sportprogramm finden!
    Aktive körperliche Bewegung verbraucht Energie, die der Körper aus den Fettreserven gewinnt und dadurch Gewicht abbaut. Zugleich werden dabei Muskeln gebildet, welche die Fettverbrennung noch zusätzlich verstärken. Ein Programm, nach dem Sie regelmäßig und ausdauernd Sport treiben, um Energie zu verbrennen, gehört deshalb unverzichtbar dazu, wenn Sie Ihr Wunschgewicht sicher erreichen und auf Dauer auch behalten wollen.
    Je nach Ihrer genetischen Veranlagung gibt es jedoch unterschiedlich effektive Genkonstellationen für die Fettverbrennung durch Sport. Sie sollten bei der Programmplanung folgende Orientierungen beachten:
Für genetisch starke Sporttypen reicht ein leichtes Sportprogramm zur Fettverbrennung aus. Am besten geeignet ist ein aerobes Ausdauertraining bei Pulsfrequenzen von 100 bis 120Schlägen pro Minute mindestens dreimal pro Woche und jeweils mindestens 30Minuten lang.
Schwache Sporttypen müssen deutlich intensiver trainieren, wenn sie durch sportliche Aktivität annehmbare Abnehmergebnisse erreichen wollen. Sie sollten möglichst täglich für eine Stunde Sport treiben. Empfohlen wird ein Ausdauertraining bei Pulsfrequenzen bis maximal 140Schlägen pro Minute (maximal 200 minus Lebensalter!) über jeweils 45 Minuten sowie eine Viertelstunde Krafttraining für die Stärkung der Muskulatur.
    Für alle gilt:
Bevor Sie mit dem Sportprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die gewählte Sportart sowie die geplante Intensität und Dauer des Trainings für S ie un d Ihr Herz geeignet sind.
Suchen Sie sich eine Sportart, die Sie sicher beherrschen und die Ihnen Freude bereitet. Weiter hinten finden Sie eine Tabelle, in der einige Ausdauersportarten mit den entsprechenden Leistungsparametern aufgeführt sind.
Schaffen Sie sich eine Pulsuhr an, um die Belastung zu kontrollieren. Manche dieser Frequenzmesser zeigen auch die Kalorien an, die während der Trainingseinheit verbrannt wurden.
Protokollieren Sie Ihre Trainingsergebnisse (Dauer, Ruhepuls, maximale Pulsfrequenz, verbrannte Kalorien). Vielleicht kann Sie sogar ein persönlicher Coach professionell begleiten. Wenn Sie nicht täglich trainieren können, dann sollten Sie längere Trainingseinheiten einplanen.
Seien und bleiben Sie diszipliniert.
Aufgabe laut Ihren Genen:
Trainingseinheiten pro Woche (in Minuten)
50 kcal / Tag verbrennen
1x
2x
3x
4x
5x
6x
7x
Aerobic (380 kcal/h)
56
28
19
14
11
9
8
Badminton (360 kcal/h)
60
30
20
15
12
10
9
Basketball (450 kcal/h)
46
23
15
11
9
8
7
Bergsteigen (436 kcal/h)
49
25
16
12
10
8
7
Boxen mit Sandsack (422 kcal/h)
49
25
16
12
10
8
7
Eislaufen (15 km/h) (384 kcal/h)
56
28
19
14
11
9
8
Fahrrad fahren (15 km/h) (360 kcal/h)
60
30
20
15
12
10
9
Fahrrad fahren (25 km/h) (612 kcal/h)
35
18
12
9
7
6
5
Fußball (498 kcal/h)
42
21
14
11
8
7
6
Gymnastik (324 kcal/h)
67
33
22
17
13
11
10
Handball (640 kcal/h)
32
16
11
8
6
5
5
Hockey (563 kcal/h)
39
19
13
10
8
6
6
Joggen (3,5 min pro km) (488 kcal/h)
42
21
14
11
8
7
6
Joggen (5 min pro km) (748 kcal/h)
28
14
9
7
6
5
4
Joggen (7 min pro km) (1040