Genetic Balance - die Diät-Revolution - Fettverbrenner oder Kohlenhydratverbrenner? Welcher Diät-Typ sind Sie?

Ihre Ziele
    Nach der Auswertung des Fragebogentests (oder des realen genetic- balance ® -Gentests aus dem Labor) können Sie entscheiden, wie es weitergehen soll. Fühlen Sie sich mit Ihrem aktuellen Körpergewicht wohl und sind Sie mit Ihrer Fitness zufrieden, dann können Sie die nächsten Abschnitte überspringen und gleich in den Teil des Programms einsteigen, in dem die für Ihre Gene optimale Ernährungsform beschrieben wird.
    Zunächst aber sollten Sie eine Bestandsaufnahme machen, die Ihnen zeigt, in welchem Zustand Sie sich derzeit befinden.
    Wie steht es um Ihr Körpergewicht?
    Wenn Sie in der folgenden Tabelle auf Seite 105 den Schnittpunkt zwischen Ihrer Körpergröße und Ihrem Körpergewicht aufsuchen, finden Sie dort Ihren Body-Mass-Index (BMI). Was es damit genau auf sich hat, haben wir bereits erläutert (Se ite 66 ff. ). Hier zeigt Ihnen die Färbung an, ob Sie mit Ihrem BMI im Bereich des Normalgewichts liegen oder aber unter- bzw. übergewichtig sind.
    Nach Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gelten folgende Richtwerte für den BMI:

    Das sind, wie geschrieben, Richtwerte. Um sie richtig einordnen zu können, sollten Sie noch einmal nachlesen, was wir auf Seite 66 ff. sehr detailliert über den BMI ausgeführt haben. Geschlecht und Alter spielen nämlich bei der Bewertung des Körpergewichts eine nicht unwichtige Rolle. Ebenfalls gelten für Schwangere, stillende Mütter sowie für Kinder und Heranwachsende andere Kriterien. Vergleichen Sie also den hier gefundenen BMI-Wert mit den dort angegebenen Daten und korrigieren Sie ihn dann entsprechend.

Das ist mein BMI: __________
    Und so finden Sie Ihr Wunschgewicht
    Wenn sowohl Ihr BMI als auch Ihr Gefühl (und möglicherweise sogar Ihr Hausarzt) dafür sprechen, dass Sie abnehmen sollten, dann bestimmen Sie jetzt das Ziel. Praktischerweise können Sie dafür bei Ihrer Körpergröße so weit in die BMI-Tabelle gehen, bis der Wert erstmals grün erscheint.
    Nehmen wir als Beispiel Grit: Die 1,65 m große Bürokauffrau wiegt 74Kilo; ihr BMI liegt laut Tabelle zwischen 27 und 28, genauer bestimmt hat sie ihn auf Seite 68 zu 27,2. Grit ist übergewichtig. Ein guter Normalwert, also ein grüner BMI-Wert in der Tabelle, wäre mit einem Körpergewicht von 63Kilo erreicht. Grit müsste also elf Kilogramm abnehmen, um ihr Normalgewicht zu erreichen.
Und was ist Ihr Wunschgewicht? ______________
    Wie viel Kilogramm wollen Sie abnehmen? ______
    Mit den Genen zum Erfolg
    Ihr Weg zum Wunschgewicht wird nun wesentlich leichter und sicherer, wenn Sie Ihrer genetischen Disposition folgen, die Sie durch das Ergebnis des virtuellen Tests herausgefunden haben. Damit haben Sie den Schlüssel für Ihr ganz individuelles, höchst effektives Abnehm- und Fitnessprogramm in der Hand.
    Und das sind die ersten Schritte:
    1. Essen Sie fortan typgerecht!
    Ob Sie abnehmen wollen oder sich in der Zukunft einfach nur sehr wohl in Ihrer Haut fühlen wollen– von nun an sollten Sie Ihren täglichen Speiseplan entsprechend Ihrem genetischen Ernährungstyp ausrichten.
    Als guter Kohlenhydratverwerter sollten Sie ihren Fettverzehr deutlich reduzieren und sich dabei vor allem auf pflanzliche Fette und Öle konzentrieren, die gesunde ungesättigte Fettsäuren enthalten. Im Durchschnitt sollten Ihre Mahlzeiten so zusammengesetzt sein:

    In den Tabellen im Anhang finden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit den entsprechenden Inhaltsangaben.
    Als guter Fettverbrenner sollten Sie weniger kohlenhydratreiche Lebensmittel– also z.B. Brot, Nudeln, Süßes– essen. Dafür können Sie sich mehr Fettes leisten. Im Durchschnitt sollten Ihre Mahlzeiten so zusammengesetzt sein:

    Wenn Sie ein sogenannter Mischtyp sind, also mit beiden Nährstoffen gut zurechtkommen, dann sollten Sie auf eine gute Ausgewogenheit achten. Im Durchschnitt sollten Ihre Mahlzeiten so zusammengesetzt sein:

    2. Kalorien reduzieren!
    Das klingt banal, doch auch hier hängt der Erfolg von den Genen ab. Wenn Sie ein starker Abnahmetyp sind, wird eine Kalorienreduktion bei Ihnen relativ rasch zum Erfolg führen, vorausgesetzt, dass Sie sich typgerecht ernähren und gleichzeitig Ihren täglichen Kalorienverbrauch so weit verringern, dass er unter Ihrem derzeitigen Tagesbedarf liegt. Um Letzteren in etwa herauszufinden, können Sie die nachstehenden Tabellen , jeweils für Frauen und Männer, nutzen. Sie finden ihn dort im Schnittpunkt von Körpergröße und Gewicht.

    Auch hier zur Illustration zwei Beispiele