Genetic Balance - die Diät-Revolution - Fettverbrenner oder Kohlenhydratverbrenner? Welcher Diät-Typ sind Sie?

Stunde ein intensives Ausdauertraining absolvieren, oder aber den Anteil der Nahrungsreduktion (Kalorienreduktion) erhöhen.
    Schon aus Zeitgründen wählt Grit die zweite Möglichkeit: Sie wird ihre täglichen Mahlzeiten um etwa 500kcal reduzieren und kann darauf hoffen, dass die fehlenden 200kcal durch das Radfahren und die Gartenarbeit eingespart werden.
    Wenn Grit dieses durch ihre Gene begünstigte Konzept konsequent durchhält, also
ihre Mahlzeiten typgerecht zusammenstellt (in diesem Fall wenig Fett, mehr Kohlenhydrate),
die tägliche Nahrungsaufnahme um etwa 500kcal reduziert
ihr Sportprogramm (Radfahren zur Arbeit; Gartenarbeit am Wochenende) einhält, dann kann sie damit rechnen, dass sie ihre gewünschte Kalorienmenge nach und nach verbrennt und ihr Wunschgewicht in drei bis vier Monaten erreicht hat.
    Den sichersten Weg dazu zeigt Grit– und natürlich auch Ihnen– das genetic balance ® -Vier-Phasen-Stoffwechselprogramm, in das wir nun einsteigen wollen.

    Bild 46

Sicher zum Wunschgewicht– das Vier-Phasen-Stoffwechselprogramm
    Wenn Sie ganz sichergehen wollen, können Sie nun in ein Programm starten, das Sie Ihre Ziele genetisch gestützt erreichen lässt. Schrittweise passen Sie Ihren Ernährungs- und Lebensstil an Ihre individuelle Genkonstellation an und gewinnen dadurch mehr körperliche und geistige Gesundheit, höhere Leistungsfähigkeit und, wenn Sie wollen, auch die Figur, die Sie sich immer gewünscht haben.
    Erstens: Die Startphase
    Sie dient dazu, die notwendige Stoffwechselumstellung zu » zünden«. Deshalb ist es erforderlich, für eine kurze Zeit die Kalorienzufuhr bei Fetten und Kohlenhydraten drastisch zu reduzieren und den Anteil an Eiweißen deutlich zu erhöhen.
    Richtwerte für die täglichen Mahlzeiten
in %
für den guten
Fettverbrenner
für den guten
Kohlenhydratverwerter
für den
Mischtyp
Kohlenhydrate
25
40
30
Fett
25
10
20
Eiweiß
50
50
50
    Diese Startphase dauert sieben bis 14 Tage, je nach Abnahmetyp. Für genetisch » starke Abnehmer« ist sie nach sieben Tagen beendet; genetisch » schwache Abnahmetypen « und stark Übergewichtige (BMI über 30) sollten zehn bis 14 T age dur chhalte n.
    Wer abnehmen will, kann in dieser Phase bereits mit einer moderaten Kalorienbegrenzung beginnen, sie sollte etwa 80, nicht aber weniger als 60Prozent des Grundumsatzes betragen.
    Während der Startphase sollte höchstens ein moderates Sportprogramm (leichtes Ausdauertraining) durchgeführt werden. Sie sollten außerdem viel trinken – mindestens zwei Liter täglich –, damit der Körper gut entgiftet wird.
    Für den Erfolg in den weiteren Stufen des ge netic bala nce ® -Stoffwechselprogramms ist es unbedingt erforderlich diese Startphase konsequent ein- und durchzuhalten.
    Zweitens: Die Gleitphase
    Nach dem Start folgt jetzt gewissermaßen der Steigflug auf die genetisch optimale Reiseflughöhe. Diese Phase umfasst eine Dauer von drei Wochen und berücksichtigt umfassend die individuellen genetischen Vorgaben. Sie kann zum Abnehmen genutzt werden oder einfach, um die zukünftig genetisch optimale Ernährung zu erreichen.
    Das Ernährungsprogramm
    Entsprechend dem persönlichen Ernährungstyp wird jetzt schrittweise die optimale Ernährungsformel erreicht. Etwa nach zwei Wochen sollte die Nahrungszusammensetzung wie folgt sein:
in %
für den guten
Fettverbrenner
für den guten
Kohlenhydratverwerter
für den
Mischtyp
Kohlenhydrate
45
65
55
Fett
35
20
25
Eiweiß
50
15
20
    Wer abnehmen will, sollte diese Phase mit einer strikten Kalorienreduktion begleiten. Je nach dem Ausgangsgewicht und der persönlich gewählten Zielstellung– wir gehen hier der Einfachheit halber vom » Normalgewicht« aus– sowie dem allgemeinen Gesundheitszustand empfehlen wir folgende Richtwerte:
BMI 19 bis 24
Normalgewicht
BMI 25 bis 30
Übergewicht
BMI über 30
Fettleibigkeit (Adipositas)
Keine extra
Kalorienreduktion
80 bis 60 % des
täglichen Kalorienbedarfs
60 bis 40 % des
täglichen Kalorienbedarfs
    Ihren BMI sowie den täglichen » normalen« Kalorienbedarf entnehmen Sie den Tabellen auf den Seiten 108 und109, bzw. Sie bestimmen diese Werte mithilfe der Formeln auf den Seiten 68 ff. oder verwenden Sie den BMI-Rechner unter www .genetic-balance .de
    Je nachdem, ob Sie ein » starker« oder ein » schwacher« Abnahmetyp sind, können Sie die Kalorienreduktion auch etwas niedriger oder etwas höher ansetzen.
    Das Sportprogramm
    In dieser zweiten Phase kommt nun auch ein genetisch abgestimmtes Sportprogramm