Genetic Balance - die Diät-Revolution - Fettverbrenner oder Kohlenhydratverbrenner? Welcher Diät-Typ sind Sie?

dazu. Die Grundregeln dafür haben wir bereits beschrieben. Wir fassen hier noch einmal das Wichtigste zusammen.
    Je nach der genetischen Konstellation unterscheiden wir zwei Sporttypen:
    Der starke Sporttyp, bei dem die Gene dafür sorgen, dass bei körperlicher Belastung rasch Fett aus Reserven geholt und in Energie umgewandelt wird, kan n s chon mit einem moderaten Sportprogramm den Abnehmprozess sehr g ut u nterstützen.
    Am besten geeignet ist ein aerobes Ausdauertraining bei Pulsfrequenzen von 100 bis 120Schlägen pro Minute mindestens dreimal pro Woche und jeweils mindestens 30Minuten lang.
    Ein schwacher Sporttyp dagegen muss ein sehr intensives Trainingsprogramm wählen, wenn seine körperlichen Aktivitäten einen nennenswerten Beitrag zur Reduzierung des Gewichts leisten sollen.
    Schwache Sporttypen sollten möglichst täglich für eine Stunde Sport treiben. Empfohlen wird ein Ausdauertraining bei Pulsfrequenzen bis zu etwa 140Schlägen pro Minute (maximal 200 minus Lebensalter!) über jeweils 45Minuten sowie eine Viertelstunde Krafttraining für die Stärkung der Muskulatur.
    Bitte beachten Sie: Bevor Sie mit Ihrem Sportprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt beraten. Er wird Ihnen sagen, ob das gewählte Programm aus medizinischer Sicht für Sie geeignet ist. Das gilt unbedingt auch dann, wenn Sie zuvor wenig oder gar nicht sportlich aktiv waren.
    Die optimale Kombination
    Über den Abnehmerfolg in dieser Phase entscheidet auch und vor allem, wie Sie Ihre genetischen Stärken und Schwächen richtig kombinieren.
    Wer durch Kalorienreduktion stark abnehmen kann, durch Sport aber schwächer, wird sich darauf konzentrieren, weniger zu essen. Das ist richtig, sollte aber nicht dazu führen, sportliche Aktivitäten in dieser Phase zu vernachlässigen. Sie halten Herz und Kreislauf fit, verbessern die körperliche Kondition und– vor allem– vergr öße rn die Muskelmasse. Dort aber, in den Muskeln, wird der überwiegende Teil der Fette verbrannt, übrigens auch dann noch, wenn sich der Körper in Ruhe befindet .
    Deshalb gilt für alle Sportprogramme: Ergänzen Sie das Ausdauertraining durch ein regelmäßiges Muskeltraining. Schon eine Viertelstunde täglich wirkt.
    Kalorienreduktion plus Sport
    Wenn wir im Folgenden einige Richtwerte für eine effektive Kombination von Kalorienreduktion und Sport geben, sollten Sie das nicht als absolute Anweisung verstehen, sondern immer auch Ihre persönliche Situation und vor allem den wirklichen Effekt berücksichtigen.
    Diese Richtwerte gelten natürlich für diejenigen, die im Rahmen des ge netic-bala nce ® -Stoffwechselprogramms ihr Körpergewicht reduzieren wollen. A llen anderen sei aber ebenfalls ein regelmäßiges Sportprogramm ans Herz gelegt.
    Mit den Ergebnissen eines realen Gentests aus dem Labor können die Aussagen für die einzelnen »Typen« noch exakter eingestuft werden, sodass man zusätzlich zu den starken und schwachen Typen auch noch eine mittelstarke, moderate Gru pp e bestimmen kann.
    Kombination von Kalorienreduktion aus Ernährung und Sport nach Abnahme- und Sporttyp
Abnahmetyp
Sporttyp
Kalorienreduktion durch Ernährung
(Anteil in %)
Kalorienverbrauch durch Sport
(Anteil in %)
stark
stark
60
40
stark
moderat
80
20
stark
schwach
90
10
moderat
stark
60
40
moderat
moderat
70
30
moderat
schwach
90
10
schwach
stark
50
50
schwach
moderat
70
30
schwach
schwach
90
10
    Wie Sie sehen, wird der Anteil von Kalorienreduktion durch Ernährung in jeder dieser Kombinationen dominieren. Das wird später, wenn das Wunschgewicht erreicht ist, nicht mehr nötig sein. Aber auch dann gilt, dass man dem Körper nicht mehr an Energie zuführen soll, als er verbraucht, oder aber, dass man überschüssige Energie durch zusätzlichen Sport » verbrennt«.
    Drittens: Die Zielphase
    Nach nunmehr vier bis fünf Wochen hat sich Ihr Stoffwechsel auf die neuen Energieverhältnisse eingestellt und funktioniert unter diesen Bedingungen nun optimal. Jetzt gehen Sie auf Ihrem genetisch optimalen Stoffwechselniveau in Ihr gesundes und schlankes Leben. Deshalb sollte es Ihnen auch leichtfallen, diesen Ernährungsstil und die regelmäßigen sportlichen Aktivitäten von nun an auf Dauer beizubehalten. Es ist Ihr persönliches genetisches Stoffwechsel- und Ernährungsprogramm.
    Wenn Sie jetzt noch weiter abnehmen wollen, sollten Sie Kalorienreduktion und Sportprogramm wie bisher fortführen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sie werden sehen, es geht jetzt schon viel