Gesund durch Meditation

konzentrieren.
    Sie können nun Folgendes tun: Jedes Mal, wenn die Schmerzen im Rücken Ihre Aufmerksamkeit fordern, lenken Sie die Aufmerksamkeit und Ihren Atem in die Zehen. Dann bewegen Sie sich systematisch aufwärts, erst durch den linken Fuß und das linke Bein, dann durch den rechten Fuß und das rechte Bein bis ins Becken. Währenddessen achten Sie sorgfältig auf die Empfindungen in den verschiedenen Körperregionen sowie auf die Gedanken und Gefühle, die sich dabei einstellen, ohne ihrem Inhalt jedoch irgendeine Bedeutung beizumessen. Wahrscheinlich drehen sich die meisten Gedanken und Gefühle wiederum um den schmerzenden Rücken. Sie bewegen sich weiter aufwärts durch das Becken und bleiben, wenn Sie sich schließlich Ihrer Problemzone nähern, offen und empfänglich.
    Achten Sie jetzt ebenso auf alle Empfindungen im Rücken, wie Sie es zuvor mit den anderen Körperbereichen getan haben. Atmen Sie in den schmerzenden Rücken hinein und wieder aus ihm heraus, und registrieren Sie alle dabei auftauchenden Gedanken und Gefühle. Sie verweilen weiter atmend in diesem Bereich, lassen ihn, wenn Sie sich bereit dazu fühlen, bewusst los und lenken dann Ihre Aufmerksamkeit in den nächsten Bereich. Auf diese Weise üben Sie sich darin, die Schmerzzone, wenn sie
an der Reihe ist,
zu
durchqueren
und dabei, solange Sie sich auf sie konzentrieren, die ganze Intensität der Schmerzempfindung zu erfahren. Sie sind nun bereit, alle Empfindungen, die in dieser Region auftreten, in ihrer ganzen Intensität zu spüren. Sie beobachten sie, atmen in sie hinein und lassen sie los, sobald Sie sich weiter durch den Körper bewegen.
    Eine weitere Möglichkeit, mit Schmerzen während der Übung umzugehen, besteht darin, die Aufmerksamkeit direkt in die am meisten schmerzende Region zu lenken. Dies ist vor allem dann ratsam, wenn der Schmerz so stark wird, dass man sich kaum auf einen anderen Körperbereich konzentrieren kann. Anstatt langsam den ganzen Körper durchzugehen, atmen Sie in den Schmerz hinein und wieder aus ihm heraus. Beim Einatmen stellen Sie sich vor oder spüren Sie, wie Ihr Atem tief in das schmerzende Gewebe einströmt, bis es ganz von ihm erfüllt ist. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, wie Ihr Atem einen Kanal schafft, durch den alle Schmerzen, Gifte und Beschwerden ausströmen können. Bleiben Sie dabei in jedem Augenblick aufmerksam, Atemzug um Atemzug, und achten Sie darauf, wie sich Art und Intensität der Empfindungen sogar in den am meisten betroffenen Körperregionen verändern. Wenn der Schmerz weit genug nachlässt, gehen Sie zu Ihren Zehen zurück und versuchen, den vollständigen Body-Scan wie oben beschrieben auszuführen. Weitere Hinweise und Anregungen zur achtsamen Arbeit mit dem Schmerz finden Sie in den Kapiteln 21 und 22 .
    Der Body-Scan – ein Prozess der Reinigung
    Einer der Meditationslehrer, die mich in der Entwicklung meiner Version des Body-Scans beeinflusst haben, war früher Raumfahrtingenieur. Er verglich den Body-Scan, wie er ihn lehrte, gern mit einem sukzessiven Reinigungsprozess bei der Metallveredelung: Entlang eines Metallbarrens wird ein ringförmiger Schmelzofen bewegt. Die Hitze verflüssigt den Teil des Barrens innerhalb der Brennzone, wobei die Verunreinigungen herausgelöst werden. Während die Schmelzzone den Barren entlangwandert, verbleiben die Verunreinigungen im verflüssigten Bereich. Wenn das wieder erhärtete Metall am Ende des Ofens herauskommt, ist es von größerer Reinheit als zu Beginn des Prozesses. Nachdem der ganze Barren so behandelt wurde, wird der hintere, zuletzt erhitzte Teil, der nun alle Verunreinigungen enthält, abgeschnitten. Zurück bleibt ein gereinigter Barren.
    Auf ähnliche Weise kann man sich die reinigende Wirkung des Body-Scans vorstellen. Die »Zone der Aufmerksamkeit« bewegt sich durch den Körper, nimmt Spannungen und Schmerzen mit und transportiert sie zum Scheitel, wo sie über den Atem ausgeleitet werden und einen entschlackten, durchlässigeren Körper zurücklassen. Jedes Mal, wenn Sie den Body-Scan ausführen, können Sie ihn sich als einen Reinigungs- oder Entgiftungsprozess vorstellen, der die Heilung unterstützt und im Körper das Gefühl der Ganzheit und Vollständigkeit wiederherstellt.
    Auch wenn diese Metapher danach klingen mag, als setzten wir den Body-Scan in einer bestimmten Absicht ein, insbesondere zum Zweck der inneren Reinigung, so bewahren wir beim Üben doch gänzlich die innere Einstellung des