Gesunde Muskeln - Gesunder Körper

Schädels angespannt, was Nerven am Hinterhaupt einklemmen kann und bei John Spannungskopfschmerzen hervorruft. (Einige seiner Kollegen, die noch nicht zum Headset übergegangen sind, kennen andere muskuläre Probleme, die darauf beruhen, dass sie den Hörer zwischen die hochgezogene Schulter und den seitlich geneigten Hals klemmen.)
    Das Skelett ist bei John nicht ernsthaft beteiligt, doch seine Muskulatur läuft Amok. Wenn er nichts gegen seine zusammengesackte Arbeitshaltung unternimmt, kann der Verlust der normalen Krümmung der Halswirbelsäule auf die Dauer so viel Druck auf die Bandscheiben ausüben, dass diese langfristig Schaden nehmen. Dann sind alle Schmerzen, die er bis dahin gelitten hat, nur der Auftakt.
    Medizinisch könnte man Johns Probleme einfach mit einem frei verkäuflichen, entzündungshemmenden Wirkstoff wie Ibuprofen
behandeln. Solche Substanzen dämpfen wirkungsvoll den Schmerz, verhelfen dem Körper zu einer Entspannungspause und dem Menschen zurück ins Leben, gehen dem Problem aber nicht auf den Grund. Eine andere Möglichkeit wären stärkere, verschreibungspflichtige Mittel zur Muskelentspannung, die ähnliche Vor- und Nachteile haben. Wer klug ist, nutzt entzündungshemmende Mittel und behandelt parallel dazu das eigentliche Problem. John müsste die ergonomische Gestaltung seiner Arbeitsumgebung und seine Arbeitsgewohnheiten verbessern (siehe Kasten Seite 147f.) und zur Physiotherapie gehen. Der Therapeut wird vermutlich daran arbeiten, mit bestimmten Übungen die überstraffen Muskeln an Hals und Brust zu dehnen und anschließend die Muskeln im Nacken und oberen Rücken zu kräftigen.
    Dabei ist allerdings noch etwas zu beachten. Dass der Kopf nach vorn sackt, kann auch eine angeborene Neigung sein. Möglicherweise hat John die genetische Veranlagung, mit zunehmendem Alter immer rundere Schultern zu machen. Die jahrelange gebeugte Haltung über der Tastatur hat sich seiner Gehirn-Muskel-Verbindung eingeprägt, dem »propriozeptiven« Gefühl, wo der eigene Körper zu sein hat. Deshalb fühlt sich diese Haltung für ihn normal an. Vier bis sechs Termine Physiotherapie auf Rezept werden daran nichts ändern. Und ein sofortiger Übergang zu Kraft- und Dehnübungen dürfte eher schaden als nutzen, solange seine Muskeln noch kontrahiert und entzündet sind.
    Es kommt also auf den richtigen Zeitpunkt an. Im Idealfall erfolgt zunächst eine schmerzlindernde, manuelle Behandlung, durch die sich die Muskelspannung löst, insbesondere an den
Treppenmuskeln, deren Kontraktion den Hals nach vorn zieht. Sobald diese Muskeln wieder besser nachgeben, kann John von physiotherapeutischen Übungen profitieren, die seine Muskeln umerziehen. Optimal wäre es, wenn John einen Teil dieser Übungen in seinen Alltag integriert, um damit der Schwerkraft und falschen Arbeitsgewohnheiten entgegenzuwirken. (Die passenden Übungen für Selbstbehandlung, Dehnung und Kräftigung finden Sie am Ende dieses Kapitels.) Kann John also mit viel Disziplin eine perfekte Haltung erreichen? Wahrscheinlich nicht, aber sein Einsatz kann ihm vielleicht Schmerzen und ernsthafte Bandscheibenschäden ersparen. Möglicherweise reicht es bereits, wenn er in der Physiotherapie lernt, seinen Körper mehrmals am Tag zu überprüfen, die Schultern zu entspannen und abzusenken.
     
    Geri muss für ihren Job endlose Strecken zurücklegen und sitzt später im Büro viel zu lange auf unbequemen Bürostühlen in Besprechungen fest. Das hinterlässt Spuren an ihrem Rücken. Im MRT sind erste Schäden an einigen Bandscheiben der Halswirbelsäule erkennbar, was sowohl altersbedingt ist als auch auf die harten Anforderungen ihres Berufs zurückgeht. Damit ist sie anfälliger für verkrampfte Muskeln und Schmerzen im Schulter- und Halsbereich, die Dr. DeStefano mit manuellen Therapien fünf Jahre lang immer wieder erfolgreich behandeln konnte. Als sie vor kurzem wieder in seiner Praxis vorsprach, konnte sie den Kopf kaum noch bewegen. Sie hatte gerade ein großes Geschäft unter Dach und Fach gebracht, doch Stress und ständige Flugreisen haben ihre Symptomatik massiv verschlimmert. Dr. DeStefano bearbeitete die Treppenmuskeln
und den M. longissimus colli im vorderen Halsbereich und nahm ein paar sanfte, chiropraktische Anpassungen vor. Nach zwei Terminen war Geri wieder einsatzbereit.
     
    Mit zunehmendem Alter verliert die gallertartige Masse im Inneren der Bandscheiben Wasser, schrumpft und verhärtet. Das ist einer der Gründe, weshalb wir ab