Gesundheitsratgeber und Hausapotheke (German Edition)

vor diesen Nahrungsmitteln klingen nicht selten so, als würde man
riskieren, tot umzufallen, wenn man sich mal einen Hamburger oder Schokolade
einverleibt.
    Die angedrohten Gefahren durch den Verzehr von ungesunder
Nahrung werden jedoch häufig übertrieben. Geringe Mengen dieser verpönten
Nahrungsmittel kann man durchaus gelegentlich gefahrlos zu sich nehmen, wenn
man ansonsten gesund ist.
    Entscheidend ist die Menge der verzehrten ungesunden
Nahrung.
    Wenn man sich nämlich ausschließlich von Fastfood und
Süßigkeiten ernährt, besteht nämlich nicht nur die Gefahr von Übergewicht,
sondern auch die Gefahr einer Mangelernährung, weil Vitamine, Mineralien und
andere lebenswichtige Stoffe fehlen.
    Ungesunde Nahrung sollte man also nur hin und wieder und in
überschaubaren Mengen essen.
Schlafen Sie ausreichend
    In unserer Leistungsgesellschaft wird es häufig als
besonders heldenhaft betrachtet, wenn jemand nur sehr wenig schläft. Der
dynamische Leistungsheld von heute ist oft stolz darauf, mit vier Stunden
täglichem Schlaf auszukommen.
    Die Folge dieses Schlafentzuges kann verheerend sein.
    In jungen Jahren können viele Menschen geringe Schlafzeiten
für geraume Zeit kompensieren. Aber selbst bei diesen Menschen stellt man
häufig Leistungseinbußen und Gesundheitsprobleme fest, wenn der Schlafmangel
über einen längeren Zeitraum hinweg besteht.
    Schlafmangel hat nicht nur Müdigkeit und Erschöpfung zur
Folge, sondern auch Konzentrationsstörungen, übermäßiges Essbedürfnis,
Depressionsneigung und geringe Widerstandskraft gegen Krankheiten aller Art.
    Wie viele Stunden Schlaf der Einzelne braucht, ist von
Mensch zu Mensch verschieden. Bei den meisten Menschen liegt das
Schlafbedürfnis zwischen sieben und neun Stunden am Tag.
    Doch was kann man tun, wenn man unter Schlaflosigkeit leidet
oder wenn man einfach keine Zeit und Ruhe zum Schlafen findet, beispielsweise
weil man kleine Kinder hat?
    Gegen Schlaflosigkeit kann man einiges tun, siehe das
Kapitel über Schlaflosigkeit. Selbst wenn man trotz aller Heilmethoden keine
ausreichende Schlafdauer erreicht, hilft es, wenn man entspannt im Bett liegt.
Dösen wirkt zwar nicht so gut wie echter Schlaf, ist aber besser als gar keine
Ruhe.
    Schwierig ist es, wenn kleine Kinder verhindern, dass man
genug Schlaf bekommt. Glücklicherweise dauert dieser Zustand meistens nur
wenige Jahre an. Und selbst in dieser Zeit kann man einiges dafür tun, doch
genügend Schlaf zu bekommen. Man kann beispielsweise zusammen mit dem Nachwuchs
Mittagschlaf halten oder man lässt die Kinder zeitweise von Anderen betreuen
und nutzt die Zeit zum Schlafen.
    Wer nachts nicht genügend Schlaf bekommt, kann durch einen
Mittagschlaf viel ausgleichen.
    Ausgeschlafen sieht die Welt meistens viel besser aus und
man hat mehr Kraft, sich dem Leben und seinen Herausforderungen zu stellen.
Gehen Sie oft an die frische Luft
    Die gut ausgestatteten Gebäude in den Industrieländern
ermöglichen ein Leben ohne Kontakt mit der Welt unter freiem Himmel. Von einem
Haus zum anderen bewegt man sich im Auto oder gar unterirdisch mit der U-Bahn.
Doch im Innern von Gebäuden fehlen uns viele Reize, die die Außenwelt bietet.
    Besonders wichtig ist das helle Licht, das die Außenwelt
bietet. Selbst an trüben Tagen ist es draußen noch viel heller als in
Innenräumen.
    Auch die Temperaturreize, der Wind und vor allem die
sauerstoffreiche Luft wirken sich förderlich auf die Gesundheit aus.
    Man kann besser schlafen, ist entspannter, glücklicher und
somit auch gesünder und leistungsfähiger, wenn man häufig draußen an der
frischen Luft ist.
    Man muss nicht mal bei jedem Wetter draußen sein, wie es
viele Outdoor-Fans praktizieren.
    Es reicht, wenn man Tage mit akzeptabler Witterung nutzt, um
eine Weile draußen zu sein. Allerdings lohnt es sich, auch einmal
auszuprobieren, wie es draußen bei Regen oder Nebel ist, natürlich in guter
Regenbekleidung.
    Am besten kombiniert man den Aufenthalt an der frischen Luft
mit Bewegung, dann tut man seiner Gesundheit und dem Wohlbefinden gleich einen
doppelten Gefallen.
    Herrlich ist es übrigens auch, an einen Ort zu gehen, wo man
in die Ferne schauen kann, beispielsweise auf einen Berggipfel. Der weite Blick
ist ein Labsal für die Seele.
Nehmen Sie sich Zeit für Familie und Freunde
    Vor lauter Arbeit und Verpflichtungen haben viele Menschen
heutzutage nur noch wenig Zeit für ihre Familie und für Freunde.
    Doch der persönliche Kontakt zu anderen Menschen