Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

Gymnastikball setzen. Das linke Bein ist parallel zum Boden nach vorne ausgestreckt, der rechte Fuß vor dem Ball am Boden abgestellt.
Mit dem rechten Fuß den Ball nach vorne rollen, dabei Knie und Hüfte in einer Linie über dem Fuß halten.
In die Ausgangsposition zurückrollen. Nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Mittlerer Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps
    Sekundär: Adduktoren
    Beim Golfen
    Für viele Golfer ist es sehr schwer, das richtige Gefühl dafür zu entwickeln, wie die ausgeführte Körper- und Schlägerbewegung in Wirklichkeit aussieht, und die gefühlte Wahrnehmung mit der tatsächlich ausgeführten Bewegung in Einklang zu bringen. Die einbeinige Beckenschaukel ist ein idealer Einstieg dafür, diese Wahrnehmung für den Unterkörper zu entwickeln. Das Herausfordernde dabei ist es nicht nur, die Beinmuskeln zu trainieren, sondern auch dem Körper genau bewusst zu machen, an welchem Punkt der Bewegung er sich gerade befindet. Der zweite Aspekt führt zu einer besseren Feinmotorik und schnelleren Reaktionszeit der Muskeln. Beide Eigenschaften benötigt der Körper, um bei sehr schnellen Golfschwüngen die richtige Körperposition zu halten.

    VARIANTE
    Einbeinige Beckenschaukel mit geschlossenen Augen
    Noch schwieriger wird die Übung, wenn man sie mit geschlossenen Augen ausführt. Die Augen sind die Hauptinformationsquelle für den Gleichgewichtssinn; ohne sie sind Beine und Muskeln viel stärker gefordert, die Informationen über die momentane Körperposition einzuholen.
    Einbeiniger Flieger mit Oberkörper-Twist

    Ausführung
Gerade hinstellen. Nun das linke Bein nach hinten führen und in der Luft halten.
Die Arme in Fliegerposition zum „T“ heben und die Hüfte wie beim Set-up nach vorne beugen.
Den Oberkörper erst nach links, dann nach rechts drehen, ohne dabei die Position von rechtem Standbein, Knie und Hüfte zu verändern.
Die Arme immer im „T” halten und die Bewegung nur aus dem Oberkörper heraus erzeugen.
Die festgelegte Anzahl an Wiederholungen ausführen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Intrinsische Fußmuskeln, Vorderer Schienbeinmuskel, Langer Wadenbeinmuskel, Kurzer Wadenbeinmuskel
    Sekundär: Hinterer Schienbeinmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

    Beim Golfen
    Zwei der Hauptgründe dafür, dass viele Golfer den Ball nicht sauber treffen können, sind die Schwing- und Gleitbewegung ihrer Hüfte. Ohne die richtige Rotation hat die Hüfte die Tendenz, während des Rückschwungs vom Ziel wegzuschwingen oder während des Abschwungs Richtung Ziel zu gleiten. Ein schlechtes Gleichgewicht kann ein Grund dafür sein, dass die Hüftrotation nicht klappt. Dadurch wird es sehr schwer, den Schläger auf dem richtigen Schwungweg zu halten und damit die Schlagfläche in die korrekte Treffposition zu bringen. Auch die potenziell mögliche Kraftübertragung auf den Schläger wird geschmälert. Der einbeinige Flieger ist ein hervorragendes Training für Mobilität und Gleichgewicht. Sie gewöhnt den Körper an die isolierte Hüftrotation bei fest im Boden verankerten Füßen.
    VARIANTE
    Einbeiniger Golfschwung
    Als einbeiniger Golfschwung kann die Übung direkt am Course ausgeführt werden. Sie spricht die gleichen Muskeln an wie der einbeinige Flieger, wird durch den Golfschwung aber herausfordernder. Am besten führt man die Übung in einem langsamen Tempo aus und konzentriert sich dabei auf eine gute Haltung und das Gleichgewicht.
    Leichte Hand-Zehe-Position

    Ausführung
Aufrecht hinstellen. Die Füße stehen nebeneinander, der linke Arm ist nach oben gestreckt.
Das rechte Knie vor dem Körper anheben und mit der rechten Hand von außen unter den Oberschenkel greifen.
Den Körper lang nach oben strecken und das rechte Knie hoch ziehen. 3–5 Atemzüge halten.
Das rechte Bein nach außen zur Seite führen und weitere 3–5 Atemzüge halten.
Die Übung mit dem linken Bein wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Intrinsische Fußmuskeln, Langer Wadenbeinmuskel, Kurzer Wadenbeinmuskel, Hinterer Schienbeinmuskel
    Sekundär: Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Gesäßmuskel, Großer Lendenmuskel

    Beim Golfen
    Jeder Golfer bewundert und schätzt die Eleganz und Effizienz eines gut ausbalancierten Schwungs, der im Finish genauso leicht und entspannt ist, wie er beim Set-up begonnen wurde. Die Übung ist die leichtere Version der klassischen